Esu 12 metų ir sveriu apie 65 kg. Turiu didelį pilvą ir šlaunis. Mano problema ta, kad negaliu laikytis tvarkaraščio, kurį darysiu iš anksto, ir aš esu aistringa viskam. Aš nusprendžiau laikytis dietos, bet negaliu, nes mano šeima dažniausiai perka riebius maisto produktus, pavyzdžiui, vištieną ir pan., Ir aš negaliu atsispirti. Neturiu motyvacijos, nors mama pasiūlė mums bėgti, bet negaliu derinti mokyklos, namų ruošos darbų ir net tų bėgimų. Kartais turiu laisvo laiko, bet tada to nejaučiu. Kadangi esu stora, man blogai sekasi naudotis fizine kultūra, baisu. Aš bręstu, bet panašu, kad tai visiškai netrukdo. Pridursiu, kad greitai pavargstu. Ar galėtumėte man paskirti dietą, įskaitant mankštą ir bėgimą?
Sveika, Kasia. Nesu tikras, ar tai būtų geras sprendimas planuojant dietą ir mankštą. Savo kalboje turėjote omenyje, kad mama jums pasiūlė bendrus bėgimus, tačiau jūs jų nenaudojate. Kaip elgsitės situacijoje, kai, nepaisant mano paskirtos dietos, mano tėvai nuolat perka „nesveiką maistą“, kuris jums patinka? Manau, kad geriau pradėti nuo to, kodėl norite numesti svorio? Koks jūsų kūno svoris vargina? Kokia yra jūsų motyvacija? Taip pat verta paminėti, kad šiuo metu esate paauglystėje ir jūsų kūnas natūraliai keičiasi iš mergaitiško į moterišką. Taigi gali padidėti svoris. Geriausias svorio kontrolės sprendimas yra savęs stebėjimas ir mankšta. Jums patartina turėti 7 dienų maisto dienoraštį, kuriame užrašysite viską, ką valgote, kartu su alkio laipsniu. Tada patikrinkite, ar jūsų mityba atitinka IŻŻ mitybos rekomendacijas. 1. Kasdien valgykite įvairius maisto produktus iš kiekvienos maisto piramidės grupės. 2. Būkite fiziškai aktyvūs kiekvieną dieną - mankšta teigiamai veikia fizinę būklę ir taisyklingą figūrą. 3. Dietos energijos šaltinis turėtų būti daugiausia maisto piramidės pagrindo produktai. 4. Kasdien suvalgykite bent 3-4 porcijas pieno ar pieno produktų, tokių kaip jogurtas, kefyras, pasukos, sūris. 5. Kasdien suvalgykite 2 porcijas produktų iš grupės - mėsos, žuvies, kiaušinių. Taip pat įtraukite ankštinių augalų sėklas. 6. Kiekviename valgyje turėtų būti daržovių ar vaisių. 7. Ribokite riebalų, ypač gyvūninių, vartojimą, nevalgykite kepto maisto 8. Ribokite cukraus, saldumynų ir saldžių gėrimų vartojimą. 9. Apribokite sūraus maisto vartojimą, padėkite druskos purtyklę. 10. Kiekvieną dieną gerkite pakankamą kiekį vandens. Laikau pirštus už jūsų pažangą ir linkėjimus
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
