Kokie yra pagrindiniai dietos, skirtos svorio metimui, ir dietos, skirtos raumenų masės didinimui, skirtumai? Taisyklės, kurias radau internete, abiem atvejais yra panašios (5 patiekalai, angliavandeniai iš daržovių ir vaisių ir kt.). Girdėjau, kad daug baltymų turinčios dietos turi įtakos tiek padidėjimui, tiek sumažėjimui, o tai, manau, yra prieštaringa. Taigi kokia yra tiesa?
Sveiki. Tiesa, tačiau negalima atsisakyti kitų ingredientų, tokių kaip angliavandeniai ir riebalai. Redukuojant baltymų ir angliavandenių santykis yra apytiksliai 1: 1, kai svoris padidėja 1: 3. Gaminant masę taip pat atsižvelgiama į cukrų, iš vaisių ar sulčių, energinių gėrimų (kreatiną vartojate su sultimis ar energiniu gėrimu), o jo mažinti negali. Kitas dalykas yra mankšta. Jiedu labai skirtingi, kodėl? Skatinti įvairius metabolinius ir hormoninius kelius. Redukcijos atveju insulino sekrecija turi būti sutramdyta. Masės atveju stimuliuokite testosterono sekreciją. Geriausi linkėjimai
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
.jpg)
