Sveiki! Man yra 20 metų, aš esu 154 cm ūgio ir 59 kg svorio, t.y. dabar esu, nes pradėjau mesti svorį. Anksčiau svėriau 62 kg. Aš nustojau valgyti saldumynus, nevalgau po 18 val., Geriu daug negazuoto vandens, nesaldinu arbatų, negeriu jokių gazuotų gėrimų. Pusryčius valgau paprastai, bet nedaug. Aš taip pat valgau pietus mažomis porcijomis, be papildų, ir nevalgau tarp valgymų. Kaip sveikai maitintis? Ar to, ką darau dabar, pakanka, kad sumažėčiau iki 55–56 kg? Labai norėčiau, nes blogai jaučiuosi dėl savo dabartinio svorio. Prašau padėti.
Ponia Marta! Jūs rašote, kad reguliariai valgote, nevalgote saldumynų, geriate vandenį ir paskutinį kartą valgote 18.00 val. Labai geros taisyklės, puiku, kad tai darai! Taip pat atminkite, kad per dieną reikia valgyti 4-5 kartus. Esate žemas žmogus, todėl porcijos turėtų būti mažos, geriausia naudoti desertines lėkštes. Paprasčiausiai medžiagų apykaitai reikia mažiau kalorijų nei jūsų amžiaus ūgio ūgiui. Taigi jūs ir jūsų draugas, turintys 164 cm ūgį, laikydamiesi 1000 kcal dietos, numesite svorį visiškai kitaip. Sulieknėsite lėčiau. Geras meniu turi būti pagrįstas subalansuota mityba. Norėdami sudaryti tokią dietą ar susidaryti nuomonę apie tai, ar jūsų mityba yra gera, žiūrėkite Žmogaus maisto piramidę.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
