Pavargęs regėjimas, neryškus matymas, neefektyvus regėjimas ir galvos skausmas, raumenų skausmas gimdos kaklelio ir nugaros srityje bei bendras nuovargis yra keletas pasireiškimų, galinčių įspėti tuos, kurie praleidžia per daug valandų priešais kompiuterio ekraną. Šiame straipsnyje aprašoma, kaip regos stresas, kurį sukelia didelis regėjimo poreikis labai ilgą laiką ir nesilaikant teisingų ergonominių nurodymų, gali sukelti regos nuovargį.
Matymas yra veikla, kurioje būtina susieti daug ir įvairių faktorių. Kartais, nors regėjimo aštrumas yra teisingas, yra jausmas, kad regėjimas nėra patogus, ypač mažais atstumais. Tam tikrais atvejais tai yra dėl regimojo nuovargio ar astenopijos. Nors šis terminas reiškia „prastą matymą“, jis reiškia ne regėjimo funkcijos sumažėjimą, o nepatogumus, atsirandančius dėl savanoriško regėjimo aparato pastangų pritaikyti ir sureguliuoti vaizdą.
Ispanijos „Ergoftalmológica Society“ duomenimis, dažniausiai pasitaikantys astenopijos simptomai yra: akių diskomfortas kartu su akių įtempimu, neryškus matymas, sporadinis diplopijos (dvigubo regėjimo) pojūtis, akių nuovargio ir sunkumo pojūtis akyse; akių paraudimas, dilgčiojimas ir padidėjusi ašarų sekrecija; sumažėjęs regėjimo aštrumas ir neryškus objektų suvokimas; ir galvos skausmas.
Šis akių patempimo ar regėjimo diskomforto poveikis būdingas žmonėms, kurie savo darbą atlieka iš arti ir ilgą laiką, ty tiems, kurie regos organą veikia nuolat patiriančio streso situaciją. Akių pastangos, kurių reikia imtis norint išlaikyti tinkamą palaikomą regėjimą, verčia žmogų jausti, kad regėjimo aštrumas sumažėja, net jei jis yra laikinas.
Šeši patarimai, kaip sumažinti vizualinį stresą
Norėdami sumažinti regimąjį stresą darbo vietoje, specialistai rekomenduoja atsižvelgti į keletą ergonominių rekomendacijų:
Kėdė turėtų turėti tinkamą atlošą, palengvinantį sėdėjimą subalansuotoje pozoje. Svarbu, kad būtų galima reguliuoti sėdynės aukštį ir atlošo padėtį. Nugara turi būti tiesi, kojos remiamos į atramą, o krūtinė turi būti tokia, kad būtų galima giliai įkvėpti.
Darbinis paviršius turi būti maždaug 25 laipsnių kampas nuo horizontalaus paviršiaus, kad sumažėtų galvos, pečių, kaklo ir akių įtampa.
Kai dirbate „iš arti“, tai reikia padaryti „Harmon“ atstumu (alkūnė turi būti ant stalo, o rankogaliai - ant smakro), šiek tiek pakreipiant galvą žemyn. Paprastai tai yra 40 centimetrų. Svarbu žinoti, kad nesumažintumėte šio atskyrimo.
Ne mažiau svarbus yra tinkamas bendras apšvietimas (pageidautina, kad jis būtų natūralus), o pagrindinis - darbo zonos, kuri turi būti bent tris kartus stipresnė už foną, centre. Ši tiesioginė šviesa turi patekti iš priešingos rankos pusės, kad būtų išvengta šešėlių. Atsargiai elkitės su baldų atspindžiais ir kontrastais, kurie lemia netinkamą padėtį juos apeiti.
Tinkamai prižiūrint rašiklį ar pieštuką, nereikia palenkti ar per daug priartėti prie darbo vietos: jis turėtų būti paimtas 2, 5 centimetro atstumu nuo galiuko, o rodyklę ir nykštį laikykite jį ir laikmeną tik kaip atramą.
Padarykite pertraukėles, kad sufokusuotumėte atstumo vaizdą. Idealiai reikia vartoti minutę po 15 iš 15, kad sumažėtų akių nuovargis. Per tą laiką galite pasinaudoti pro langą. Kartais tam tikrose profesijose specialistai skiria lęšius artimųjų darbų atlikimui.
Vaizdinis stresas vaikams
Vaikai taip pat kenčia nuo regėjimo streso. Martina Abel, optikos-optometristė, besispecializuojanti regos terapijoje švietimo srityje, aiškina, kad „nors dauguma regėjimo funkcijų (pritaikymas, suartėjimas ir akių judrumas) yra panašios į suaugusiųjų, nesubrendęs regėjimo suvokimas iki septynerių metų, o vėliau regos sistema yra pasirengusi valdyti regėjimo reikalavimus. Tačiau pagal dabartinę švietimo programą nepilnamečiams reikia priversti akis, kol ji nėra visiškai išsivysčiusi. "
Taigi vaikai yra priversti mokytis toliau. Kembridžo universiteto (Jungtinė Karalystė) atlikto tyrimo duomenimis, penkeri metai yra per jauni mokyti skaityti. Kitaip tariant, vaikai, kaip ir paaugliai bei suaugusieji, vis labiau verčiami priversti akis dažnai naudoti įvairaus dydžio ekranus (kompiuterius, mobiliuosius telefonus, planšetinius kompiuterius ir kt.).
Negalėjimas mokytis dėl galvos skausmo, negalėjimas baigti darbo dėl nuolatinio ašarojimo ir net nesuprantantis matematikos problemos rašytinių nurodymų yra keletas pasiteisinimų, galinčių įspėti tėvus. Mokyklos vaikams, be to, svarbu:
Skatinkite užsiėmimus lauke, kurie ne tik kovoja su sėslų gyvenimo būdą, bet ir verčia pritvirtinti akis iš tolo, o tai padeda sumažinti akių skausmą.
Apribokite televizoriaus naudojimą mažiau nei dviem valandomis per dieną, sėskite daugiau nei už dviejų metrų nuo ekrano ir žiūrėkite jį įjungę šviesą. Būtina ištaisyti vaiko laikyseną ir išmokyti jį laikas nuo laiko nukreipti akis. Taip pat turėtų būti ribojamas vaizdo žaidimų ir kompiuterių naudojimas.
Iš tikrųjų IDEFICS tyrimo, atlikto daugiau nei 16 000 vaikų aštuoniose Europos šalyse ir nuo dviejų iki devynerių metų, rezultatai parodė, kad vienas iš penkių Europos vaikų kenčia nuo antsvorio ir yra labiau paplitęs tarp vaikų. Pietų Europos šalys, tokios kaip Ispanija. Tarp labiausiai įsitvirtinusių žalingų įpročių yra nepakankamas fizinis krūvis (mažiau nei 60 minučių per dieną nuo vidutinio iki intensyvaus fizinio krūvio) ir per ilgos valandos priešais ekraną (daugiau nei 14 valandų per savaitę).
Šaltinis: www.DiarioSalud.net
