Jei tai, kas jums buvo diagnozuota, yra mazgeliai ir vėžinės cistos, sveika ir subalansuota mityba gali padėti išvengti diskomforto, kurį jie paprastai sukelia: kietumo jausmą, skausmą ir mėšlungį krūtyse.
Venkite sočiųjų riebalų ir angliavandenių pertekliaus
Pluoštinės cistos krūtyse buvo susijusios su angliavandenių, sočiųjų riebalų pertekliumi ir mažu skaidulų kiekiu. Be to, kai kurių tyrimų duomenimis, moterims, kurios mobilizuoja žarnyną tik tris kartus per savaitę ar mažiau, didesnė tikimybė susirgti krūties cistomis.
Todėl idealiausia yra padidinti šviežių vaisių ir daržovių kiekį savo racione, tuo pačiu sumažinant duonos, ryžių, bulvių ir makaronų kiekį, nes juose gausu angliavandenių, dešrų ir raudonos mėsos, nes jos yra gausu sočiųjų riebalų. Parodyta, kad mažėjant suvartojamų riebalų kiekiui, sumažėja ir estrogenų bei kitų hormonų, atsakingų už krūties cistų susidarymą, gamyba.
Be to, metilksantinų vartojimas taip pat gali sukelti cistų susidarymą krūtyse ir padeda joms išsipūsti. Maistas, kuriame gausu šių medžiagų rūšių, yra juoda arbata, kava, kolos gėrimai ir šokoladas. Jei kankina krūties cistos, turėtumėte kiek įmanoma sumažinti šių maisto produktų suvartojimą.
Vitaminų vaidmuo
Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad vitaminas E ir vitaminas A, kurie turi didelę antioksidacinę galią, gali padėti išvengti cistų susidarymo. Tai dar viena priežastis į savo racioną įtraukti gausius vaisius ir daržoves, kuriuose gausu vitaminų.
Migdolai, alyvuogių aliejus, lazdyno riešutai, saulėgrąžų ir sezamo sėklos yra maistas, kuriame ypač daug vitamino E. Morkos, špinatai, melionai ir kiaušiniai yra keli geri maisto produktų, kuriuose gausu vitamino A, pavyzdžiai.
Jei norite, galite papildyti savo racioną nereceptiniu multivitaminų papildu.
Kiti maisto produktai, kurie gali padėti
Kai kurie tyrimai rodo, kad vakarinių raktažolių aliejaus (arba raktažolių) ir boružės aliejaus vartojimas gali sumažinti krūtų jautrumą ir diskomfortą, kurį sukelia cistos. Šiuose aliejuose gausu omega 6 riebalų rūgščių, kurios veiktų lygiuosius krūtų raumenis ir palengvintų mėšlungį bei skausmą.
Žaliosios arbatos ekstraktas taip pat yra stiprus antioksidantas. Teigiama, kad suvartojus apie 200 ml šio ekstrakto per dieną, galima padėti išvengti krūties cistų susidarymo.
Galiausiai atminkite, kad visada geriausia užkirsti kelią, todėl nepamirškite atlikti krūtų savikontrolės kiekvieną mėnesį (po menstruacijų), kad patikrintumėte, ar jūsų krūtys neturi pažeidimų. Svarbu pabrėžti, kad bet kokio tipo mazgelis, kurį randate savo krūtyje, sukelia diskomfortą ar ne, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte teisingą diagnozę.
Šaltinis: www.DiarioSalud.net
