Dieta po nėštumo

Sveiki. Esu 23 metų ir 145 cm ūgio. Auginu 18 mėnesių dukrą. Mano svoris po nėštumo dabar yra 76 kilogramai. Išbandžiau įvairias dietas, tame tarpe Dukano dieta, bet niekas nepadėjo. Nežinau, ką daryti, norint atsikratyti nereikalingų kilogramų nuo skrandžio ir šlaunų. Prašau padėti.

Sveiki! Lieknėti žemo ūgio žmones sunku, nes jų medžiagų apykaita yra mažesnė nei aukštų ir natūraliai jiems gyventi reikia mažiau kalorijų. Siūlau derinti 3 elementus, kurie yra: griežta subalansuota mityba, reguliarūs fiziniai pratimai ir trečiųjų šalių parama. Subalansuota mityba reiškia visų maisto produktų grupių tiekimą tam tikromis proporcijomis. Šioms grupėms priskiriami: pienas ir pakaitalai, mėsa ir pakaitalai, kiaušiniai, daržovės, vaisiai, kruopos su grūdais, riebalai (nedidelis kiekis -1–2 šaukštai, kuriuose vyrauja daržovės), riešutai, ankštiniai augalai, minimalus cukraus kiekis, pavyzdžiui, šaukštelis medaus ir, žinoma, daug vandens. Jūsų porcijos turėtų būti tikrai mažos ir tilpti į mažą desertinę lėkštę. Ant lėkštės visada turėtų vyrauti daržovės ir liesi produktai. Verta daryti maždaug 2,5-3 valandų pertraukas, o vandens gerti tik tarp jų. Žinau, kad su vaiku užsiimama daug, bet jei norime atsikratyti riebalų, pastangos turėtų trukti apie 1 valandą. Jūs turite prakaituoti, bet neturite dusulio. Aš esu bėgimo, vaikščiojimo kartu su sporto sale ir kovos menais šalininkas. Sportuoti kartu su kūdikiu taip pat gali būti įdomi patirtis. Didelė klaida, kurią galite prarasti, yra persivalgymas po vaiko. Kai kurie produktai, tokie kaip nevalgytos košės, bananų galai, sausainiai ir lęšiai, yra košmaras jaunoms motinoms. Taip pat siūlau, kad jūsų meniu neturėtų būti monotoniškas, nes tada bus lengviau nustoti jį naudoti. Kalbant apie paramą, verta turėti tokias patalpas. Yra atvejų, kai mums nepavyksta ir norime mesti. Tada verta turėti ką nors, kas mus motyvuotų. Galite įspėti žmogų, kad jis palaiko ir ar galime jais pasikliauti sunkmečiu.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl