Aš planuoju numesti keletą papildomų kilogramų ir pakeisti savo mitybą. Aš parengiau preliminarų dietos planą ir norėčiau įsitikinti, kad atskirų ingredientų vertės yra tinkamos. Man 17 metų, svoris 57 kg, matas 158 cm. Dietą planavau 5 patiekalams, kurių makroelementų kiekis buvo toks: pusryčiai: W: 50, B: 26, T: 12 - maždaug 420 kcal; 2 pusryčiai: W: 22, B: 8, T: 4 - maždaug 160 kcal; pietūs: W: 51, B: 26, T: 12 - maždaug 415 kcal; popietės arbata: W: 14, B: 8, T: 4 - maždaug 125 kcal; vakarienė: W: 8, B: 20, T: 8 - maždaug 200 kalorijų. Visa dieta yra apie 1350 kcal. Stengiuosi išlikti fiziškai aktyvus 3/4 kartus per savaitę. Aš noriu numesti apie 0,75 kg svorio per savaitę. Ar tokia mityba bus gerai subalansuota?
Jūs išvardijote kalorijas, kurias valgote per dieną. Dabar turime žinoti, kokie yra jūsų energijos poreikiai. Galite naudoti Harriso-Benedikto formulę. Štai tokia formulė: 665,1+ (9,567 * M) + (1,85 * W) - (4,68 * L), kur M yra kūno svoris kg, W yra ūgis cm ir L yra amžius metais. Darant prielaidą, kad jūsų poreikis yra 2000 kcal, turėtumėte iš jų atimti dietos kaloringumą. Gautas rezultatas yra 650 kcal. Prieš sakydamas, ką daryti toliau, turiu pasakyti, kad 1/2 kg riebalų sveria apie 3500 kcal. Jei 7 dienas suvalgysite 650 kcal mažiau nei reikia energijos (7 dienų deficitas - 650 kcal), prarasite 4550 kcal, o tai atitinka 0,65 kg per savaitę praradimą.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
