Omega dieta susideda iš sveikų omega-3 riebalų rūgščių, kurių, be kita ko, yra žuvyje, kai kuriuose aliejuose, žaliose daržovėse ir paukštienoje. Omega-3 riebalai apsaugo mūsų širdį ir sumažina vėžio riziką, tačiau nesubalansuotas sveikų riebalų vartojimas gali sukelti nutukimą ir širdies bei kraujagyslių ligas. Patikrinkite, kaip atrodo sveika ir subalansuota omega dieta.
Omega dieta nėra tradicinė dieta, nes jos tikslas yra ne numesti svorį ar sumažinti nereikalingą riebalinį audinį, bet pakeisti mitybos įpročius, į mitybą įtraukiant sveikų omega-3 riebalų rūgščių. Svorio metimas laikomas natūralia mitybos įpročių pasikeitimo pasekme. Omega dieta orientuota į naudą sveikatai, kurią galima pasiekti pakeitus meniu. Todėl omega dietą gali naudoti visi, įskaitant vyresnio amžiaus žmones ir vaikus.
Omega dieta: nesočiosios omega-3, omega-6 ir omega-9 riebalų rūgštys
Mokslininkai nustatė, kad daugelis europiečių turi per daug omega-6 dienos racione, tuo tarpu negauna pakankamai omega-3. Dietoje esantis omega-6 rūgščių perteklius kartu su omega-3 rūgščių trūkumu susilpnina organizmo imuninę sistemą ir daro jį jautresnį uždegimui ir vėžio vystymuisi. Todėl omega dieta turėtų būti išdėstyta taip, kad organizmas gautų visų rūšių nesočiųjų riebalų rūgščių tinkamomis proporcijomis.
- Omega-3 riebalų rūgštys skystina kraują ir taip neleidžia susidaryti kraujo krešuliams, sukeliantiems širdies priepuolius ir insultus. Jie taip pat prisideda prie cholesterolio kiekio mažinimo ir taip užkerta kelią aterosklerozei. Deja, omega-3 riebalų rūgščių perteklius gali sukelti nutukimą, ypač vyrams.
Maisto šaltiniai omega-3 riebalų rūgštys: lašiša, tunas, otas, sardinė, skumbrė, silkė, upėtakis, kiaušiniai.
- omega-6 riebalų rūgštys pagreitina žaizdų gijimą, palaiko inkstų ir kepenų veiklą ir sumažina „blogojo“ cholesterolio kiekį. Tačiau jų perteklius kasdieniame racione taip pat sumažina „gerojo“ cholesterolio (DTL) kiekį ir gali sukelti riebalų kaupimąsi arterijose. Todėl turėtumėte atidžiai rinktis produktus, kuriuose yra omega-6 riebalų rūgščių;
Maistiniai omega-6 riebalų rūgščių šaltiniai: lašiša, tunas, otas, linų sėmenys, kanapių sėklos, moliūgų sėklos.
- omega-9 rūgštys yra statybinė ląstelių membranų medžiaga ir lemia jų vientisumą. Jų vartojimas sumažina per didelę skrandžio rūgšties sekreciją. Be to, jie užkerta kelią tulžies akmenų susidarymui. Tačiau suvartojus per didelius kiekius, jie gali prisidėti prie padidėjusio vėžinių ląstelių aktyvumo.
Maistiniai omega-9 riebalų rūgščių šaltiniai: alyvuogės, migdolai, avokadai, žemės riešutai.
Skaitykite daugiau: Omega-3, 6, 9 riebalų rūgštys: poveikis ir šaltiniai maiste
Dieta „Omega“ - 12 produktų grupių
Pagrindinis omega dietos principas yra aprūpinti organizmą tinkama omega-3 riebalų rūgščių doze, kurios slopina daugelio vėžio formų inicijuojančių ląstelių aktyvumą ir padidina organizmo imunitetą.
Todėl kiekvieną dieną turėtumėte valgyti tam tikrą kiekį produktų iš kiekvienos iš 12 maisto produktų grupių. Jie turėtų tilpti į tradicinius 5 patiekalus: 3 pagrindinius ir 2 užkandžius. Tokiu būdu aprūpiname organizmą tinkamu maistinių medžiagų kiekiu, kuris reikalingas tinkamam jo funkcionavimui.
1. Baltymų produktai: riebi žuvis, pageidautina jūros žuvis, pavyzdžiui, skumbrė, otas, liesa jautiena arba kiauliena, liesa paukštiena;
2. Augaliniai aliejai (šalto spaudimo): alyvuogių aliejus, rapsų aliejus;
3. Riešutai: graikinių riešutų (50%), lazdynų (25%) ir anakardžių (25%) mišinys;
4. Sėklos: moliūgų sėklos, sėmenų ir saulėgrąžų sėklos;
5. Vaisiai, kuriuose gausu vitamino C: greipfrutai, apelsinai, kivi, mandarinai;
6. Uogos: braškės, avietės, juodieji serbentai;
7. Žalios daržovės: brokoliai, špinatai, žirniai, salotos;
8. Raudonos ir geltonos daržovės: pomidorai, morkos, kukurūzai;
9. Ankštiniai augalai: pupelės, žirniai, lęšiai, avinžirniai ir sojos pupelės;
10. Angliavandenių produktai: rupi duona, rupūs makaronai;
11. Kalcio turintys produktai: jogurtai, liesa varškė;
12. Skysčiai - min. 6 stiklinės skysčio per dieną.
Omega dieta - kokių produktų turėtumėte vengti?
Venkite omega dietos gyvūninių riebalų (kuriuose gausu nesveikų sočiųjų riebalų rūgščių), tokių kaip:
- sviestas,
- dešros,
- kotletai,
- slapukai,
- saldainių barai,
- greitas maistas,
- traškučiai.
Naršykite kitas dietas:
- DASH dieta - dieta sergant hipertenzija
- Viduržemio jūros dieta
Omega dieta - privalumai ir trūkumai
Pagrindinis omega dietos bruožas yra įvairovė, todėl jūs galite laisvai komponuoti savo patiekalus (žinoma, remdamiesi 12 produktų grupe).
Daugelis mitybos specialistų omega dietą vadina priešvėžine dieta, nes sumažina riziką, kad vėžinės ląstelės suaktyvės. Jį taip pat turėtų vartoti žmonės, kovojantys su diabetu, hipertenzija ir osteoporoze.
Dėl to, kad svorio metimas yra šalutinis dietos poveikis, o ne jos tikslas, lieknos figūros reikia laukti daug ilgiau nei taikant tradicines dietas.
Taip pat skaitykite: Studentų dieta - ką valgyti, kad pagerėtų atmintis ir mokymosi greitis
Kaip sveikai mesti svorį - psichodietetikų patarimai
Kiekvienas iš mūsų svajoja apie liekną ir formingą figūrą. Tačiau ne visi svorio metimo būdai yra naudingi mūsų sveikatai. Kaip išmintingai ir sveikai mesti svorį? Klausykite mūsų eksperto - psichodietologo ir sveikatos trenerio Elżbietos Lange.
Kaip sveikai mesti svorį - psichodietetikų patarimaiMes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.
Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.
Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.
