Kaip priaugti teisingo kūno svorio?

Sveiki, man 19 metų, vyras, 172 cm, o aš sveriu 55,5 kg ... Anksčiau svėriau apie 60 kg, šių penkių nuosmukis nėra toks pastebimas, bet mane jaudino, todėl nusprendžiau pasiimti sau. Pradėjau valgyti didesnėmis porcijomis ir dažniau, neprisipildau greito maisto, tai sveikas maistas, stengiuosi valgyti įvairiai. Po savaitės suspaudimo savyje nuėjau į skalę ir parodžiau 55,8, taigi mano klausimas yra, ar to nepakanka? O gal mano lūkesčiai tokie dideli? Kiek galite priaugti svorio per savaitę ar mėnesį?

Sveiki, džiaugiuosi, kad norite priaugti svorio racionaliu būdu. Iš tikrųjų didinti svorį žmonėms, turintiems greitą medžiagų apykaitą, gali būti sunkiau nei sulieknėti žmonėms, kurių medžiagų apykaita lėta. Saugus ir tikras svorio priaugimas pagrįstas 0,3–0,5 kg padidėjimu per savaitę, todėl jūsų svorio padidėjimas yra visiškai puikus. Jūsų dieta turėtų būti kaloringa, turinti daug baltymų ir turinti daug angliavandenių, atsižvelgiant į 5-6 valgius, valgomus kas 2,5-3 valandas. Kiekvieną dieną turėtumėte vartoti pilnaverčių baltymų šaltinius (pieno produktus, žuvį, liesą mėsą ir šaltus mėsos gabalus, kiaušinius). Verta naudoti pieno produktus. Galite paruošti vaisių kokteilius su pasukomis, kefyru ar jogurtu arba pudingą su pienu. Vaisiai yra gana kaloringi, bet ir vertingi, ypač bananai, avokadai, melionai, vynuogės, džiovinti vaisiai ir riešutai. Abu riešutai, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos ir abrikosai, slyvos ir džiovintos figos yra koncentruotas energijos šaltinis, labai rekomenduojamas laikantis kaloringų dietų. 100 g riešutų turi net 600 kcal. Kita vertus, nereikėtų persistengti su maisto produktais, kuriuose yra daug gyvūninių riebalų, rūkytų, keptų, pūstų - jie ilgai išlieka skrandyje ir sumažina apetitą. Geriausiai tinka troškinti, virti ir kepti patiekalai. Augalinius riebalus geriausia dėti šaltus, t. Y. Į salotas arba jų pagrindu paruošti padažus kruopoms ar mėsai. Atkreipkite dėmesį į viso grūdo produktus. Aš rekomenduočiau ruginę duoną, tirštas kruopas, avižinius dribsnius, ruduosius ryžius ir rupius makaronus. Į beveik visus patiekalus prašome įdėti grūdų produktų. Jūs netgi galite iš duonos virti sriubą, gaminti skrebučius, į salotas įdėti ryžių ir viso grūdo makaronų, pabarstyti žiedinius kopūstus džiūvėsėliais. Kalbant apie skysčius, patarčiau paruošti kokteilius, kurių pagrindas yra vaisiai, gerti tyrę ir iš vaisių spaustas sultis. Tai bus papildoma sveikų kalorijų dalis. Sėkmės

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl