Pilvo nutukimas - jūs turite jį įveikti!

Nutukimas pilvo srityje gali kilti rimtų sveikatos problemų ir gerokai pakenkti gyvenimo kokybei. Pilvo riebalai yra daug pavojingesni už riebalus, kaupiasi kitur kūne, pavyzdžiui, šlaunų ar sėdmenų srityje.

Turinys:

1. Pilvo nutukimas - kas tai?
2. Pilvo nutukimas - patikrinkite, ar turite pilvo nutukimą. BANDYMAS
3. Kodėl pilvo nutukimas yra pavojingas?
4. Pilvo nutukimas - priežastys
5. Pilvo nutukimas - kaip sumažinti pilvo riebalus?
6. Pilvo nutukimas - farmakoterapija
7. Pilvo nutukimas - negydomo pilvo nutukimo pasekmės

Pilvo nutukimas - kas tai?

Nutukimas pilvo, dar vadinamas visceraliniu, centriniu, visceraliniu ar obuolių tipu, yra blogiausias iš visų nutukimo rūšių, nes anksčiau ar vėliau tai sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus ir lipidų apykaitos sutrikimus, diabetą ir arterinę hipertenziją, kurios sudaro metabolinį sindromą. Riebalinis audinys, esantis ant pilvo, kartu su hipertenzija ar diabetu žymiai padidina širdies ir kraujagyslių ligų komplikacijų riziką, dėl kurios atsiranda širdies priepuolis ir insultas.

Taip pat skaitykite: Kodėl jūs storėjate? Nutukimas - priežastys, gydymas ir pasekmės Bariatrinės operacijos nutukusiems žmonėms: indikacijos ir kontraindikacijos ...

Gyventi su nutukimu yra sunkiau. Jų dažnai nepriima aplinka, jie dažniau serga kitomis, ne mažiau sunkiomis ligomis, turi laikysenos defektų ir emocinių sutrikimų. Tuo tarpu statistika rodo, kad nutukusių žmonių kasmet daugėja, o 30 proc. iš jų yra nutukę, vadinamieji pilvo. Epidemiologai skambina aliarmu: nutukimas jau pasiekė pandemijos mastą. Gydytojai ir mitybos specialistai įspėja, kad lengviau kontroliuoti svorį nei išgydyti nutukimą, nes organizmas ginasi nuo numesti kiekvieną kilogramą. Taigi, jei jūsų skrandis per didelis, geriau kuo greičiau jo atsikratyti, kad nepakeltumėte kitų sunkių ligų.

Pilvo nutukimas - patikrinkite, ar turite pilvo nutukimą. BANDYMAS

Matuokite juostos dydį juosmens dydį. Jei jis yra tarp 80-87 cm (o vyrams 90-94) - turite antsvorio, kai jis yra lygus 88 cm arba viršija (vyrams 94) - tai vadinamasis nutukimas. pilvo.

Riebalų pasiskirstymą taip pat galima rasti dalijant juosmens apimtį iš klubo apimties. WHR (riešo ir klubo santykis) vertė, didesnė nei 1,0 vyrams ir 0,85 moterims, rodo pilvo nutukimą. Turite laiku atsikratyti, kad nesigydytumėte ligų, kurios sudaro metabolinį sindromą. Verta žinoti, kad KMI yra mažiau svarbus diagnozuojant pilvo nutukimą - jis nepateikia informacijos apie riebalinio audinio vietą. Galite sverti per daug, tačiau jūsų liemens dydis turėtų būti standartinis. Taip pat atsitinka, kad KMI yra normalus, tačiau vis dėlto yra pilvo nutukimas.

Kodėl pilvo nutukimas yra pavojingas?

Esant nutukimui pilve, riebalai kaupiasi ne tik po oda, bet ir vidaus organuose - griaučių raumenyse, širdyje, kasoje ir kepenyse. Riebūs vidaus organai blogina jų darbą. Tai padidina gaubtinės žarnos, kasos ir prostatos vėžio riziką.

Pilvo riebalai yra aktyvus endokrininis organas. Dėl laisvųjų riebalų rūgščių pertekliaus padidėja insulino, taip pat uždegiminių medžiagų ir fermentų, kurie skatina arterinę hipertenziją, gamyba. Pilvo riebalai padeda padidinti cukraus ir trigliceridų kiekį kraujyje bei sumažinti gerojo cholesterolio (DTL) dalį kraujyje.

Dėl sutrikusios riebalų apykaitos organizme pilvo nutukimą dažnai lydi 2 tipo cukrinis diabetas. Ląstelės, kurios energiją semiasi visam gyvenimui iš gliukozės, negali jos gauti, nes jos neatsiveria „insulino raktu“. Norėdami įveikti šį atsparumą, organizmas išskiria vis daugiau insulino. Galų gale riebi kasa nesugeba jo pagaminti daugiau, o cukrus lieka kraujyje, užuot patekęs į ląsteles.

Sutrikusi lipidų apykaita padidina aterosklerozės ir širdies bei kraujagyslių ligų išsivystymo riziką. Koronarinė širdies liga vystosi ir (arba) sumažina smegenų pajėgumus dėl cholesterolio nusėdimo kraujagyslėse. Kai aterosklerozinė plokštelė užplombuoja vieną ar daugiau kraujagyslių širdyje, ištinka širdies priepuolis. Vienos iš smegenis tiekiančios arterijos obstrukcija sukelia insultą. Ateroskleroziniai pokyčiai gali vykti visame kūne, pavyzdžiui, dėl to gali pakenkti akies tinklainei.

Kūno riebalų perteklius vidaus organuose, ateroskleroziniai pažeidimai arterijose - visa tai trukdo kraujotakai. Didesnio slėgio indais turi tekėti daugiau vandens (nutukusių moterų hipertenzijos rizika yra keturis kartus didesnė). Ant pilvo nusėdę riebalai padidina kraujo krešėjimą ir kraujo krešulių susidarymą. Didėjant svoriui, padidėja kūno deguonies poreikis, todėl padidėja širdies pumpuojamo kraujo tūris, dėl kurio atsiranda kairiojo skilvelio hipertrofija. Riebi širdis dar labiau pablogina jos darbą.

Pilvo nutukimas - priežastys

1. Lytis ir hormonai
Vyrai yra labiau linkę į pilvo nutukimą dėl natūralių priežasčių - tai lemia hormonai ir riebalinio audinio struktūra bei pasiskirstymas. Vyrams riebalinis audinys dažniausiai dengia pilvą ir krūtinės diržą. Čia jis kitoks nei likusiame kūne: jame yra daugiau kraujagyslių, daugiau ląstelių ir daugiau receptorių. Todėl jis auga greičiau.

Kita vertus, estrogenai arba moteriški hormonai skatina „kriaušės“ tipo nutukimą - moterims riebalai dažniausiai kaupiasi ant klubų, sėdmenų ir šlaunų (tai yra energijos atsargos ir apsauginis vaisiaus sluoksnis).

2. Hormoniniai moterų sutrikimai
Lytiniai hormonai, o tiksliau sutrikusio estrogeno ir progesterono santykis, prisideda prie moterų pilvo nutukimo. Lytiniai hormonai kontroliuoja tinkamą riebalinio audinio pasiskirstymą, o jam sutrikus riebalai nusėda ant pilvo. Hormonų pusiausvyrą gali sutrikdyti kontraceptinės tabletės. Verta stebėti hormonų kiekį kraujyje, kad prireikus galėtumėte pakeisti vaistą ar metodą.

3. Menopauzė
Moterims pilvo nutukimas dažniausiai išsivysto tik po menopauzės. Tai yra tada, kai gęsta moteriški hormonai ir tuo pačiu stimuliuojama vyriškų hormonų sekrecija. Tai sukelia kūno riebalų skaidymo pokyčius.

Tada beveik visos ponios daugiau ar mažiau priauga svorio, nesvarbu, ar jos būtų lieknos, ar visavertės. Priežastis ta, kad sumažėja ir estrogeno, ir progesterono kiekis. Mažas estrogeno kiekis sutrikdo cukraus apykaitą. Todėl jie kaip riebalai nusėda tose dalyse, kur yra daug riebalinio audinio atsargų. Moterims, pvz. ant pilvo.

Estrogeno sumažėjimas taip pat lemia tai, kad centrinė nervų sistema gamina mažiau serotonino. Dėl blogėjančios nuotaikos kūnas bando gelbėtis labiau apetitu saldumynams. Dėl mažo estrogenų kiekio taip pat didėja noras vartoti riebius ir kaloringus maisto produktus, pvz., Alkoholį. Svorio padidėjimą po menopauzės skatina ir didesnis androgenų (vyriškų hormonų), atsakingų už pilvo nutukimą, kiekis.

4. Stresas
Lėtinio streso metu išsiskiria daugiau neuropeptido Y (hormono, atsakingo už riebalų kaupimąsi ląstelėse), kuris yra aktyvus tik smegenyse. Kartu su kortizoliu jis sukelia pilvo nutukimą ne tik dėl padidėjusio apetito. Aplink pilvą esantis riebalinis audinys turi labiausiai kortizoliui jautrius receptorius, kurie „atveria“ riebalų ląsteles ir leidžia joms kauptis. Esant stresinėms situacijoms, sumažėja riebaliniame audinyje gaminamo hormono leptino, turinčio priešingą poveikį neuropeptidui Y (sukeliantis sotumo jausmą), gamyba, todėl vis tiek esame alkani ir valgome.

Stresines situacijas lydi padidėjusi norepinefrino - hormono, kuriam „esame skolingi“ nekontroliuojamas apetitas angliavandeniams, ypač saldumynams, gamyba. Kadangi angliavandeniai dalyvauja laimės hormono serotonino, kuris pakelia jūsų nuotaiką, gamyboje, daugelis žmonių valgo užkandžius ir sausainius pagal savo kalorijas. Stresą patiriantiems žmonėms dažnai būna sunku miegoti. Kadangi jose sutrikusi leptino gamyba, kuri paprastai išskiriama didesniais kiekiais naktį, jie dažnai būna alkani ir užkandžiami naktį.

5. Tam tikri vaistai
Steroidai, naudojami gydant bronchinę astmą ar reumatines ligas, skatina riebalų kaupimąsi ant skrandžio. Vartojant hormoninius vaistus, svarbu laikytis tinkamos dietos ir daugiau judėti.

Gali būti sunku tuo patikėti, tačiau per dieną suvartodamas tik 100 kcal daugiau (1 valgomasis šaukštas aliejaus arba 1 duonos riekė su sviestu), nei kūnas gali sudeginti, kūno svoris gali padidėti net 5 kilogramais per metus.

Pilvo nutukimas - kaip sumažinti pilvo riebalus?

• Valgyk protingai. Rinkitės baltą mėsą, paukštieną, taukus pakeiskite aliejumi, baltą duoną - rupius miltus. Atsisakykite keptų ar duonos patiekalų, nes jie mirkomi riebaluose. Nepirkite sūrių lazdelių, žemės riešutų, traškučių, batonėlių ar mėsainių. Į savo racioną įtraukite jūros žuvis - jose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina bendrą cholesterolio kiekį ir padidina gerojo cholesterolio kiekį. Valgykite 5 kartus per dieną, bet nedaug. Jūs nejausite alkio ir jūsų kūnas pripras prie cikliškos virškinimo sulčių gamybos.

• Praktika. Nutukę žmonės turėtų atsargiai skirti fizinę veiklą, kad neapkrautų sąnarių ir neatbaidytų mankštos. Kai sergate lėtine liga, pvz., Hipertenzija, diabetu, pasitarkite su savo gydytoju dėl veiklos rūšies. Kad pratimai būtų veiksmingi, reikia juos atlikti: sistemingai - min. 3 kartus per savaitę, tomis pačiomis dienomis; mažiausiai 40 minučių, nes tik po 30 minučių organizmas pradeda efektyviai deginti riebalus (geriausia sportuoti tuo pačiu metu); intensyvus - nesant kontraindikacijų, 20–40 metų amžiaus širdies susitraukimų dažnis turėtų būti 110–115 / min, o 41–60 metų amžiaus - 100–105 / min; tolygiu tempu, kurį galima padidinti progresuojant. Geriausia fizinė veikla žmonėms, turintiems nutukimą pilvo srityje: vaikščiojimas, lengvas bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, šiaurietiškas ėjimas, ėjimas ant steperio, tačiau kiekviena proga verta judėti.

• Įveikti stresą. Išlaikykite pusiausvyrą tarp darbo ir privataus gyvenimo. Organizuodami savo dieną laikykitės prioritetų sąrašo ir per daug neapsikraukite. Kiekvieną dieną raskite sau bent pusvalandį. Tada daryk viską, kas tave atpalaiduoja. Rekomenduojama joga, atsipalaidavimo muzika ir meditacija. Sunkios dienos pabaigoje verta atlikti paprastą pratimą. Atsisėskite ant grindų ant kulnų, sulenkite rankas priešais save, kad delnai ir pirštai būtų glaudžiai suspausti. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Įkvėpkite ir lėtai išleiskite. Atsipalaidavę pagalvokite apie ką nors malonaus.

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį ir tuo pačiu metu valgyti sveiką, skanų ir be aukos. Pasinaudokite „Jeszcolubisz“, novatoriškos internetinės dietos „Health Guide“, pranašumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!

Pilvo nutukimas - farmakoterapija

Kai pilvo nutukimu sergančiam asmeniui išsivysto metabolinis sindromas, gali nepakakti dietos ir mankštos. Tada, priklausomai nuo to, kas negerai su pacientu, jis taip pat turės vartoti tinkamus vaistus, pvz., Sumažinti kraujospūdį ar reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti jautrumą insulinui. Kai kuriais atvejais gydytojas gali paskirti kraujo lipidų kiekį mažinančius vaistus. Kad padėtų sumažinti svorį, gydytojas taip pat gali paskirti receptinius vaistus nutukimui gydyti. Tačiau jūs turite žinoti, kad nėra vaistų, kurių gamintojas nerekomenduotų tuo pačiu metu naudoti dietos ir padidinti fizinį aktyvumą.

Pilvo nutukimas - negydomo pilvo nutukimo pasekmės

• Degeneraciniai stuburo pokyčiai, deformacijos ir su jais susiję negalavimai: skausmas, patinimas, sąnarių judrumo ribojimas. Stuburas susisuka ir išsivysto diskopatija.
• Mažiau apetito seksui - tai yra cukraus sutrikimų, kraujo tekėjimo induose, hormonų disbalanso ir psichologinių blokadų poveikis.
• Pavargusios kojos, patinusios kulkšnys, vorinių venų ar varikozinių venų atsiradimas - dėl sutrikusios laisvos kraujotakos. Venų ligos vystymasis skatina kraujo krešulių susidarymą ir pavojingą tromboflebitą, kuris gali sukelti plaučių emboliją.
• Greitai pavargstate dėl mažesnio plaučių talpos. Krūtinės sienelių riebalai verčia kūną daugiau dirbti įkvėpus. Storas pilvo riebalų sluoksnis daro spaudimą kepenims, stumia jas į viršų ir sumažina vietą krūtinėje. Dėl to sutrinka dujų mainai plaučiuose, sutrinka kūno deguonies prisotinimas. Nutukimo kamuojami žmonės dažniau knarkia, blogiau miega ir dažnai serga naktinės apnėjos sindromu.
• Tulžies pūslės sutrikimai - didelis cholesterolio kiekis tulžyje ir mažai tulžies rūgščių padidina polinkį į akmenų susidarymą. Dėl riebalinio audinio pertekliaus ant pilvo gali atsirasti riebalų sankaupų ir sutrikti kepenų bei virškinamojo trakto veikla. Valgant per daug riebalų ir nepakankamai judant, taip pat atsiranda vidurių užkietėjimas.
• Moterų skundai: mėnesinių ciklo sutrikimai, ilgalaikis kraujavimas.

Rekomenduojamas straipsnis:

„Poradnikzdrowie.pl“ palaiko saugų nutukimu sergančių žmonių gydymą ir orų gyvenimą.
Šiame straipsnyje nėra turinio, kuris diskriminuotų ar stigmatizuotų nutukusius žmones.