Eustresas yra sąvoka, pakeičianti neigiamas asociacijas su žodžiu „stresas“. Eustresas reiškia gerą, mobilizuojantį stresą. Nes stresas yra ne tik reakcija, kuri sunaikina mūsų nervų sistemą, bet ir signalas nedelsiant veikti. Ši mobilizacija veikia „kovos ar bėgimo“ principu. Toliau patikrinkite, kaip atpažinti eustress ir naudoti jį savo tikslams.
Eustresas, kaip ir stresas, gali mus lydėti naujame darbe, studijose, kai tuokiamės, laukiame vaiko gimimo ar net išvykstame į ilgai lauktas atostogas ... Šie ir kiti „puikūs“ įvykiai mūsų gyvenime, susiję su pokyčiais, kelia mumyse emocijas. . Dažnai netikrumas, net dvejonės. Tik šiuo metu jūs turite atskirti pastato stresą ar destruktyvų stresą, nes stresas turi du veidus. Taigi sutelkime dėmesį į gerą, teigiamą stresą - eustress.
Norint sužinoti, kas yra eustresas, verta paaiškinti, kaip veikia pats stresas, kuris visų pirma yra stipri emocija, susijusi su padidėjusios emocinės įtampos ir viso organizmo aktyvacijos būsena.
„Streso“ sąvokos autorius yra Kanados mokslininkas Hansas Selye'as, kuris pripažino, kad kai kūną veikia žalingas veiksnys (stresorius), jis reaguoja su daugeliu pokyčių, kurie yra svarbūs tolesniam, tinkamam jo darbui.
Veikiant tokiems smegenų impulsams, liaukos (tiksliau - antinksčiai) išskiria, be kitų mums žinomo adrenalino, bet ir kitų hormonų. Tada jie keliauja į skirtingas kūno dalis ir sukelia neigiamų nerimo simptomų. Taip pat yra greitesnis kvėpavimas, greitesnis širdies ritmas ar padidėjęs slėgis; padidėja prakaitavimas ir raumenų įtampa.
Stresas, sukeliantis tik neigiamas reakcijas, yra destruktyvus, jis apkrauna mūsų kūną. nelaimė. Tai sumažina mūsų fizinį imunitetą, paralyžiuoja ... Blogas stresas yra kančia, baimė, hiperaktyvumas, kartėlis, nusivylimas ir praradimas. Ilgalaikis išgyvenimas yra labai pavojingas tinkamam mūsų veikimui, nes depresija yra visai šalia.
Kaip veikia stresas?
1. Signalizacija - mobilizacija (t. Y. Naujas, netikėtas, kartais neigiamas įvykis)
2. Gynyba - imuniteto stadija (šiuo metu kūnas pradeda gaminti mechanizmus ar medžiagas, kurios padės išgyventi krizę)
3. Išsekimo stadija (atsiras, jei neatleisite minėtos įtampos, jei nesiimsite veiksmų sumažinti streso lygį arba jei jis užsitęsė)
Kokia yra didžiausia įtampa gyvenime? Tai labai subjektyvus dalykas, tačiau apskritai tai visų pirma yra artimo žmogaus, šeimos nario mirtis; taip pat sunkus sveikatos praradimas (sunki liga, įgyta didelė negalia), skyrybos, darbo praradimas, finansinės problemos (negrąžintos paskolos, skolos) ... Visa tai yra didelė našta.
Kas yra eustress?
„Eustres“ yra teigiamas, geras stresas, sukurtas padėti, mobilizuotis tinkamu momentu kovai ar bėgimui. Tai veiksnys, aktyvinantis veiksmą, kovą dėl išlikimo ir paskatas „įveikti“ sunkią situaciją. Graikų kalba „eu“ reiškia gėrį, taigi eustress pažodžiui reiškia „gerą stresą“.
Tai tam tikras energijos padidinimas, bet, deja, labai trumpalaikis, laikinas. Tai skatina sveiką konkurenciją ir lydi daugybę pokyčių gyvenime. Eustress yra efektyvus, bet, deja, dėl savo „greičio“ veikiant, kartais būna netikslus.
Kada pasirodo eustress?
1. Kai kyla pavojus gyvybei ar sveikatai
Tai avarinės situacijos, netikėtos nenumatytos situacijos. Pavyzdžiui, kai pamatai tiesiai į tave skubantį automobilį, pajunti adrenalino, emocijų antplūdį ir tuoj pat imiesi veiksmų, kad išvengtum avarijos. Eustress veiksmas pavadinimu: vyksta kova ar skrydis. Šiuo atveju jūs bėgate, tačiau šis pabėgimas yra kova dėl išlikimo.
2. Kaip motyvacija dirbti ar mokytis
Profesionaliai tai vadinamoji termino diena, o studentai gali pasakyti ką nors daugiau apie greitą naktinį mokymąsi prieš egzaminą ... Tai paskutinės minutės užsiėmimai, o eustressas motyvuoja veikti prieš terminą. Ir čia labai svarbus klausimas yra tokių protrūkių ir veiksmų efektyvumas, nes tada dažnai būna klaidų parengtuose pranešimuose, trūkčiojimai ir per daug kofeino naktį.
3. Dėl vidinių suvaržymų
Mūsų ribotumo pavyzdys yra savęs pristatymas ir kalbėjimo prieš platesnę auditoriją akimirkos. Tuomet mes mobilizuojamės, kad pasiektume geriausią rezultatą, kuo geriau pristatytume save. Bet mes taip pat pabrėžiame prieš apsilankydami pas odontologą ir žinome, kad tai tik mūsų labui ir sveikatai. Sveikatos profilaktika yra svarbi visais aspektais, todėl išbandykime save mintimi: tai tik eustress!
Konkretūs momentų, kai mes išgyvename eustressą, pavyzdžiai yra iššūkiai, kuriems mes mobilizuojame savo kūną, t.
- vaiko gimimas
- Vestuvės
- mokyklos / darbo pasikeitimas, bet ir naujienos apie paaukštinimą
- gyvenamosios vietos pakeitimas (namo pirkimas ar buto nuoma)
- atostogos, atostogos
- ilgesnė kelionė toli nuo namų
- sporto varžybos, lenktynės - ekstremalus sportas
Kur yra riba tarp streso ir eustreso?
Deja, riba tarp eustreso ir kančios yra maža. Kai teigiama mobilizacija nėra tinkamai naudojama, ji virsta neigiamu stresu. Pažvelkite į žemiau pateiktą grafiką - riba yra plona, o pasiekę optimalų lygį mes pradedame „kristi“, pasinerdami į sekinančią bėdą.Viršijame optimalų (t. Y. Perėjimo slenkstį), kai motyvacinio streso tinkamai neperverčiame užduoties atlikimu.
Atminkite, kad ne visas stresas mums kenkia ir daro neigiamą poveikį organizmui. Labai dažnai tam tikros situacijos vertinimas priklauso nuo mūsų pačių, nuo to, kaip suvokiame tikrovę, esame lankstūs.
„Eustress“, nors ir trumpalaikis, stimuliuoja veiksmą, suteikia energijos, todėl naudokime šią mobilizaciją visapusiškai, atsargiai, kad nepatirtume neigiamo streso. Deja, stresas atskleidžia mūsų neigiamą įsitikinimą, kad turime kovoti teigiamai. Taigi „įjunkite“ savo eustress.
Taip pat skaitykite:Kaip jūsų kūnas reaguoja, kai esate įtemptas?
Stresas darbe: kaip darbas veikia mūsų psichinę sveikatą?
Kaip kovoti su stresu darbe? Atvejų ataskaitos
Nepageidaujami ilgalaikio streso simptomai
Koks yra streso ir nutukimo ryšys?
Nuimkite stresą ir jį valdykite
Apie autorių
zapalne-w-wyrostkach-sutkowatych-k-skroniowej-porada-eksperta.jpg)
