Aviatorių dieta - kas tai? Kiek svorio galite numesti?

Aviatorių dieta, dar vadinama amerikiečių pilotų dieta ir pilotų dieta, yra liekninanti dieta, kuri yra Kwasniewskio riebios dietos ir Svorio sargybinių dietos derinys, nes ji taip pat pagrįsta taškų skaičiavimu, o jos meniu vyrauja mėsa ir riebalai. Kokios yra aviatorių dietos taisyklės ir kiek jūs galite numesti svorio?

„Airmen Diet“, dar vadinama „American Airmen Diet“ ir „Pilot's Point Diet“, yra 30 dienų liekninanti dieta, neturinti nieko bendro su JAV oro bazių naudojama mitybos sistema. Galima sakyti, kad tai yra „Balance Guardians“ dietos derinys, nes joje taip pat yra taškinė lentelė ir „Kwaśniewski“ dieta, nes jos meniu yra ribojamas didelis cukraus ir angliavandenių kiekis turinčių produktų baltymų ir gyvūninių riebalų naudai.

Aviatorių mityba - taisyklės

Aviatorių dieta pagrįsta taškų skaičiavimu, todėl nereikia skaičiuoti kalorijų, o reikia naudoti specialią lentelę, kuri nustato, ko ir kiek galite suvalgyti.

Pagrindiniai aviatorių dietos principai:

• negali viršyti 40 balų per dieną
• turėtumėte valgyti 5 kartus per dieną
• valgykite pagal savo širdį per pusryčius, pietus ir vakarienę
• tarp valgymų negalima užkąsti

Po savaitės, kai vartojote ribojančią dietą, galite leisti sau padaryti nedidelius nukrypimus (iki 50 balų).

Taip pat skaitykite: Atkinso dieta: mažai angliavandenių turinčios svorio metimo dietos svorio metimo dietos principai - 10 protingo svorio netekimo optimalios dietos įsakymų dr. Jan Kwaśniewski Mažai angliavandenių turinti dieta - savaitės meniu

„Aviator Diet“ - ką galite valgyti? Rekomenduojami ir nerekomenduojami produktai

Aviatorių dieta yra tam tikra eliminacinė dieta, nes iš valgiaraščio neįtraukiami angliavandeniai, kuriems buvo skirta daugybė taškų, pvz. miltų (maždaug 250 g yra 84 balai), ryžių (stiklinė virtos - 42 balai), duonos (maždaug 500 g Paryžiaus ritinėlio yra 220 taškų, o šalies juodosios duonos - 250 balų), saldumynų (100 g pieniško šokolado yra 54 balai) , o vaisių pyrago porcija yra 50 balų). Be to, galite valgyti vaisius ribotu kiekiu (pvz., Bananai - 1 vnt. Yra 23 taškai) ir vaisių konservus (uogienes, kompotus) ir, įdomiausia, daržoves, kurių daugumoje yra pėdsakų cukraus. Meniu dominuoja mėsa, pageidautina riebi, ir visų rūšių šaltibarščiai ir riebalai, pvz sviestas, taukai, lašiniai, žąsų taukai, saulėgrąžų aliejus, riebus pienas. Laikydamiesi aviatorių dietos, taip pat galite kreiptis į kiaušinius, geltonus ir mėlynus sūrius bei riebią žuvį.

Aviatorių dieta - ar ji sveika?

Mitybos specialistai sutinka, kad angliavandenių neįtraukimas į mitybą, kuriuose yra mineralų ir skaidulų, ir riebalų, ypač sočiųjų, perteklius gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. Ilgalaikis cukraus trūkumas dietoje reiškia, kad smegenų, raumenų ir daugelio vidaus organų kūno ląstelės neveikia tinkamai. Yra natrio trūkumas ir organizmo dehidratacija. Todėl pagrindinis kalorijų šaltinis racione turėtų būti grūdai, daržovės, vaisiai, liesas pienas, liesa mėsa ir žuvis. Tinkamai sudarant dietą taip pat turėtų būti daugiausia augaliniai, o ne gyvūninės kilmės riebalai. Pastarųjų perteklius gali prisidėti, inter alia, prie širdies ir kraujagyslių, kepenų ir inkstų ligų vystymąsi.

Be to, nerimą kelia ir tai, kad aviatorių racione nebuvo ribojami stiprūs alkoholiai. Pagal taškų lentelę 0,25 litro degtinės ar romo turi tik 1 tašką. Reikia tik saugotis alaus (12 balų), saldaus vyno (10 balų) ir kiaušinių (18 balų).

Aviatorių dieta - kiek svorio galite numesti?

Laikydamiesi aviatorių dietos, taip pat laikydamiesi Kwasniewskio dietos, galite numesti iki 6 kg.

Aviatorių dieta - taškų lentelė

0 taškų	už 1–5 balus	6-15 balų	16-20 taškų
vandens jautienos sultinys žuvys jautiena, žvėriena ir paukštiena (taip pat kepta) kava ir arbata (be cukraus ar pieno) riebalai, tokie kaip augalinis sviestas, taukai, visų rūšių aliejai	sardinės aliejuje (100 g) - 1 balas tunas aliejuje (100 g) - 1 balas perdirbta mėsa, pvz., dešros (2 vnt.) - 1 balas, dešra (100 g) - 1 balas žalias taukas (100 g) 1 balas, keptas taukas (100 g) - 3 balai grietinė (šaukštas) - 1 p paprastas varškės sūris (200 g) - 1 p lydytas sūris (2 kubeliai) - 1 p virti kiaušiniai (2 vnt.) - 1 p sviestas (kubas) - 1 taškas majonezas (2 šaukštai) - 1 p morkos - 4 taškai maltų lazdyno riešutų (vienas šaukštas) - 5 p grybai (100 g) - 2 taškai svogūnas, paprastas, šviežias (gabalas) - 4 taškai geltonieji sūriai (200 g) - 1 balas žalieji pipirai - 4 taškai pomidoras - 6 p ridikas (2 vnt.) - 1 taškas	grybų sriuba (mažas dubenėlis) - 15 balų troškinys su daržovėmis (200 g) - 15 taškų pienas (stiklas) - 6 p citrina (gabalas) - 6 p Briuselio kopūstai (virti apie 250 g) - 6 balai šparaginės pupelės (virtos - 250 g) - 6 p žalias agurkas - 6 p rauginti kopūstai (250 g) - 7 p mandarinas (vienas gabalas) - 10 taškų salotų galva - 10 balų persikas (gabalas) - 10 balų jogurtas (taurė) - 13 p uogienė (šaukštas) - 13 p ledai (rutulys) - 15 taškų greipfrutai (250 g) - 14 taškų	antis, kepta obuoliais (200 g) - 20 p graikiniai riešutai (apie 250 g) - 16 taškų kukurūzai (250 g) - 16 taškų medus (šaukštas) - 17 p pomidoras (mažas dubuo) - 17 taškų arbūzas (250 g) - 18 taškų obuolys (vidutinis gabalas) - 18 taškų ananasas (apie 250 g) - 19 taškų virtas raudonas burokėlis (250 g) - 16 p virtos baltos pupelės (200 g) - 18 p avietės (apie 250 g) - 17 balų apelsinai (gabalas) - 17 taškų serbentai (250 g) - 18 taškų braškės (250 g) - 20 taškų vynuogės (250 g) - 18 p

Pažymėtina, kad taškų lentelė, įtraukta į aviatorių dietą, nebuvo sukurta dietologų ar kitų mitybos specialistų.