Kaip prižiūrėti kūną po penkiasdešimties? Subrendusiai odai reikia kitokio gydymo nei ankstesniais metais - sužinokite apie 4 patikrintus kūno priežiūros būdus 50+!
Turinys:
- Kaip prižiūrėti kūną po penkiasdešimties: sąnariai ir raumenys
- Kaip prižiūrėti 50-ies metų kūną: stiprūs kaulai
- Kaip prižiūrėti kūną po penkiasdešimties: daili figūra
- Kaip prižiūrėti kūną po 50 metų: elastinga ir stangri oda
Kaip prižiūrėti kūną po penkiasdešimties? Deja, dažnai nutinka taip, kad norėdami išlaikyti jaunatvišką išvaizdą, mes kovojame su raukšlėmis ir apleidžiame kūną. Lengva paaiškinti pablogėjusią sąnarių ar kaulų būklę, kuri ne iš karto pasijunta, todėl nekelia nerimo ir neverčia jomis rūpintis.
Figūros trūkumai ar blogesnė odos būklė taip pat gali būti padengta drabužiais iki tam tikro taško. Tačiau laikas atlieka savo darbą ir kuo vėliau pradėsite rūpintis savo kūnu, tuo bus sunkiau.
Kaip prižiūrėti kūną po penkiasdešimties: sąnariai ir raumenys
Sąnarių susidėvėjimo tempas daugiausia priklauso nuo mūsų. Sąnarių kremzlės senstant nusidėvi, blogėja skysčių, dengiančių sąnarių paviršius, gamyba ir kokybė. Raiščiai sustorėja ir tampa ne tokie lankstūs, o tai riboja sąnarių judrumą. Bet šį degeneracijos procesą labai pagreitina perkrova, traumos ir antsvoris.
Kas padės palaikyti sąnarius? Visų pirma, reguliarus, vidutinis fizinis aktyvumas, kuris padidina skysčių gamybą ir pagerina sąnarių tepimą, kraujo tiekimą ir periartikuliarinių audinių elastingumą.
Tai taip pat stiprina raumenis, todėl lengviau išlaikyti gerą kūno laikyseną. Svarbu, kad ši veikla nekeltų jokios traumos rizikos. Taigi galite saugiai praktikuoti, pvz., Bėgiojimą, važiavimą dviračiu, plaukimą. Joga yra tobula, nes ji padeda įveikti lėtinį stresą, sukeliantį ilgalaikę įtampą ir raumenų perkrovą.
Sąnarių būklę galima pagerinti ir laikantis dietos, jei įsitikinsite, kad bent du kartus per savaitę lėkštėje yra žuvies dalis. Jūros žuvys yra vertingiausios, jose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios sulėtina sąnarių kremzlių degeneraciją, pagerina sąnarių judrumą ir malšina skausmą.
Dienos daržovių ir vaisių porcija taip pat yra svarbi, nes jie suteikia vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Taip pat pasitarkite su gydytoju, ar verta kreiptis į sąnarius palaikantį preparatą.
Taip pat skaitykite:
Subrendusi oda: savybės ir priežiūra
Kaip atsinaujinti makiažu?
Odos atjauninimas po keturiasdešimties
Kaip prižiūrėti 50-ies metų kūną: stiprūs kaulai
Jei nesirūpinsite savo kaulais, jie pradės silpti per keturiasdešimt ir procesas kasmet pagreitės. To pasekmė yra osteoporozė ir su ja susijusi lūžių rizika. Tačiau susilpnėjusio stuburo skausmas yra vienodai varginantis.
Taip pat dažnai pasitaiko stuburo slankstelių suspaudimo lūžiai, dėl kurių išlenktas nugaros lenkimas (vadinamasis našlės kupra), suteikiantis figūrai seną išvaizdą. Šiuo atveju, taip pat sąnariams ir kaulams stiprinti, pagrindinis išsigelbėjimas yra fizinis aktyvumas ir protinga mityba.
Judėjimas neturėtų būti sunkus, bet reguliarus, geriausia 30 minučių 3 kartus per savaitę. Kita vertus, dieta turėtų suteikti pagrindinius kaulo, t. Y. Kalcio ir vitamino D, blokus, kurie palengvina jo absorbciją.
Kaip prižiūrėti kūną po penkiasdešimties: daili figūra
Perteklinis svoris prideda metų, perkrauna sąnarius ir kraujotakos sistemą, atima malonės judesius. Antsvoris taip pat dažnai siejamas su celiulitu ir strijomis, kurios gadina odą. Taigi paimkime šiek tiek vargo, kad numestume nereikalingus kilogramus ir galėtume džiaugtis dailia figūra.
Žinoma, neapsieisite nepakeitę dietos - jei turite didelį antsvorį arba jau bandėte numesti svorio, geriausia kreiptis į dietologą. Vengsite klaidų, kurias tikriausiai padarėte anksčiau, ir išmoksite racionalios mitybos. Dietą turėtumėte palaikyti šiek tiek fizinio krūvio - sistemingos treniruotės padės deginti riebalus, gražiai auginti raumenis ir formuoti figūrą.
Norėdami sustiprinti savo motyvaciją mesti svorį ir greičiau pamatyti jo poveikį, pagalvokite apie profesionalių lieknėjimo procedūrų naudojimą. Ypač verta investuoti į sunkiausias kūno vietas - „šonus“, pilvą, šlaunis.
Namų odos priežiūros procedūros turėtų papildyti jūsų pastangas, bet ir suteikti jums malonumą. Tai gera proga kovoti su celiulitu. Dušo geliai, šveitikliai, losjonai ir kremai ar labiau koncentruoti ir stipresni sūriai - anticeliulitinių preparatų pasirinkimas labai didelis.
Daugelis kompanijų siūlo visas kosmetikos linijas, kad jose esančios medžiagos papildytų viena kitą kituose kūno priežiūros etapuose ir padidintų gydymo efektyvumą. Šios medžiagos paprastai yra augaliniai ekstraktai, tarp kurių yra jie pakelia odos temperatūrą, stimuliuoja medžiagų apykaitą jos apatiniuose sluoksniuose ir palengvina riebalų ląstelių skaidymąsi, skatina kolageno ir elastino gamybą. Jų poveikį sustiprina masažas - celiulito vietas patepkite preparatu ir stipriai patrinkite ranka arba specialiu šepetėliu su guminiais įdėklais.
Kaip prižiūrėti kūną po 50 metų: elastinga ir stangri oda
Sausa oda yra didžiausia problema. Bėgant metams riebalinių liaukų darbas taip susilpnėja, kad hidrolipidinis apsauginis sluoksnis tampa plonesnis, kartais net nesandarus, ir tai palengvina greitą vandens išbėgimą iš epidermio.
Problema yra dar aštresnė, kai estrogeno kiekis organizme pradeda mažėti. Sausa oda yra šiurkšti, nemaloni liesti ir niežti. Jis greitai praranda elastingumą ir yra lengvai dirginamas, taip pat turi tendenciją vystytis telangiektazijoms (išsiplėtusioms kraujagyslėms).
Taigi su juo turite elgtis labai švelniai - venkite karštų, džiūstančių vonių ir skalbimui naudokite subtilius, drėkinančius gelius. Jei norite šiek tiek atsigulti į vonią, į vandenį įdėkite saujelę Negyvosios jūros druskos. Druska sušvelnins ir išvalys odą, tačiau po vonios greitai gausiai ją patrinkite geru kūno losjonu.
Pasirinkite kosmetiką, kurios sudėtyje yra ingredientų, kurie drėkina odą ir sukuria sluoksnį ant jos paviršiaus, kad būtų išvengta vandens nutekėjimo (vazelinas, pantenolis, hialurono rūgštis, glicerinas, skvalenas, keramidai, karbamidas).
