Nupieškite savo abs, kojų ir sėdmenų raumenis naudodami „Body Crunch“, tačiau jei jums reikia stiprinti dubens raumenis, rinkitės Kegelio pratimus.
Pratimų tvarka leidžia geriau treniruotis ir pasiekti efektyvesnių rezultatų.
Yra dviejų rūšių rutina: aerobinė ir anaerobinė. Abi jos yra svarbios, nes be to, kad padeda kūnui atlikti visavertiškumą, jos teikia didelę naudą sveikatai ir suteikia daug gyvybingumo. Treniruotės „Body Crunch“ metu yra stiprios, tonizuotos kojos, rankos, sėdmenys ir pilvas bei raumeningas ir patrauklus kūnas.
Mankštos rutina trunka 25 minutes ir turėtų būti kartojama tris ar keturis kartus per savaitę.
Patartina šią procedūrą atlikti mažiausiai tris savaites prieš pereinant prie aerobikos . Būtina naudoti jau ištirtų rankų pozicijas. Kiekviename intervale nustatomi pasikartojimai trims pozicijoms ir patartina įkišti suplanuotą rankeną, tada atidaryti ir galutinai ištarti. Kojos turėtų eiti pedalais per visą rutiną.
Rezultatai matomi nuo pirmo mėnesio, jei mankšta derinama su tinkamu maistu.
Pirmieji rezultatai nėra greiti, jie matomi tik po kelių savaičių mankštos.
Norint gauti geriausius rezultatus, patariama kūną sušildyti nuo penkių iki penkiolikos minučių. Atšilimas sumažina traumų riziką ir leidžia kūnui pasiruošti tolimesniems pratimams.
Taip pat rekomenduojama dėvėti patogius drabužius ir batus, kad būtų lengviau kūno judesius, ir gerti daug skysčių prieš mankštą ir jos metu, kad būtų išvengta dehidratacijos.
Kiekvienas žmogus turi eiti savo tempu. Patartina periodiškai didinti mankštos intensyvumą ir apimtį.
Bet jie rekomenduojami visoms moterims, kurios nori sustiprinti dubens raumenis, palaikančius makštį, gimdą, tiesiąją žarną ir šlapimo pūslę.
Prieš pradėdami atlikti Kegelio pratimus, turite surasti dubens raumenis. Dažniausias būdas tai padaryti yra bandymas sustabdyti šlapimo tekėjimą. Raumenų įtempimas tokiu būdu yra pagrindinis Kegelio judesys. Tada atpalaiduokite raumenis ir atnaujinkite šlapimo srautą, kad vėl rastumėte Kegelį.
Jei kenčiate nuo kokių nors sveikatos problemų, prieš treniruodamiesi „Kegels“ pasitarkite su gydytoju ir prieš pradėdami pratimus būtinai ištuštinkite šlapimo pūslę.
Norėdami pradėti, patogiai. Kėgelius galite daryti ir sėdėdami, ir gulėdami ant grindų, jei sėdmenys ir šlaunys yra atsipalaidavę. Jei gulite, laikykite nugarą tiesiai ir padėkite rankas ant abiejų kūno pusių.
Susitraukite dubens raumenis penkioms sekundėms, atpalaiduokite juos dešimt sekundžių ir pakartokite pratimą dešimt kartų. Tai galėtų būti laikoma Kegelių serija. Patartina daryti ne daugiau kaip tris ar keturias serijas kiekvieną dieną.
Susitraukdami pubococgeginį raumenį, turėtumėte jausti, kaip uždaroma ir pakyla visa šlapimo takų sritis - šlaplė, analinė sritis ir sfinkteris - tarsi raumenys juda į jūsų kūną.
Tačiau įsitikinkite, kad šie savanoriški dubens dugno susitraukimai nereiškia sėdmenų ar pagrobėjų susitraukimo: turite dirbti tarpvietės raumenis, nepadėdami kitoms šalia esančioms raumenų grupėms.
Jei norite pasiekti gerų šio mokymo rezultatų, atlikite keletą pakartojimų, su kuriais jaučiatės patogiai, ir įsitikinkite, kad juos atlikote teisingai.
Pirmiausia susitraukite ir pakelkite dubens dugno raumenis, sutelkdami dėmesį į šlaplę ir išangę. Stenkitės išlaikyti dubens dugno susitraukimą ir pakilimą aštuonias sekundes, vis dar normaliai kvėpuodami.
Tada atsipalaiduokite ir pajuskite, kaip raumenys nusileidžia, ir padėkite save pradinėje atsipalaidavimo padėtyje.
Padarykite trumpą pertraukėlę, prieš tai dar aštuonias sekundes sutraukdami raumenis. Turėtumėte leisti raumenims atsipalaiduoti tarp susitraukimų, kad jie būtų veiksmingi.
Pakartokite pratimą aštuonis – dvylika kartų, kad atliktumėte Kegelio pratimų seriją.
Nuotrauka: © Kurhan
Žymės:
Grožis Vaistai Mityba
Kas yra „Body Cruch“?
„Body Crunch“ yra „Inova“ sukurtas mankštos motociklas mankštai namuose. Įrenginys apima visą treniruotę be smūgio. Tai padeda apnuoginti kūną, daugiausia sėdmenis ir kojas .Kas yra kūno traškėjimo evoliucija?
„Body Crunch Evolution“ yra patobulinta originalaus dviračio versija. Naujojoje versijoje yra magnetinio pasipriešinimo dviratis ir hidraulinis stūmoklis, leidžiantis padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą, padidinti jėgą, jėgą, raumenų masę, judrumą, fizinę ištvermę ir nuotaiką.Kūno traškėjimo kasdienybė
„Body Crunch“ siūlo treniruotes tiek pradedantiesiems, tiek ekspertams, kad kiekvienas žmogus galėtų mankštintis pagal savo tempą.Pratimų tvarka leidžia geriau treniruotis ir pasiekti efektyvesnių rezultatų.
Yra dviejų rūšių rutina: aerobinė ir anaerobinė. Abi jos yra svarbios, nes be to, kad padeda kūnui atlikti visavertiškumą, jos teikia didelę naudą sveikatai ir suteikia daug gyvybingumo. Treniruotės „Body Crunch“ metu yra stiprios, tonizuotos kojos, rankos, sėdmenys ir pilvas bei raumeningas ir patrauklus kūnas.
Kūno traškėjimas pilvo srityje
„Body Crunch“ yra mankštos prietaisas, kuriuo pasinaudojama kiekvienu judesiu, kad visi kūno raumenys dirbdami atliktų savo svorį, tuo pat metu stumdami ir traukdami, mankštindami galūnes, liemenį ir sėdmenis. Tai taip pat padeda išlaikyti ir pagerinti kūno lankstumą.Kūno traškėjimo sugriebimo rutina
Anaerobinis šlifavimo rutina pradedantiesiems mankštinantis jėgas, kūno ištvermę ir širdies bei kraujagyslių pajėgumą. Tai taip pat padeda numesti svorio.Mankštos rutina trunka 25 minutes ir turėtų būti kartojama tris ar keturis kartus per savaitę.
Patartina šią procedūrą atlikti mažiausiai tris savaites prieš pereinant prie aerobikos . Būtina naudoti jau ištirtų rankų pozicijas. Kiekviename intervale nustatomi pasikartojimai trims pozicijoms ir patartina įkišti suplanuotą rankeną, tada atidaryti ir galutinai ištarti. Kojos turėtų eiti pedalais per visą rutiną.
Rezultatai matomi nuo pirmo mėnesio, jei mankšta derinama su tinkamu maistu.
Ar veikia kūno traškėjimas?
Kūno traškėjimas veikia tol, kol yra naudojamas kasdien arba bent keturis kartus per savaitę, 45 minučių laikotarpiais kiekvieną dieną. Žmonės, norintys sulieknėti, turėtų ne tik sportuoti, bet ir naudotis kūno gniuždymo dieta.Pirmieji rezultatai nėra greiti, jie matomi tik po kelių savaičių mankštos.
Norint gauti geriausius rezultatus, patariama kūną sušildyti nuo penkių iki penkiolikos minučių. Atšilimas sumažina traumų riziką ir leidžia kūnui pasiruošti tolimesniems pratimams.
Taip pat rekomenduojama dėvėti patogius drabužius ir batus, kad būtų lengviau kūno judesius, ir gerti daug skysčių prieš mankštą ir jos metu, kad būtų išvengta dehidratacijos.
Kiekvienas žmogus turi eiti savo tempu. Patartina periodiškai didinti mankštos intensyvumą ir apimtį.
Kas yra Kegelio pratimai?
Kegelio pratimai arba pubokoksigeninių raumenų susitraukimo pratimai yra pratimai, skirti dubens raumenims stiprinti .Kegelio pratimai moterims
Kegelio pratimai padeda tonizuoti makšties raumenis po gimdymo ir taip pat yra naudojami esant šlapimo nelaikymui ar prolapsinei gimdai.Bet jie rekomenduojami visoms moterims, kurios nori sustiprinti dubens raumenis, palaikančius makštį, gimdą, tiesiąją žarną ir šlapimo pūslę.
Prieš pradėdami atlikti Kegelio pratimus, turite surasti dubens raumenis. Dažniausias būdas tai padaryti yra bandymas sustabdyti šlapimo tekėjimą. Raumenų įtempimas tokiu būdu yra pagrindinis Kegelio judesys. Tada atpalaiduokite raumenis ir atnaujinkite šlapimo srautą, kad vėl rastumėte Kegelį.
Jei kenčiate nuo kokių nors sveikatos problemų, prieš treniruodamiesi „Kegels“ pasitarkite su gydytoju ir prieš pradėdami pratimus būtinai ištuštinkite šlapimo pūslę.
Norėdami pradėti, patogiai. Kėgelius galite daryti ir sėdėdami, ir gulėdami ant grindų, jei sėdmenys ir šlaunys yra atsipalaidavę. Jei gulite, laikykite nugarą tiesiai ir padėkite rankas ant abiejų kūno pusių.
Susitraukite dubens raumenis penkioms sekundėms, atpalaiduokite juos dešimt sekundžių ir pakartokite pratimą dešimt kartų. Tai galėtų būti laikoma Kegelių serija. Patartina daryti ne daugiau kaip tris ar keturias serijas kiekvieną dieną.
Kegelio pratimai vyrams
Nors Kegelio pratimai vyrams yra skirti šlapimo nelaikymui gydyti po prostatektomijos ar erekcijos sutrikimų, dubens dugno raumenų treniruotės yra labai naudingos visiems vyrams - jauniems ar vyresniems, sportininkams ar sėdintiems.Susitraukdami pubococgeginį raumenį, turėtumėte jausti, kaip uždaroma ir pakyla visa šlapimo takų sritis - šlaplė, analinė sritis ir sfinkteris - tarsi raumenys juda į jūsų kūną.
Tačiau įsitikinkite, kad šie savanoriški dubens dugno susitraukimai nereiškia sėdmenų ar pagrobėjų susitraukimo: turite dirbti tarpvietės raumenis, nepadėdami kitoms šalia esančioms raumenų grupėms.
Jei norite pasiekti gerų šio mokymo rezultatų, atlikite keletą pakartojimų, su kuriais jaučiatės patogiai, ir įsitikinkite, kad juos atlikote teisingai.
Pirmiausia susitraukite ir pakelkite dubens dugno raumenis, sutelkdami dėmesį į šlaplę ir išangę. Stenkitės išlaikyti dubens dugno susitraukimą ir pakilimą aštuonias sekundes, vis dar normaliai kvėpuodami.
Tada atsipalaiduokite ir pajuskite, kaip raumenys nusileidžia, ir padėkite save pradinėje atsipalaidavimo padėtyje.
Padarykite trumpą pertraukėlę, prieš tai dar aštuonias sekundes sutraukdami raumenis. Turėtumėte leisti raumenims atsipalaiduoti tarp susitraukimų, kad jie būtų veiksmingi.
Pakartokite pratimą aštuonis – dvylika kartų, kad atliktumėte Kegelio pratimų seriją.
Nuotrauka: © Kurhan
