Daugelis iš mūsų priima Naujųjų metų pažadus. Šiais metais pagalvokite apie save! Į Naujųjų metų pasižadėjimų sąrašą įrašykite keletą pakeitimų, kurie pagerins jūsų savijautą ir leis ilgai džiaugtis sveikata. Atminkite, kad net ir nedidelis gyvenimo būdo pritaikymas gali padaryti stebuklus. Kas turėtų būti jūsų Naujųjų metų sveikatos pažadų sąraše?
Kodėl verta priimti Naujųjų metų pažadus dėl sveikatos? Jų dėka sustiprinsite imunitetą ir pagerinsite būklę, o profilaktiniai tyrimai leis nedelsiant pradėti gydyti bet kokius pažeidimus. Priimkite iššūkį ir kartu su mumis bandykite atkakliai laikytis naujųjų metų pažadų.
1. Apsilankysiu pas ginekologą
Kada paskutinį kartą lankėtės pas ginekologą? Pirmąją apžiūrą turėtumėte atlikti prieš pradėdami lytinius santykius arba sulaukę 18 metų (anksčiau, jei pasireiškia simptomai). Vėliau jie turi būti kartojami reguliariai kartą per metus arba, kaip rekomenduoja specialistas. Jei reikia, ginekologas nukreips jus į citologiją, mamografiją, reprodukcinio organo ir krūties ultragarsą. Testai turi būti reguliariai kartojami. Jų dažnis priklauso nuo amžiaus, genetinės naštos ir sveikatos.
2. Nebūsiu perfekcionistas
Ramiai įvertink, kas tau yra svarbiausia, paleisk kitus dalykus. Jei neturite bevielių langų ir tvarkingų virtuvės spintelių, nieko neįvyks. Išmokite pasakyti „ne“ ir dalytis atsakomybe. o dirglumas, lėtinis nuovargis ir laiko trūkumas artimiesiems yra kaina, kurią mokate už perfekcionizmą. Kiekvieną dieną raskite bent pusvalandį malonumui. Nueikite į baseiną, išsimaudykite aromatinėje vonioje. Daryk tai, kas atitrauks nuo kasdienybės. Atminkite, kad lėtinis stresas daro neigiamą poveikį sveikatai ir grožiui ir gali nuodyti jūsų gyvenimą.
3. Aš metsiu rūkyti
Jei norite prisijungti prie šiuolaikinių moterų grupės, turite mesti priklausomybę. Nikotino dūmuose yra sunkiųjų metalų ir radioaktyviųjų elementų junginių, kurie padidina vėžio, aterosklerozės, širdies priepuolio, išeminės širdies ligos, hipertenzijos ir osteoporozės riziką. Tai sumažina atsparumą infekcijoms, pažeidžia gerklę, bronchus ir plaučius. Metus rūkyti, jūs atgausite švytinčią, sveiką veido spalvą, blizgančius plaukus ir atsikratysite dusulio ir rytinio kosulio.
4. Aš valgysiu obuolį, o ne barą
Kiekvieną dieną suvalgykite mažiausiai 5 vaisių ir daržovių porcijas. Tai nėra tiek daug! Iš viso - apie 1/2 kg. Ši suma suteikia tiek vitaminų, kiek jums reikia. Valgykite daržoves savo nuožiūra, būkite atsargūs su vaisiais, nes juose yra daug cukraus. Užuot valgę saldumynus, po ranka turėkite apelsinų, mandarinų, žalių morkų ar obuolių. Kai darbe jaučiate alkį, valgykite salotas, o ne bandelę. Stenkitės į kiekvieną valgį įtraukti vaisių ar daržovę.
5. Aš pradėsiu vaikščioti
Kiekvieną dieną pavaikščiokite 30 minučių. Jei nenorite išeiti iš namų, išlipkite iš autobuso keliomis stotelėmis anksčiau arba, pavyzdžiui, eidami į paštą, palikite automobilį priešais namą. Sekmadienį pasiimkite savo šeimą į ilgą žygį miške. Jūs praturtinsite organizmą deguonimi, išlaikysite tinkamą svorį, išvengsite stuburo degeneracijos, osteoporozės, širdies ligų ir pagerinsite kraujotaką. Pasivaikščiojimas yra paprasčiausia ir neįvertinta judėjimo forma.
Taip pat perskaitykite: 6 patarimai, kaip išlaikyti savo sportinę rezoliuciją naujiems metams
6. Aš valgysiu daugiau žuvies
Žuvų riebalai yra vieninteliai sveiki gyvūniniai riebalai, juose yra pvz.omega-3 riebalų rūgštys, kurios apsaugo nuo aterosklerozės, širdies ir kraujotakos sistemos ligų ir palengvina kalcio absorbciją, užkerta kelią osteoporozei. Jei nemėgstate keptos žuvies, valgykite silkių salotas, skardinę šprotų ar sardinių. Žuvies konservai išlaiko maistinę vertę. Norėdami patenkinti kūno omega-3 riebalų rūgščių poreikį, turėtumėte valgyti dalį žuvies du kartus per savaitę.
kas mėnesį „Zdrowie“ Taip pat skaitykite: Rūkymo poveikis - kokiais mitais tiki rūkaliai? Jūros žuvys - kurios rūšys yra valgomos? Kuo NORDIC WALKING skiriasi nuo įprasto ėjimo? Antistresinė dieta. Dieta žmonėms, gyvenantiems nuolatiniame strese
-przyczyny-i-czynniki-ryzyka.jpg)
