Šilauogių ar mėlynių kokteilis, daug salotų, brokolių ir petražolių, liesos paukštienos ir žuvies, tamsios duonos ... Skani dieta, nereikalaujanti aukų ir kokia sveika! Ypač naudinga regėjimui. Žiūrėkite sveikų akių dietos meniu pavyzdį.
Akys mėgsta žalią, atvirą erdvę ir tinkamą mitybą. Čia pateikiamas geros regėjimo dietos pavyzdinis meniu.
Dieta, naudinga akims - kasdienio meniu pavyzdys
»Pusryčiai
- mėlynių kokteilis, pagamintas iš 1/2 puodelio šaldytų mėlynių ir 1/2 puodelio paprasto jogurto
- 2 pilno grūdo duonos riekelės, plonai išteptos margarinu, su pusriebės varškės riekele ir 2 salotų lapais
- stiklinė miško vaisių arbatos
»Antrieji pusryčiai
- grahamka plonai sviestu ištepta griežinėlio sūrio riekele
- dubenėlį kopūstų salotų
„Vakarienė
- lėkštė brokolių kreminės sriubos su skrebučiais iš rupios duonos, pabarstyta petražolių šaukštu
- paukštienos krūtinėlė su špinatais
- indelis ledkalnio salotų su pomidorais, pagardintais vinigrette (alyvuogių aliejus su citrinos sultimis, druska ir pipirais)
- 2 šaukštai rudųjų ryžių
- stiklinė pomidorų sulčių
"Popietės arbata
- morkų ir obuolių salotos su sauja smulkintų graikinių riešutų, apibarstytos citrinos spaustomis sultimis
- stiklinė tamsių vynuogių sulčių
" Vakarienė
- salotos iš 3-4 pusiau virtų brokolių žiedynų, 1/2 puodelio šparaginių pupelių, 1/2 supjaustytos vištienos krūtinėlės, keptos folijoje, užpiltos 1/4 puodelio natūralaus jogurto padažu, arbatiniu šaukšteliu majonezo ir 2 skiltelėmis česnako, spaustos per spaudą ir gausiai apibarstyti kapotomis petražolėmis
Valgykite, jei norite gerai matyti:
- lapiniai kopūstai, špinatai, brokoliai, salotos, petražolės, žirniai, kukurūzai, pomidorai, morkos
- mėlynės, mėlynės, aronijos
- pusiau riebūs pieno produktai, sviestas
- pilno grūdo ir viso grūdo duona, rudieji ryžiai, tirštos kruopos, rupūs makaronai
- riešutai, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos
- jūros žuvis
Venkite to:
- labai perdirbtų produktų
- greito maisto patiekalai
- daržovės ir vaisiai, kurie buvo virti per ilgai
- paruošti sausainiai ir pyragai
