Kiek laiko miegate, kad pakankamai miegotumėte? Miegas yra labai individualus dalykas. Vieniems atsigaivinti pakanka 5 valandų miego, kiti miega 10 ir jaučiasi mieguisti. Kodėl tai vyksta? Iš dalies todėl, kad svarbu ne tik kiekis, bet ir miego kokybė. Per kiek laiko reikia miego, kad būtų forma?
Ar jums įdomu, kaip miegoti, kad pakankamai miegotumėte? Tu eini anksti miegoti, vėlai keliesi ir jautiesi nuolat pavargęs. Kita vertus, tavo draugė vis tau sako, kaip trumpai miega, ir vis dėlto trykšta energija. Sukčiavimas? Nebūtinai! Kaip paaiškėjo, sapnas yra labai individualus dalykas. Kiek laiko reikia miegoti, kad pakankamai miegotum?
Kaip miegoti, kad būtų pakankamai miego: keturi miego etapai
- Miegas nėra vienalytė būsena. Jis susideda iš trijų NREM miego (N1, N2, N3) ir REM miego etapų. Per pirmuosius du mūsų miegas būna negilus. Tik N3 etape mes miegame giliai. Savo ruožtu REM miegas yra atsakingas už sapnus ir informacijos apdorojimą, sako dr. Adamas Wichniakas, psichiatras ir klinikinis neurofiziologas iš Varšuvos psichiatrijos ir neurologijos instituto Miego medicinos centro. Todėl norint efektyviai miegoti, reikia kuo daugiau N3 ir REM miego. - Pirmasis yra atsakingas už biologinį poilsį, o antrasis - už atminties išsaugojimą ir intelektinių funkcijų formavimą - aiškina mūsų ekspertas. Įdomu tai, kad dvi svarbiausios miego stadijos nevyksta iš eilės, bet jas visada skiria N1 ir N2 miego stadijos. Kita vertus, jei atsibundame viduryje nakties, sutrinka visas miego ciklas ir paprastai vėl pradedame miegoti pirmoje N1 stadijoje.
Taip pat skaitykite: Dėl blogos dietos atsiranda nemiga ir miego problemų
Vieniems užtenka 5 valandų miego, kitiems - 12
Be miego kokybės, svarbi ir genetika. Suaugusiam žmogui paprastai būna nuo 4 iki 6 miego ciklų, kurie trunka nuo 80 iki 120 minučių. Taigi kraštutiniais atvejais atsitinka taip, kad vienam asmeniui pailsėti reikia tik 5 valandų ir 20 minučių (4 x 80 minučių), o kitam - net 12 valandų (6 x 120 minučių). - Daugumai žmonių reikia 7,5 - 8 valandų miego. Deja, mes paprastai miegame bent pusvalandį mažiau nei turėtume, o tai daro įtaką mūsų formai dienos metu, pažymi daktaras Wichniakas. Paros ritmas turi tam tikrą įtaką poilsiui reikalingo miego kiekiui, nors ir daug mažiau nei genetiškai. - Rudens ir žiemos mėnesiais miegame šiek tiek ilgiau nei pavasarį ir vasarą. Tačiau tai yra nedideli skirtumai, daugiausia apie keliolika ar keliasdešimt minučių.
Ką daryti, kad būtų pakankamai miego?
Svarbus ne miego ilgis, o gylis
Kartais mums atrodo, kad kai kas nors yra aktyvus dienos metu, jis turėtų ilgai miegoti. Tuo tarpu tokie žmonės giliai miega ilgiau, o tai veiksmingai veikia jų atsinaujinimą. Paprasčiau tariant, jie tiesiog miega geriau. Priešingai, neaktyvūs ir stresą patiriantys žmonės miega sekliau, o tai sumažina N3 miego trukmę. Taigi, ką daryti, jei jie praleidžia ilgas valandas gulėdami lovoje, kai nemiega sapne, kurio metu jie geriausiai ilsisi.
Nuo miego trūkumo iki aukšto kraujospūdžio
Miego trūkumas yra problema, į kurią dažnai neatsižvelgiama. Kai esate pavargęs, dažniausiai sutaupote kavos. Tai veikia per trumpą laiką, o jūs po kurio laiko vėl užmiegate. Laimei, viena ar dvi bemiegės naktys vargu ar padarys didelę žalą jūsų organizmui. Greitai juos nurašysite. Blogiau, kai reguliariai, keletą metų, atsisakai atitinkamos nakties poilsio dozės. Už tokį neatsargumą galite susimokėti rimtais negalavimais.
- Ilgalaikis nepakankamas miegas sukelia ne tik mieguistumą ir nuovargį, bet ir intelekto funkcijų pablogėjimą, silpnina organizmo darbingumą ir imunitetą. Tai dar ne viskas. Ilgus metus trukęs miegas taip pat prisideda prie depresijos ir netgi hipertenzijos bei kitų širdies ligų - perspėja daktaras Wichniakas.
