Esu 25 metų amžiaus, sveriu 63 kg ir esu 175 cm ūgio. Noriu numesti 2 kg, bet, deja, nepaisant visų pastangų, negaliu su jais susitvarkyti. Sportuoju 5 kartus per savaitę, plius racionali mityba, t.y min. 5 valgymai per dieną. Vidutinę dieną pradedu avižinių dribsnių ar rugių koše, kitus 2 valgius valgau darbe, tai yra graham arba viso grūdo duona ir obuolys. Vakarienei bandau paruošti grikius, sorą ar miežius, naudodama 1/4 lėkštės taisyklę: angliavandenius (pvz., Kruopas), 1/4 mėsos ir 1/2 daržovių. Vakarienė, priklausomai nuo treniruočių, susideda iš 1/2 greipfruto, natūralaus jogurto (aš nevalgau dirbtinai saldinto vaisių jogurto) su, pvz., Kivi vaisiais, viso grūdo duona, pomidorais - kitaip, aš paprastai stengiuosi valgyti racionaliai. Pusryčiams geriu raudoną arbatą, dieną - ir žaliąją, kartais grūdų kavą. Niekada nesinaudojau dietologų patarimais, mano žinios paremtos tik interneto ar spaudos medžiaga. Nesilaikau jokios dietos. Iki šiol (2 metus) numečiau apie 5 kg tik dėl fizinio aktyvumo, svoris vis dar stovi vietoje. Aš žinau, kad mano svoris yra tinkamas, tačiau šie 2 kg yra pagrindinis mano tikslas.
Kadangi jūs dar nebuvote pas dietologą, manau, kad būtų verta. Jei tik norėtumėte patikrinti, kokia yra dabartinė kūno sudėtis. Čia svarbus riebalinio audinio procentas. Gali būti, kad pasiekėte lygį, kurio negalima viršyti netrikdant kūno funkcijų (pvz., Menstruacijų atrofija). Svoris gali būti nustatomas pagal raumenų audinio kiekį. Dietoje verta atkreipti dėmesį į baltymus. Siūlau pagalvoti apie keletą modifikacijų, pvz., Įvesti daugiau ankščių (pupelių, lęšių, avinžirnių), žuvies, kiaušinių, geros kokybės mėsos ir daržovių, kuriuos reikia pridėti prie kiekvieno valgio. Galite pristatyti baltymų ir daržovių vakarienę (pvz., Omletus, salotas), vaisius valgyti tik antrus pusryčius ir po treniruotės.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
