14 metų mergaitės lieknėjimas - siūlomas meniu

Man 14 metų. Aš sveriu 60 kg ... Norėčiau iki šiol atsikratyti bent 5 kg. Kaip mankštintis? Ką valgyti ryte, popiet ir vakare? Pateikite išsamų atsakymą, meniu.

Labas Iza! Kalbant apie mankštą, turėtumėte sportuoti bent 5 kartus per savaitę. Siūlau du variantus: ryte prieš mokyklą arba valandą prieš vakarienę. Siūlau: dviratis, greitas ėjimas, baseinas, kūno rengybos pratimai, riedučiai.

Be to, kiekvieną dieną turėtumėte atlikti 4 35 sėdimų sėdynių serijas, geriausia ryte. Tarp serijų padarykite 30 sekundžių pertrauką. Traškučiai turi būti skirtingi: kojos stačiu kampu, ištiesintos, visas kulnas remiasi į grindis ir pakaitomis lenkiasi prie vienos kojos ar kitos rankos po galva. Niekada nenuleiskite galvos į žemę serijos metu. Visada laikykite rankas nuo žemės.

Kalbant apie valgį, ryte turėtumėte suvalgyti: dubenėlį avižinių dribsnių - 3 kupinus šaukštus, su įpjautu nedideliu vaisiaus gabalėliu ir rekomenduojamu su probiotiniu jogurtu + stiklinę apelsinų sulčių, spaustų iš šviežių vaisių. Pietums - nedidelis rupios duonos sumuštinis su trupučiu sviesto, žuvies pastos ir daržovių bei 300 ml vandens. pietums verta valgyti vaisių salotas su kefyru 300ml. Metant svorį, vakarienei reikia tik vieno patiekalo. Sriubos dubuo neturi viršyti 250 ml +, jei norite rinktis: 150 g bulvių / 35 g kruopų / 35 g makaronų / 35 g ryžių. Antrasis patiekalas turi susidaryti iš: mėsos porcijos apie 100 g, pusės lėkščių daržovių, šaukšto alyvuogių aliejaus ir 3 šaukštų grūdų produkto arba 2 šaukštų bulvių + žaliosios arbatos. Vieno vaisiaus pakanka popietės arbatai, o vakarienei - išgerti stiklinę pieno ir daržovių salotas.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl