Aš visada buvau liekna ir jaučiuosi blogai, dabar turiu klostes ant klubų. Mano ūgis yra 173 cm, palaipsniui maždaug per 5 metus, nuo 60 kg, aš pasiekiau 70 kg. Aš perėjau prie „Dukan“ dietos ir po 3 mėnesių numečiau svorį, taip, iki 63 kg, bet per ateinančius 2 metus priaugau 80 kg! Aš dirbu sėdimą darbą, bet nepersivalgau. Aš nevalgau barų, negeriu saldžių gėrimų. Po Dukano košė pusryčiams, jogurtas su vaisiais antriems pusryčiams, salotos, lašišos ... Nežinau, ant ko uždėti tie kilogramai. Šiuo metu 5 mėnesius sportuoju ant elipsinio kroso treniruoklio, daug vaikštau, numečiau tik 6–7 kg. Nemėgstu keptos mėsos, dažnai ją garinu, valgau žuvį, bet bulvių nedaug - dažniau ryžių ir makaronų. Be to, daug baltojo, mėlynojo sūrio, bet ir šiek tiek geltono. Jogurtas su vaisiais, bet ne vaisinis, nes jis per saldus. Nesaldinu kavos ir arbatos, bet mėgstu prie kavos turėti pyrago gabalėlį ar lūpų dažus. Nevalgau šokolado plytelės, sausainių pakelio ar šaukšto „Nutella“ :) Traškučių kartą per kelis mėnesius, saldžių gėrimų - retai. Skaičiau nuomonių, kad kroso treniruoklis yra riebus valgytojas, kad per 2 mėnesius žmonės numeta 8 kg, o man jis yra kitoks. Įdomu, kokią dietą galėčiau taikyti mankštinantis intervalus ir greičiau sulieknėti. Laikydamasi dietų, man dažnai trūksta jėgų intensyviai sportuoti. Ar vartojate kokius nors maisto papildus?
Žmonėms, kurie vartojo „Dukan“ dietą, susidaro klaidingas įspūdis, kad taikant bet kurią kitą dietą riebalinis audinys mažėja per lėtai. Taip nėra. Poveikis, kurį pasiekėte dabar, t. Y. 7 kg per 5 mėnesius, yra puikus ir labai sveikas. Jūs žinote, kad greitas svorio kritimas sukelia greitą svorio augimą. Tai visada taip. Taigi nesuprantu, kodėl norite tai padaryti greičiau? 1 kg riebalų sveria apie 7000 kcal. Jei jūsų poreikis (pavyzdžiui) yra 2200 kcal, tada suvartojus 1000 kcal mažiau po 7 dienų, jūs neteksite 1 kg (7000 kcal). Tačiau laikantis griežtos 1200 kcal dietos sunku išbūti ilgiau nei 3 mėnesius.
Ką galėčiau jums pasiūlyti, yra produktų, mažinančių insulino išsiskyrimą iš kasos, pasirinkimas (insulino perteklius skatina svorio augimą) ir produktų, kurie „padidina“ jūsų medžiagų apykaitą (kuo didesnis medžiagų apykaita, tuo greičiau sumažinsite riebalų kiekį). Išspausdinkite žemo glikemijos indekso (GI) maisto produktų sąrašą internete ir pabandykite jų laikytis. Šis sąrašas bus apie angliavandenius, kurie yra visi maisto produktai, kuriuose yra cukraus. Pasirinkite tuos, kurių GI žemas.
Kalbant apie maisto produktus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą, tai daugiausia liesa mėsa, žuvis, liesas baltas sūris, kiaušiniai, jūros gėrybės, jogurtas. Taip pat yra keletas prieskonių, kurie turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitai. Tai apima: aštrus ir aštrus prieskonius, tokius kaip cinamonas, čili, pipirai, imbieras, nes jie padidina šilumos gamybą organizme. Krienai, burokėliai ir garstyčios veikia panašiai.
Jūs taip pat paspartinsite riebalų mažinimą valgydami nedidelius patiekalus kas 3 valandas. Tai yra svarbiausia svorio metimo taisyklė. Kodėl? Valgydamas nedaug, kūnas nebijo deginti savo riebalų, nepaisant kalorijų deficito. Intensyvus deginimas prasideda 4-5 dieną. Labai svarbu išlaikyti kūno hidrataciją ir atsikratyti toksinų. Per valandą verta išgerti 2 stiklines vandens.
Jei, nepaisant rekomendacijų, neturite jokių rezultatų, siūlau atlikti TSH, FT3, FT4 testą ir gliukozės apkrovos testą. Kalbant apie papildus ir dietą, rekomenduoju „MediDiet“ dietą.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
