Kaip susikurti savo MUSLI mišinius skirtingiems negalavimams - receptai

Muslis ruošiamas žaibiškai, jame nėra cukraus ir kitų nesveikų priedų. Ir - kas taip pat svarbu - kiekvienam namų ūkio nariui galite sukurti specialią musli kompoziciją, kuri suteiks jiems reikalingų maistinių medžiagų. Čia pateikiami musli receptai: vaikams, nuovargiui, menopauzei, medžiagų apykaitai gerinti, geresnei atminčiai.

Visus reikalingus produktus, reikalingus naminiams musliams komponuoti, galite įsigyti artimiausioje parduotuvėje.

• sėlenos, tirpūs avižų ir miežių dribsniai,
• džiovinti ir švieži vaisiai, riešutai ir sėklos.

Muslis naudingas širdžiai ir skrandžiui

• 150 ml ožkos pieno
• tarkuoto obuolio, šaukšto razinų
• žiupsnelis cinamono
• 20 g sėlenų
• 20 g miežių dribsnių

„Apple“ padeda išspręsti virškinimo problemas ir ištirpina cholesterolį ir taip apsaugo nuo aterosklerozės. Sėlenose esančios skaidulos stimuliuoja žarnyno peristaltiką ir palengvina tuštinimąsi. Ožkos pienas yra lengviau virškinamas nei karvės pienas ir teigiamai veikia skrandžio gleivinę. Razinų pranašumas yra didelis antioksidantų kiekis, apsaugantis nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Cinamonas reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir malšina nedidelį diskomfortą skrandyje.

Muslis reguliuojantis medžiagų apykaitą

• 40 g sėlenų
• 40 g miežių dribsnių
• persikas,
• natūralus jogurtas be cukraus

Sėlenos yra sveikas užpildas, nes suteikia skaidulų ir mineralų. Natūralus jogurtas yra ne tik be cukraus, bet ir padeda rekonstruojant organizmui naudingą bakterinę florą virškinimo trakte, palaiko imuninę sistemą, gerina odos būklę. Persikuose yra B grupės vitaminų, vitamino PP ir C, magnio, geležies ir kalcio. Jie padeda išvalyti organizmą nuo toksinų ir kenksmingų medžiagų apykaitos produktų.

Muslis suteikia jums energijos ir ramina jūsų nervus

• 200 ml pusiau nugriebto pieno
• šaukštas lazdyno riešutų, šaukštas migdolų
• 60 g avižinių dribsnių

Pusiau nugriebtas pienas, nes liesame piene nėra riebalų, o tai reiškia, kad nėra vitaminų. Tuo tarpu piene esantys B grupės vitaminai reguliuoja nervų sistemos darbą - jie ramina ir atpalaiduoja. Riešutai ir migdolai yra magnis, kuris padeda įveikti stresą. Avižiniai dribsniai yra sudėtingi angliavandeniai, kurie yra gera energija.

Muslis vaikams

• 2 kubeliai tarkuoto juodojo šokolado
• 125 ml riebaus pieno
• 30 g kukurūzų dribsnių, šaukštelis medaus, vaisiai (avietės, laukinės braškės, mėlynės, braškės)

Muslis vaikui turi būti išskirtinai skanus, kad norėtų jį valgyti. Pienas yra natūralus vitaminų A ir D bei kalcio šaltinis kaulams ir dantims formuoti. Šokoladas turi magnio - vaikystės jėgų šaltinį. Medus stiprina vaikų protinį vystymąsi ir didina atsparumą ligoms. Kukurūzų dribsniai - vaikams jie patinka, nes jie traškėja, ir mes džiaugiamės, kad jie teikia svarbių mineralų jų vystymuisi. Vaisiai - pasirinkimas priklauso nuo vaiko kulinarinių pageidavimų ir sezoninio prieinamumo.

Muslis, kad pagerėtų koncentracija ir atmintis

• 60 g kukurūzų dribsnių
• bananas
• šaukštas graikinių riešutų
• šaukštas saulėgrąžų sėklų
• kivi
• kelios vynuogės
• 200 ml pusiau nugriebto pieno

Bananuose ir vynuogėse esantis kalis padidina gebėjimą susikaupti ir sugerti protą, aprūpina smegenis deguonimi. Geležis (saulėgrąžų sėklos, graikiniai riešutai) pagerina organizmo veiklą. Kiviai ir vynuogės suteikia vitamino C, kuris padeda kovoti su infekcijomis. Pienas - dėl jame esančio vitamino B1 - leidžia nusiraminti.

Muslis raumenims stiprinti ir nuovargiui mažinti

• 200 ml natūralaus jogurto be cukraus
• 60 g traškių avižinių dribsnių
• kelios džiovintos datulės
• šaukštas lazdyno riešutų
• šaukštas skysto medaus

Dribsniai, medus ir riešutai padės atkurti energiją, kuri buvo sunaudota dirbant raumenis (pvz., Mankštinantis). Jogurtas suteiks jums dalį baltymų ir kalcio. Datulėse ir riešutuose esantys antioksidantai (vitaminai C, E ir beta-karotinas) leis užfiksuoti deguonies molekules, susidariusias fizinio krūvio metu.

Muslis nuo menopauzės simptomų

• 200 ml sojos pieno
• 60 g sėlenų
• 4 džiovintos slyvos
• šaukštas sėmenų

Sojų pienas ir sėklos yra fitoestrogenai, veiksmingi nuo karščio bangos, prakaitavimo, galvos skausmo ir koncentracijos sutrikimų. Slyvos stimuliuoja medžiagų apykaitą ir kelia „gerojo“ cholesterolio (DTL) lygį, kuris apsaugo nuo širdies priepuolio, kurio rizika menopauzės metu smarkiai padidėja. Sėlenos padės išvengti papildomų kilogramų.

mėnesinis „Zdrowie“