Norint žinoti, koks yra idealus moters svoris, būtina atsižvelgti į jos amžių, ūgį ir fizinę jėgą.
Šis straipsnis padės jums sužinoti apie jūsų idealų svorį, tačiau jei reikia žinoti, koks jūsų idealus svoris yra tikslesnis, kreipkitės į gydytoją ar dietologą. Tik jie gali pasakyti, koks yra tobulas jūsų svoris, ir nustatyti dietą, kad ją gautumėte.
Riebalų matavimas pincetu yra vienas paprasčiausių būdų apskaičiuoti kūno riebalų procentą. Jį sudaro odos raukšlių ir kūno apimties matavimas.
Tačiau kiti įprasti kūno riebalų sudėties matavimo metodai yra hidrostatinis svėrimas ir elektrinė biologinė varža (naudojant elektros srovę liesos kūno masės matavimui).
Kai kurie rečiau kūno riebalų matavimo metodai yra rentgeno, ultragarso ar infraraudonųjų spindulių naudojimas.
Idealus kūno riebalų procentas vyrams yra nuo 14% iki 17%, o moterų nuo 21% iki 24%.
Sportininkų vyrų riebalų riebalai yra nuo 6% iki 13%, o sportuojančių moterų kūno riebalai yra nuo 14% iki 20%.
Idealių kūno riebalų procentas daugiausia skiriasi priklausomai nuo žmogaus amžiaus, lyties ir fizinio aktyvumo.
Kiekvienas gali apskaičiuoti kūno riebalų procentą pasitelkdamas gydytoją arba pas sveikatingumo klubo fizinį trenerį. Tiems, kurie neturi laiko apsilankyti sporto salėje ar pasitarti su gydytoju, kūno masės indekso ar KMI apskaičiavimas gali būti ne mažiau naudingas.
KMI gaunamas padalijus asmens svorį (kilogramais) iš jo ūgio kvadrato (metrais).
Todėl KMI = svoris (kg) / ūgis (m2). Taigi vyro, kuris matuoja 1, 80 m ir sveria 75 kg, KMI bus 75 / (1, 8) 2 = 23, 1.
Idealus svoris pagal kūno masės indeksą arba KMI yra nuo 18, 5 iki 24, 9. Kita vertus, kai žmogus turi antsvorio, indeksas yra nuo 25 iki 29, 9. Nutukimas nustatomas pagal didesnį nei 30 KMI indeksą.
Ši formulė tinka tiek vyrams, tiek moterims, tačiau KMI nėra pats efektyviausias būdas apskaičiuoti idealų žmogaus svorį, nes neatsižvelgiama į amžių, lytį ar fizinę veido sudėjimą.
Moterų riebalų procentas yra didesnis nei vyrų, todėl jų energijos sąnaudos yra 10% mažesnės nei vyrų. Idealu yra pritaikyti šiuos poreikius atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus amžių ir fizinį aktyvumą, nors moters suvartojama apie 2000 kalorijų per dieną.
Idealų svorį taip pat galima apskaičiuoti pagal klubo ir juosmens santykį . Tai labai paprasta, tereikia išmatuoti juosmens ir klubo kontūrus. Jei gautos vertės, pavyzdžiui, yra 69 ir 88, pirmąjį skaičių padalinkite iš antrosios. Rezultatas būtų 0, 78. Jei šis skaičius yra nuo 0, 64 iki 0, 85, tai reiškia, kad esate proporcingas.
Turėtumėte žinoti, kad svoris pamažu didėja su amžiumi, nors nuo 70 metų ši formulė nebėra patikima, nes svoris stabilizuojasi arba mažėja dėl įvairių veiksnių.
Taigi idealus svoris = 50 + (aukštis - 150x3), padalytas iš 4 + amžiaus per metus - 20, padalytas iš 4.
Pavyzdžiui, 59 metų moteriai, kurios ūgis 1, 67, formulė bus:
50 + (167-150x3 = 5, 1)% 4 = 12, 75 + 59-20 = 39% 4 = 9, 75.
Todėl idealus svoris = 50 + 22, 5 = 72, 5 x 0, 9 = 65, 25 kilogramo.
Norint apskaičiuoti idealų moterų svorį šiuo metodu, galutinį rezultatą reikia padauginti iš 0, 9.
Ši formulė skirta normalios veido žmonėms, todėl galutinis rezultatas turi būti pataisytas atsižvelgiant į skirtingas fizines sudėtines dalis. Taigi, jūs turite atimti 3%, jei turite mažą veido spalvą, ir pridėkite 3%, jei esate didelis.
Bendra taisyklė norint pasiekti idealų moters svorį: 100 svarų už 5 pėdas ir jūs pridedate 5 svarus už kiekvieną papildomą colį.
Tai yra, jei esate 5'1 pėdų ūgio, turėtumėte pridėti 100 svarų + 5 svarus. Todėl idealus svoris yra 105 svarai.
Atminkite, kad šis svoris yra bendras ir turėtumėte jį koreguoti pagal savo fizinę struktūrą, fizinio aktyvumo lygį ir esamą svorį.
Nuotrauka: © George Dolgikh
Žymės:
Mityba Ir-Mityba Sveikata Mityba
Idealus moters svoris
Ne visos moterys yra lygios ar vienodo ūgio, veido ar amžiaus. Todėl sveikiausias svoris vienam nebus tas pats, kas idealiausias kito svoris.Šis straipsnis padės jums sužinoti apie jūsų idealų svorį, tačiau jei reikia žinoti, koks jūsų idealus svoris yra tikslesnis, kreipkitės į gydytoją ar dietologą. Tik jie gali pasakyti, koks yra tobulas jūsų svoris, ir nustatyti dietą, kad ją gautumėte.
Koks yra idealus moters svoris atsižvelgiant į jos ūgį ar ūgį
Geriausias būdas sužinoti idealų svorį pagal ūgį yra išmatuoti kūno riebalų procentą arba riebalų dalį liesoje raumenų masėje.Riebalų matavimas pincetu yra vienas paprasčiausių būdų apskaičiuoti kūno riebalų procentą. Jį sudaro odos raukšlių ir kūno apimties matavimas.
Tačiau kiti įprasti kūno riebalų sudėties matavimo metodai yra hidrostatinis svėrimas ir elektrinė biologinė varža (naudojant elektros srovę liesos kūno masės matavimui).
Kai kurie rečiau kūno riebalų matavimo metodai yra rentgeno, ultragarso ar infraraudonųjų spindulių naudojimas.
Idealus kūno riebalų procentas vyrams yra nuo 14% iki 17%, o moterų nuo 21% iki 24%.
Sportininkų vyrų riebalų riebalai yra nuo 6% iki 13%, o sportuojančių moterų kūno riebalai yra nuo 14% iki 20%.
Idealių kūno riebalų procentas daugiausia skiriasi priklausomai nuo žmogaus amžiaus, lyties ir fizinio aktyvumo.
Kiekvienas gali apskaičiuoti kūno riebalų procentą pasitelkdamas gydytoją arba pas sveikatingumo klubo fizinį trenerį. Tiems, kurie neturi laiko apsilankyti sporto salėje ar pasitarti su gydytoju, kūno masės indekso ar KMI apskaičiavimas gali būti ne mažiau naudingas.
Koks yra idealiausias moters svoris pagal kūno masės indekso (KMI) formulę
KMI arba kūno masės indeksas leidžia nustatyti, ar žmogus neturi antsvorio. Taip pat nurodykite, koks turėtų būti jūsų idealus svoris, kad būtumėte sveikas. KMI gali būti orientyras tiems, kurie yra nuo 20 iki 65 metų.KMI gaunamas padalijus asmens svorį (kilogramais) iš jo ūgio kvadrato (metrais).
Todėl KMI = svoris (kg) / ūgis (m2). Taigi vyro, kuris matuoja 1, 80 m ir sveria 75 kg, KMI bus 75 / (1, 8) 2 = 23, 1.
Idealus svoris pagal kūno masės indeksą arba KMI yra nuo 18, 5 iki 24, 9. Kita vertus, kai žmogus turi antsvorio, indeksas yra nuo 25 iki 29, 9. Nutukimas nustatomas pagal didesnį nei 30 KMI indeksą.
Ši formulė tinka tiek vyrams, tiek moterims, tačiau KMI nėra pats efektyviausias būdas apskaičiuoti idealų žmogaus svorį, nes neatsižvelgiama į amžių, lytį ar fizinę veido sudėjimą.
Koks yra idealus moters svoris atsižvelgiant į jos amžių
Idealus svoris yra tas, kuris nekelia pavojaus žmogaus sveikatai ir leidžia jam gyventi kuo daugiau metų. Nors nuomonės skiriasi, yra keletas labai paprastų idealiojo svorio apskaičiavimo būdų, vienas iš jų yra KMI arba kūno masės indeksas.Moterų riebalų procentas yra didesnis nei vyrų, todėl jų energijos sąnaudos yra 10% mažesnės nei vyrų. Idealu yra pritaikyti šiuos poreikius atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus amžių ir fizinį aktyvumą, nors moters suvartojama apie 2000 kalorijų per dieną.
Idealų svorį taip pat galima apskaičiuoti pagal klubo ir juosmens santykį . Tai labai paprasta, tereikia išmatuoti juosmens ir klubo kontūrus. Jei gautos vertės, pavyzdžiui, yra 69 ir 88, pirmąjį skaičių padalinkite iš antrosios. Rezultatas būtų 0, 78. Jei šis skaičius yra nuo 0, 64 iki 0, 85, tai reiškia, kad esate proporcingas.
„Perrault-Dry“ formulė
Yra ir kitų būdų, mažiau žinomų nei KMI, ir kuriais atsižvelgiama į amžių, lytį ir fizinę jėgą. Taip yra „Perrault-Dry“ formulės atveju.Turėtumėte žinoti, kad svoris pamažu didėja su amžiumi, nors nuo 70 metų ši formulė nebėra patikima, nes svoris stabilizuojasi arba mažėja dėl įvairių veiksnių.
Taigi idealus svoris = 50 + (aukštis - 150x3), padalytas iš 4 + amžiaus per metus - 20, padalytas iš 4.
Pavyzdžiui, 59 metų moteriai, kurios ūgis 1, 67, formulė bus:
50 + (167-150x3 = 5, 1)% 4 = 12, 75 + 59-20 = 39% 4 = 9, 75.
Todėl idealus svoris = 50 + 22, 5 = 72, 5 x 0, 9 = 65, 25 kilogramo.
Norint apskaičiuoti idealų moterų svorį šiuo metodu, galutinį rezultatą reikia padauginti iš 0, 9.
Ši formulė skirta normalios veido žmonėms, todėl galutinis rezultatas turi būti pataisytas atsižvelgiant į skirtingas fizines sudėtines dalis. Taigi, jūs turite atimti 3%, jei turite mažą veido spalvą, ir pridėkite 3%, jei esate didelis.
Koks yra idealus moters svoris svarais
Tokiu atveju svoris apskaičiuojamas svarais, o aukštis - pėdomis (ir coliais). Tai vadinamoji angliška sistema .Bendra taisyklė norint pasiekti idealų moters svorį: 100 svarų už 5 pėdas ir jūs pridedate 5 svarus už kiekvieną papildomą colį.
Tai yra, jei esate 5'1 pėdų ūgio, turėtumėte pridėti 100 svarų + 5 svarus. Todėl idealus svoris yra 105 svarai.
Atminkite, kad šis svoris yra bendras ir turėtumėte jį koreguoti pagal savo fizinę struktūrą, fizinio aktyvumo lygį ir esamą svorį.
| Moterų ūgio lentelė | |||
| Aukštis (svarais) | Maža struktūra | Vidutinė struktūra | Didelė struktūra |
| 4'10 ” | 100 | 115 | 131 |
| 4'11 “ | 101 | 117 | 134 |
| 5'0 ″ | 103 | 120 | 137 |
| 5'1 ″ | 105 | 122 | 140 |
| 5'2 ″ | 108 | 125 | 144 |
| 5'3 ″ | 111 | 128 | 148 |
| 5'4 ″ | 114 | 133 | 152 |
| 5'5 ″ | 117 | 136 | 156 |
| 5'6 ″ | 120 | 140 | 160 |
| 5'7 ″ | 123 | 143 | 164 |
| 5'8 ″ | 126 | 146 | 167 |
| 5'9 ″ | 129 | 150 | 170 |
| 5'10 “ | 132 | 153 | 173 |
| 5'11 “ | 135 | 156 | 176 |
| 6'0 ″ | 138 | 159 | 179 |
Nuotrauka: © George Dolgikh
.jpg)
