Lieknėjimo dieta paaugliui - pavyzdinis meniu

Aš sveriu 68 kilogramus, o aukštis - 172 cm. Norėčiau turėti plokščią pilvą, plonesnius klubus ir šlaunis. Aš nevalgau reguliariai, o pietums ir pirmiems pusryčiams turiu mažai laiko. Ryte skubu į mokyklą. Keliuosi 6, o autobusas atvažiuoja 7.30, o iki autobusų stotelės einu apie 15 minučių. Po mokyklos skubu namo, tada greitai pasiruošiu tinklinio treniruotėms. Grįžtu namo apie 19 valandą ir kažkada turiu mokytis. Norėčiau, kad padėtumėte man pasirinkti meniu, tačiau be jokių sudėtingų patiekalų.

Tokiu atveju eikite pas dietologą, kuris individualiai pakoreguos dietos programą remdamasis mitybos interviu. Sveika mityba yra labai svarbi ir verta rasti tam laiko net „įtemptomis dienomis“. Viskas yra gerai organizuota. Kaip pavyzdį pateikiu tam tikrą mitybos modelį.

Vienos dienos pavyzdinis meniu

Pusryčiai prieš išeidami iš namų: sumuštinis su kumpiu. 2 rupios rupios ruginės duonos, 2 arbatiniai šaukšteliai natūralaus sūrio, 2 paukštienos dešros, didelio pomidoro, laiškinio laiško ir salotų gabalėliai. Pietūs: natūralus jogurtas, 2 šaukštai kviečių sėlenų, vidutinis bananas arba didelis obuolys arba 4 mandarinai, 30 g studentiško mišinio. Pietūs: vištiena su pupelėmis ir sojos padažu. Vištienos krūtinėlės filė, pusė šaldytų daržovių pakelio prie keptuvės, citrinos sultys, sojos padažas, mėgstami prieskoniai. Supjaustykite mėsą kubeliais, pabarstykite mėgstamais prieskoniais, kepkite keptuvėje be riebalų, tada išspauskite pusės citrinos sultis ir įpilkite 2 šaukštus sojos padažo. Virkite daržoves garuose ar vandenyje, sumaišykite jas su kepta vištiena iš keptuvės. Keletą minučių galite viską troškinti ant silpnos ugnies. Kaip garnyrą, suvalgykite 1/2 maišo soros. Vakarienė: grietinėlės sūris su daržovėmis. Maža „Graham“ bandelė, pakelis varškės, 2 vidutiniai pomidorai, 2 ridikai ir pipirai.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl