Meditacija, t. Y. Proto išvalymas nuo bet kokių minčių ir perkėlimas į ramų ir taikų stebėjimo būseną, kaip paaiškėja, turi daug naudos: ji suteikia jums energijos, pagerina atmintį ir padaro jus atspariu stresui. Sužinokite, ką gali padaryti meditacija, ir išbandykite keletą paprastų pratimų.
Meditacija neturi būti susijusi su jokia religine sistema. Geriausias įrodymas yra tai, kad šiandien psichoterapijoje sėkmingai naudojamos įvairios meditacijos technikos.
Meditacija: nauda
Naujausi klinikiniai tyrimai patvirtina teigiamą meditacijos poveikį sveikatai. Pastebėta, kad jis mažina kraujospūdį, mažina širdies ritmą ir lėtina medžiagų apykaitą. Tai gali padėti gydyti hipertenziją, širdies ritmo sutrikimus ir nemigą, palengvinti migreną, lėtinį skausmą ir depresiją. Tačiau visų pirma meditacija turi teigiamą poveikį proto būsenai, keičiant smegenų bangų dažnį. Tai sumažina nerimą ir padidina serotonino kiekį smegenyse. Meditacijos būsena sukelia spontanišką naujų ryšių susidarymą smegenyse ir sukelia pokyčius tose smegenų srityse, kurios atsakingos už atmintį, empatiją ir stresą. Mokslininkai tai įrodė stebėdami meditatorių ir tų, kurie nepraktikuoja meditacijos smegenų struktūros skirtumus. Pirmojoje priekinė žievė, susijusi su susikaupimu ir emocine integracija, yra šiek tiek storesnė. Tyrimai taip pat parodė pilkosios medžiagos tankio padidėjimą hipokampe (atminties ir mokymosi centre) ir srityse, atsakingose už savimonę ir atjautą.
Taip pat skaitykite: TAI-CHI: kūno treniruotės, meditacija ir atsipalaidavimas.MEDITACIJA įveiks stresą, nurims ir suteiks energijos. Meditacijos metodai. Antistresinė dieta. Dieta žmonėms, gyvenantiems nuolatiniame strese
Meditacija - išbandykite šį paprastą pratimą
Norint praktikuoti meditaciją, tereikia tylos akimirkos, šiek tiek kantrybės ir nuoseklumo.
- Atsisėskite patogiai tiesia nugara ir kojomis ant grindų (arba turkiškai, antklodę sulankstę po sėdmenimis).
- Kvėpuokite per nosį ramiai, lėtai, klausydami kvėpavimo ir ypatingą dėmesį skirdami visiškam iškvėpimui.
- Susikoncentruokite ties savo kūnu, atpalaiduodami kiekvieną savo proto dalį ir organą.
- Kai jaučiatės ramus ir atsipalaidavęs, įsivaizduokite, kad nuo bambos iki gerklės eina auksinis vamzdelis, kurio viduje yra nedidelis kamuoliukas.
- Įkvėpus, rutulys juda aukštyn, iškvėpdamas - krenta.
- Dabar kurį laiką (kuo ilgiau, tuo geriau) sutelkite dėmesį tik į kvėpavimą ir šią vizualizaciją.
- Nekreipkite dėmesio į mintis, traktuokite jas taip, lyg jie būtų debesys, judantys dangumi.
- Stenkitės pratimą pratęsti kasdien kelioms minutėms, bet neverskite jo.
- Pritaikykite meditacijos laiką pagal savo galimybes.
-w-terapii-adhd.jpg)
