Cholesterolio reikia kiekvienai ląstelei. Tik jo perteklius yra kenksmingas, nes cholesterolis kaupiasi arterijų sienelėse ir sukelia aterosklerozę. Taigi stenkitės palaikyti normalų cholesterolio kiekį ir į savo dienos racioną įtraukti maistą, mažinantį cholesterolio kiekį, pavyzdžiui, česnaką ir alyvuogių aliejų.
Net ir vaikams kartais nustatomas didelis cholesterolio kiekis kraujyje. Kuo gali grėsti šis perteklius? Vėliau gyvenime tai daugiausia lemia aterosklerozės vystymąsi.
Taip pat skaitykite: Pratimai mažinant cholesterolio kiekį Žąsų taukai - savybės ir taikymas Anticholesterolio dieta žmonėms, turintiems padidėjusį cholesterolio kiekį. Padidėjęs CHOLESTEROLIS nekenkia, tačiau yra pavojingasCholesterolis netirpsta kraujyje
Cholesterolis yra riebus junginys, kuris atrodo kaip minkštas vaškas. Mūsų kūnas gamina nuo 1 iki 2 g per dieną. Jis daugiausia vyksta kepenyse, iš kur - kartu su krauju - cholesterolis pasiekia visas kūno ląsteles. Mums to reikia, be kitų visų ląstelių membranų statybai, geram virškinimui, hormonų (daugiausia lyties) gamybai ir vitamino D gamybai bei įsisavinimui (ypač svarbu, kai vaikas vystosi ir auga). Cholesterolis netirpsta kraujyje. Todėl, norėdamas keliauti su juo, jis turi prisijungti prie specialių transporto baltymų. Taip gautos molekulės techniškai vadinamos lipoproteinais (riebalai yra lipidai, o baltymai - baltymai). Jų šerdis yra cholesterolis ir vadinamasis trigliceridai (riebalai), o apvalkalas pagamintas iš baltymų. Lipoproteinai skiriasi tankiu, tai yra riebalų ir baltymų santykis kiekvienoje molekulėje. Tie, kurių tankis yra mažas ir kurių sudėtyje yra daugiau riebalų, yra pažymėti simboliu LDL (mažo tankio lipoproteinai), o turintys didelį tankį - su daugiau baltymų - ženklu HDL (didelio tankio lipoproteinai). MTL dalelių užduotis yra tiekti cholesterolį į ląsteles, kurios užima tik tiek, kiek reikia. DTL dalelių perteklius surenkamas iš ląstelių ir transportuojamas atgal į kepenis. Čia naudojami kai kurie, gaminti tulžies rūgštį, o likusią dalį - jei ne per daug - organizmas skaido ir išskiria. DTL daro gerą darbą, todėl populiariai vadinamas „geruoju“ cholesterolio kiekiu. Savo ruožtu MTL ląstelėms tiekia tiek cholesterolio, kad dalis jo aterosklerozinių plokštelių pavidalu nusėda arterijų sienose, todėl liaudyje vadinama „bloguoju“. .
Svarbu
Kaip rodo naujausi tyrimai, „blogojo“ cholesterolio dalelių oksidacija leidžia lengviau prasiskverbti per kraujagyslių sieneles, o tai skatina aterosklerozinių pažeidimų susidarymą. Norint sumažinti MTL oksidaciją, reikia siekti vadinamųjų antioksidantų. Tai apima vitaminus. Vitaminas A (beta-karotinas) ir E, C bei provitaminas A (beta-karotinas), kurių negalima praleisti mūsų mityboje. B grupės vitaminai ir chromas taip pat turi įtakos cholesterolio kiekiui kraujyje.
Didelis cholesterolio kiekis gali sukelti aterosklerozę
Padidėjęs cholesterolio kiekis skatina aterosklerozės vystymąsi. Tai ypač pasakytina apie MTL. Vidinis arterijų sluoksnis turėtų būti lygus ir elastingas, leidžiantis kraujagyslėms susitraukti ir išsiplėsti. Taip vadinamas Cholesterolio nuosėdos (taip pat žinomos kaip aterosklerozinės plokštelės) kaupiasi arterijų sienose, todėl jas susiaurina ir sustandina. Šis riebalų medžiagų nusėdimas vadinamas ateroskleroze. Nors apnašos gali atsirasti bet kurioje arterijoje, dažniausiai jos susidaro vainikinėse ir miego arterijose, aprūpinančiose smegenis krauju. Arterio spindžio užsikimšimas ir kraujo krešulių susidarymas yra dažniausia širdies priepuolių ir insulto priežastis.
Nėra vienos visiems žmonėms bendros cholesterolio normos. Jo koncentracija priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant apie tai, kiek metų žmogus yra, ar jis apskritai sveikas, ar jis serga diabetu, hipertenzija, ar rūko, ar gyvena aktyviai. Europos šalyse daroma prielaida, kad suaugusio žmogaus bendro cholesterolio koncentracija kraujyje neturėtų būti didesnė kaip 200 mg / dl (pvz., JAV - 220 mg / dl). Atminkite, kad didesnis nei 260 mg / dl kiekis padidina širdies priepuolio riziką keturis kartus. Kraujo tyrimai, kuriuos mes atliekame kartkartėmis, paprastai matuoja jūsų bendrą cholesterolio kiekį. Jei jis pasiekia 200 mg / dl lygį arba jei tai yra pirmasis mūsų bandymas gyvenime, reikia atlikti papildomas analizes, suskirstytas į vadinamąsias. MTL ir DTL frakcijos (variantai) ir nustato trigliceridų koncentraciją. Pasirodo, kad asmeniui, turinčiam 200 mg / dl bendro cholesterolio, tačiau tik 40 mg / dl „gerojo“ cholesterolio, gresia didesnė aterosklerozės rizika nei tam, kurio bendra koncentracija siekia, pvz., 230 mg / dl, tačiau yra 75 mg / dl „gerojo“ cholesterolio. Tarp mūsų yra labai laimingų žmonių, t. Y. Žmonių, kurių DTL kiekis kraujyje yra didelis - virš 70 mg / dl. Jei bendras cholesterolio lygis ir jo „blogoji“ frakcija yra normali, tai vadinama vadinamuoju ilgaamžiškumo sindromu. Vidutinė vyrų gyvenimo trukmė pailgėja vidutiniškai 5 metais, o moterų - 7 metais. Moterys gyvena vidutiniškai 6 metus. - 10 metų ilgiau nei vyrai, be kita ko, todėl, kad kiaušidėse gaminami estrogenai turi šiek tiek aukštesnį DTL lygį (deja, tai baigiasi menopauze).
Tarp mūsų taip pat yra žmonių, linkusių į MTL dalelių perteklių. Tai gali būti šeimos polinkis. Genetiškai nustatyti MTL cholesterolio pašalinimo iš kraujo serumo sutrikimai vadinami šeimine hipercholesterolemija. Tada bendras cholesterolio kiekis gali būti 400 ar net 600 mg / dL! Laimei, tai reti atvejai. 1 iš 500 kūdikių gimsta su šiuo genetiniu defektu. Šie kūdikiai gydomi MTL afereze, kuri valo kraują nuo cholesterolio pertekliaus. Kai kuriems žmonėms aukštą MTL cholesterolio kiekį gali sukelti tokia liga kaip hipotirozė ar lėtinis inkstų nepakankamumas. Bendro cholesterolio kiekis kraujyje taip pat didėja esant ilgesniam stresui. Tačiau dažniausia cholesterolio kiekio kraujyje padidėjimo priežastis yra per didelis gyvūninių riebalų kiekis, kuriame yra vadinamųjų sočiųjų riebalų rūgščių.
Augaliniuose riebaluose nėra cholesterolio
Nuo 20 iki 40 proc Visuose mūsų kūno audiniuose randamas cholesterolis gaunamas iš maisto, tiksliau - iš gyvūninių riebalų. Ne tik riebioje kiaulienos ar jautienos mėsoje gausu cholesterolio, bet ir subproduktų (pvz., Kepenys, inkstai, plaučiai, smegenėlės), kiaušiniai (iš tikrųjų tik jų trynys), riebus pienas ir jo produktai (įdomu, kad česnakai šiek tiek sumažina cholesterolio kiekį, Štai kodėl, pavyzdžiui, 100 g grietinėlės sviesto yra 230 mg cholesterolio, o toje pačioje česnako sviesto porcijoje yra „tik“ 170 mg. Augaliniuose riebaluose nėra cholesterolio, todėl kai kurių aliejų užrašas „be cholesterolio“ yra tik reklaminis triukas, leidžiantis teigti, kad yra ir mūsų sveikatai blogesnių augalinių aliejų su cholesterolio kiekiu. Nebijodami galite valgyti tiek margarinus (bet minkštus, puodeliuose), tiek augalinius aliejus. Taip pat yra maisto produktų, kurie net mažina cholesterolio kiekį ir verta jų dažnai pasiekti. Tai visų pirma produktai, turintys daug skaidulų, t. neskaldytų kviečių duona, avižiniai dribsniai, tamsūs ryžiai, vaisiai (švieži ir džiovinti), daržovės. Mūsų rinkoje taip pat pasirodė margarinas, kuriame yra vadinamasis augaliniai stanoliai - natūralios medžiagos, neleidžiančios įsisavinti dalį maisto produktų cholesterolio. Sudarydami meniu, nepamirškite, kad bendroje dietoje neturėtų būti daugiau kaip 300 mg cholesterolio. Remiantis Anglijoje atliktais tyrimais, vyrai, kurie kiekvieną dieną aprūpindavo savo kūną maždaug 390 mg cholesterolio, greitai padidino jo kiekį kraujyje net 5 procentais.
Daryk tai būtinai
- Žuvys Valgykite bent du kartus per savaitę, pvz., Menkės filė, lyną, jūros lašišą ar lydeką. Atminkite, kad sveikos mitybos specialistai rekomenduoja keptą ir virtą žuvį.
- Riebalai Venkite lašinių, taukų, sviesto ar kietų margarinų. Į maistą įpilkite augalinių aliejų (išskyrus kokosų ir palmių aliejų), geriausia žalio.
- Mėsa ir šaltibarščiai Pasirinkite liesą mėsą: kalakutą, vištieną, triušį ir veršieną. Venkite žąsų, antienos, kiaulienos ir subproduktų. Nuimkite naminių paukščių odą. Mėsą išvirkite, troškinkite neparudavę, kepkite folijoje, ant grotelių. Nekepkite (ypač džiūvėsėliuose, kurie kaip kempinė sugeria riebalus). Valgykite paukštieną, liesą kumpį ir nugarinę iš šaltos mėsos. Tikrai venkite makaronų, mėsos, mėsos konservų.
- Vaisiai ir daržovės Valgykite kuo daugiau, iki 2 kg per dieną (įskaitant vakarienės bulves). Juose gausu vitaminų ir skaidulų. Pluoštai, ypač vandenyje tirpios skaidulos, mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Į jūsų dienos racioną turėtų būti įtraukta apie 30 g.
- Javų produktai Baltąją duoną geriau pakeisti tamsiąja. Venkite pyragų. Valgykite daugiau kruopų, avižinių dribsnių ir tamsių makaronų (pvz., Grikių).
- Kiaušiniai visą kiaušinį valgo tik kartą per savaitę. Jei jums tai labai patinka, galite valgyti daugiau baltymų, kuriuose nėra cholesterolio.
Vaistai cholesterolio kiekiui mažinti
Deja, padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje ar neteisingas jo frakcijų santykis ilgą laiką paprastai nesukelia jokių nerimą keliančių simptomų. Tik tada, kai arterijos susiaurėja bent per pusę, pastebime, kad „kažkas negerai“: lengviau pavargstame, gali būti sunku susikaupti ir prisiminti. Labai retais atvejais cholesterolio nuosėdos kaupiasi odoje ir atrodo kaip tirštėjimai, paprastai akių vokų srityje, alkūnės kreivėje, po krūtimis. Jie taip pat gali susidaryti kaip gabalėliai ant riešų ir Achilo sausgyslių sausgyslių. Moksliniai tyrimai parodė, kad sumažinus bendrą cholesterolio kiekį kraujyje 1%, širdies priepuolio rizika sumažėja 2%. Ilgaamžiškumas padidėja, jei tuo pačiu metu galima sumažinti trigliceridų kiekį ir teigiamai pakoreguoti DTL ir MTL santykį. Daugeliu atvejų pakanka pakeisti dietą ir pereiti prie vadinamojo higieniško gyvenimo būdo.
Cholesterolis kontroliuojamas
Gydytojai rekomenduoja vyrams atlikti pirmąjį cholesterolio kiekio kraujyje tyrimą maždaug nuo 35 metų, o moterims nuo 40 metų. Tada, jei rezultatai yra normalūs, analizę reikia kartoti bent kas 5 metus. Yra šios taisyklės išimčių. Jei šeimoje yra padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje ir žmogus mirė nuo širdies priepuolio ar insulto, pirmąjį tyrimą reikia atlikti nuo 12 iki 18 metų ir pakartoti kasmet. Nutukę, diabetu sergantys, hipertenzija sergantys žmonės, sėslūs žmonės, rūkaliai ir moterys po menopauzės turėtų būti tikrinamos dažniau.
Kai cholesterolio kiekis per didelis ir kai per mažas
Cholesterolio kiekis gali skirtis kiekvieną dieną ir net visą dieną. Siekiant tiksliai nustatyti jo lygį, atliekami keli matavimai ir iš jų paimamas vidurkis. Cholesterolio ir trigliceridų koncentracija matuojama tiriant tuščiu skrandžiu paimtą kraujo mėginį (paskutinį valgį galime valgyti praėjusią dieną apie 18.00 val.). Nustatomas bendro cholesterolio ir jo frakcijų lygis: MTL ir DTL. Koncentracija nustatoma mmol / l arba mg / dL. Kai jis yra lygus 5 mmol / l, jis atitinka maždaug 200 mg / dL.
Dieta mažina cholesterolio kiekį
Tiesa, kad neriebi dieta ir fiziniai pratimai gali sumažinti cholesterolio kiekį tik maždaug 10 procentų. Bet tai „vos“ kartais yra gyvenimo šansas. Taigi, imkimės darbo! Jei cholesterolio kiekis yra ribinis, galite pabandyti juos šiek tiek sumažinti pereidami prie neriebios dietos, valgydami daugiau daržovių ir vaisių, numesdami antsvorį, sportuodami bent tris kartus per savaitę. , vengimas patirti stresą, daug alkoholio vartojančių gėrimų ir kofeino bei mesti rūkyti Jei dietos ir gyvenimo būdo pakeitimas nepadeda (taip nutinka maždaug 20% žmonių, turinčių padidėjusį cholesterolio kiekį), gydytojas pasirenka tinkamą terapiją, tačiau jūs turite pabandyti. JAV mokslininkai, atlikę įdomų eksperimentą. 400 savanorių išmatavo MTL ir DTL lygį, o paskui suskirstė juos į 4 grupes. Pirmasis nekeitė dabartinio gyvenimo būdo. Antrasis pradėjo sportuoti. Trečiasis laikėsi mažai riebalų turinčios dietos, o ketvirtasis sportavo ir Ji laikėsi mažai riebalų turinčios dietos, kuri truko metus, ir savanoriams vėl buvo matuojamas cholesterolio kiekis. ę, kad MTL reikšmingai sumažėjo tik ketvirtoje grupėje, kuri buvo aktyvi ir valgė pagrįstai. Padidėjęs cholesterolis paprastai lydi vadinamąjį pilvo nutukimas. Jei liemens apimtis yra didesnė nei 89 cm moteriai ir 102 cm vyrui, normaliai kvėpuojančiam ir netempiančiam pilvo, tai yra signalas, kad reikia mesti svorį. Bet taip, kad tuo pačiu metu sumažėtų cholesterolio kiekis. Nepamirškite valgyti dažniau, bet mažomis porcijomis, o patiekalus sudėkite taip, kad jie būtų kuo įvairesni.
Maisto produktai, mažinantys cholesterolio kiekį
- Česnakai
Indijos kardiologas daktaras Arunas Bordia atliko eksperimentą. Jis suskirstė 432 pacientus, patyrusius širdies priepuolius, į dvi grupes. Vienas 3 metus kasdien valgė po 2 ar 3 skilteles šviežio arba kepto česnako, kitas jo visiškai nevalgė. Jau antraisiais patirties česnako valgytojų grupėje mirčių dėl širdies priepuolių sumažėjo perpus, trečiaisiais - 66 proc. Cholesterolio kiekis kraujyje sumažėjo vidutiniškai 10 proc. - Alyva
Geriausia yra žalia (ypač tyra), šalto spaudimo. Harvardo daktaras Walteris Willetas įrodė, kad tai daro teigiamą poveikį mūsų arterijoms, kaip niekas kitas: sumažina MTL lygį ir nemažina DTL lygio tuo pačiu metu. Be to, jis veikia kaip geras antioksidantas, todėl „blogasis“ cholesterolis taip lengvai nesikaupia arterijų sienelėse. - Taurė raudono vyno
Daktaras Ericas Rimmas iš Harvardo universiteto visuomenės sveikatos mokyklos stebėjo keturiasdešimtmečių vyrų grupę, kuri dvejus metus kasdien gėrė 150–250 ml sauso raudono vyno. Po šio laiko paaiškėjo, kad jie turėjo 32 proc. koronarinė širdies liga rečiau nei jų abstinentai. Kaip paaiškėjo, vynas pakėlė jų „gerojo“ cholesterolio lygį, taip pat turėjo antitrombozinį poveikį ir buvo veiksmingas antioksidantas.
Kiek mg cholesterolio yra 100 g:
- vištienos kiaušinio baltymai 0
- minkštas margarinas 0
- pasukos 2
- liesa varškė 5
- 2% pieno 8
- Rūkytas ungurys 51
- jautiena 55
- dešrainiai 60
- „Krakowska“ dešros 64
- veršiena 69
- kiauliena 70
- saliamis 75
- geltonasis sūris 90
- grietinėlės kremas 106
- Kabanos 107
- pyragas 123
- grietinėlės sviestas 220
- kiaulienos kepenys 290
- vištienos kepenys 380
- 1790 vištienos kiaušinių tryniai (viename - apie 300)
mėnesinis „Zdrowie“
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
