Kai kenčia tie, kurie yra jaunesni nei 65 metų, dažniausiai dėl sveikatos problemų, tokių kaip hipertenzija.
Norint sumažinti insulto riziką, būtina atlikti tik paprastus gyvenimo būdo pokyčius. Tai reiškia, kad esate tinkami reguliariai sportuoti, palaikyti sveiką svorį, mesti rūkyti ir įsitikinti, kad negeriate per daug alkoholio.
Keli gydytojai sako, kad mankšta gali perpus sumažinti insulto riziką.
Pakanka apie 30 minučių veiklos per dieną, penkias dienas per savaitę. Ir tai nebūtinai turi būti visi tuo pačiu metu, nes vienodai efektyvu sportuoti kelis kartus per dieną dešimties, 15 ar 20 minučių seansų metu.
Tačiau kalbant apie intensyvumą, atsargiausias gali būti geriausias sąjungininkas.
Žinok mūsų ribas
Tie, kurie pasisako su didelio intensyvumo sesijomis, užtikrina, kad kiekvieną savaitę atliekant trumpus pratimus, pvz., Keturias 30 sekundžių lenktynes dviračiu, yra geras būdas išlikti tinkamam.
Idėja ta, kad priversdami savo kūną riboti, jūs geriau treniruotės.
Tyrimai rodo, kad didelio intensyvumo akimirkos lemia reikšmingus daugelio sveikatos parametrų pokyčius, net daugiau nei įprastos mankštos valandos.
Be kita ko, jie stimuliuoja aerobinį pajėgumą ir pagerina organizmo medžiagų apykaitos procesus.
Bet tokio tipo intensyvios treniruotės tinka ne visiems.
Kaip ir bet kuris naujas mankštos režimas, jei turite esamą būklę, prieš bandydami pasitarkite su gydytoju.
Jungtinės Karalystės smegenų infarkto asociacija taip pat rekomenduoja būti atsargiems. Svarbu rasti pusiausvyrą tarp pratimo intensyvumo, jo trukmės ir jo dažnumo.
Labiau naudinga reguliariai mankštintis, lengvai praleisti laiką, nei intensyviai sportuoti trumpą laiką ir retai, aiškina asociacija.
„Periodiškos mankštos yra svarbus insulto prevencijos ir atsigavimo veiksnys“, - teigė centro komunikacijos direktorius Nikki Hill.
"Mes anekdotiškai girdėjome, kad kai kurie veiksmai, tokie kaip energingas mankštinimasis, gali sukelti kraujagyslių sprogimą. Mums reikia daugiau tyrimų dėl pagrindinių veiksnių, kurie gali tai padaryti."
"Mes nežinome, ar tik aukštas kraujospūdis yra didžiausia širdies priepuolio priežastis. Kol nebus atlikta daugiau tyrimų dėl konkrečių priežasčių, mes rekomenduojame patikrinti kraujospūdį ir imtis atsargumo priemonių norint jį kontroliuoti. Mankšta gali padėti."
Klausykite signalų
Artėjant insultui, kūnas siunčia kelis įspėjamuosius ženklus.
Andrew Marr, vienas populiariausių BBC laidų vedėjų, neseniai patyrė insultą. Tačiau rizikingo gyvenimo būdo ar vyresnio amžiaus žmogus elgiasi ne priešingai, o atvirkščiai.
Būdamas 53 metų jis sako, kad prieš dvejus metus prieš ištikus dideliam insultui, jis patyrė du labai mažus širdies priepuolius, tačiau to nepastebėjo.
Prieš daugelį insultų mažesni, vadinami trumpalaikiais išeminiais priepuoliais (TIA).
Tai gali būti tyli arba sukelti kai kuriuos simptomus, atsirandančius insulto metu, pvz., Turėti kalbos problemų ar veido ir kūno silpnumo pojūtį. Tačiau jos trunka keletą minučių ir į jas dažnai neatsižvelgiama.
TIA yra ženklas, kad dalis smegenų negauna pakankamai kraujo ir yra rizika ateityje ištikti širdies priepuolį.
Kai tik nustatomi šie simptomai, neįmanoma sužinoti, ar tai TIA, ar insultas. Jei manote, kad jūsų ar jūsų pažįstamas asmuo turi TIA, geriausia skambinti skubios pagalbos tarnyboms.
Šaltinis: www.DiarioSalud.net
-przyczyny-i-czynniki-ryzyka.jpg)
