Dieta „IF (Intermitten Bading“) - periodinis badavimas - veiks tada, kai neturėsite galvos skaičiuoti kalorijų, esate per daug užsiėmęs reguliariai valgyti, o dietos su dėžutėmis jums atrodo per brangios. IF dietos taisyklės yra paprastos - jūs atskiriate laikotarpius, kai galite valgyti, ir tuos, kai susilaikote nuo nieko (pasninko).
Nesvarbu, kiek suvalgote, svarbu kada - tai paprasčiausias būdas apibūdinti IF (pertraukiamo pasninko) dietos principus. Dauguma mitybos specialistų teigia, kad geriausias būdas valgyti yra reguliarus valgymas - keturi ar penki kas 3 valandas, tačiau periodiški pasninkai turi vis daugiau pasekėjų.
Jie teigia, kad nutukimo epidemija vis auga, tai gali būti ne vienintelis teisingas būdas valgyti. Jie skatina periodišką pasninką. IF nėra visiškai nauja dieta, ji buvo išrasta prieš kelerius metus - tačiau, skirtingai nei daugelis madingų dietų, nebuvo pranešimų, kad ji gali būti kenksminga. Priešingai - vis daugiau tyrimų patvirtina jo teikiamą naudą.
JEI dieta - taisyklės
IF dietos, tiksliau sakant, valgymo būdo modelis yra tas, kad jūs aiškiai atskiriate laikotarpius, kuriais galite valgyti (vadinamuosius valgymo langus) nuo tų, kuriais jūs tikrai susilaikote nuo nieko (pasninko) - tada jūs galite tik mėgautis ko nors be kalorijų, pvz., vandens, kavos su trupučiu pieno, arbatos su saldikliu ar kramtomosios gumos.
Pakanka pratęsti pertrauką tarp vakarienės ir pusryčių iki 12 valandų, kad per mažiau nei 4 mėnesius numestumėte apie 3,5 kg, neribodami kalorijų ir nekeisdami dietos. Jokio jojo efekto!
Dieta turi keletą variantų, todėl galite ją pritaikyti pagal savo kūno ir gyvenimo būdo poreikius. Kaip tikina besilaikantys dietos, kiekvienas iš jų veikia. Galite rinktis iš kelių variantų.
- 16/8, t. Y. 16 valandų. dieną pasninkaujate ir galite valgyti 8 valandas. Per šias valandas valgote tris patiekalus ir du užkandžius. Moterys gali pradėti nuo 14/10, laikas pratęsia nevalgymo laiką dar 2 valandomis. (galite sustoti). Tai populiariausias modelis.
Paprastai pasninkas prasideda maždaug 20 val. Ir baigsis kitą 12 val., Kai valgysite pusryčius. Šis variantas ypač rekomenduojamas tiems, kurie sportuoja po pietų, nes po treniruotės rekomenduojamas maistas (papildo raumenų glikogeno atsargas).
Pasninko laiką galite atidėti, pvz., 18 val., Tada pusryčiai būna tik šiek tiek vėluojantys, nes jie krinta apie 10 val. - tai yra pasirinkimas tiems, kuriuos būtų sunku pakęsti be valgio iki pietų. Tai yra paprasčiausias ir paprasčiausias naudojimas, nes eidama miegoti dar neišalkusi, miegodama pusiaukelėje pasninkauji, o rytinė kava su nugriebtu pienu slopina alkį.
- 20/4, t.y., nevalgymas trunka 20 valandų, o valgymas - tik 4 valandas. kario dieta, dieta, artima priešistorinei: karys ar medžiotojas turėjo laiko pavalgyti tik grįžęs į lagerį, po dienos kovų ar medžioklės. Per 4 valandas, pvz., Nuo 13 iki 17 val., Suvalgysite du labai kietus patiekalus, bent vieną šiltą.
- 5: 2 - penkias dienas per savaitę valgote paprastai, laikydamiesi dietologų rekomendacijų, nepersivalgote, o 2 dienas laikotės dietos - suvalgote 500–600 kalorijų. Priklausomai nuo jūsų pageidavimų, galite pasninkauti, pvz., Kas 2 dienas (pvz., Antradienį ir penktadienį) arba savaitgalį.
- 6: 1 (valgyk-sustok-valgyk), kuris nevalgęs kas 6 dienas, pvz., Vieną dieną valgai pietus, o kitą dieną pradedi valgyti po pietų.
JEI dieta - ar ji veikia?
Dietos šalininkai, remdamiesi pasninko naudojimo tyrimų rezultatais ir žmonių, išbandžiusių tokią dietą patys, patirtimi teigia, kad ji veikia ir visiškai nepakenkia. Jie daro prielaidą, kad kūnas užprogramuotas pasninkauti. Mūsų protėviai visą laiką neturėjo maisto.
Jie remiasi tik tuo, ką galėtų sumedžioti. Todėl jie nevalgė penkių patiekalų per dieną (iki šiol daugelyje pasaulio regionų žmonės pasninkauja dėl kultūrinių ir religinių priežasčių).
Jie taip pat turi kitą argumentą: jie mano, kad valgydami kas 3 valandas mes neturime jokių galimybių jaustis alkani, o tai sutrikdo natūralius mechanizmus ir biologinio laikrodžio darbą. Alkis reikalingas norint pradėti daugelį medžiagų apykaitos procesų.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį ir tuo pačiu metu valgyti sveiką, skanų ir be aukos. Pasinaudokite „Jeszcolubisz“, novatoriškos internetinės dietos „Health Guide“, pranašumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!
Sužinoti daugiauJEI dieta - kam tinka pasninkas?
Be abejo, tiems, kurie nesisekė su tradiciniais svorio metimo metodais, t. Y. Ribodami kalorijas ir valgydami 5 kartus per dieną. Žmonės, kurie yra užsiėmę, gyvena netaisyklingai, savo mitybą lengviau kontroliuoti, jei dalį dienos nereikia galvoti apie maistą.
Labiausiai ginčytinas dalykas yra pusryčių praleidimas, kuris laikomas svarbiausiu dienos valgiu. IF dieta atleidžia jus nuo pareigos valgyti ryte - nes valgymo langas paprastai prasideda vidurdienį ar net vėliau.
Nors dietologai ir gydytojai teigia, kad neturėtumėte išeiti iš namų be kieto valgio, praktiškai paaiškėja, kad daugelis žmonių ryte negalės nieko nuryti, išskyrus kavą, o priversti save valgyti reiškia blogesnę nuotaiką, pykinimą, skrandžio skausmus ir savijautą. gravitacija.
IF dieta - kas turėtų vengti IF dietos?
Verta prisiminti, kad IF dieta tinka ne visiems. To turėtų vengti žmonės, kurie intensyviai treniruojasi kiekvieną dieną, sunkiai dirba fiziškai ir nemiega gerai (pvz.jaunos motinos) ir nėščios moterys.
Jis nėra skirtas diabetikams, vartojantiems insuliną, ir žmonėms, sergantiems inkstų ir kepenų ligomis. Taip pat reikėtų nepamiršti, kad nevalgymas nėra abejingas endokrininei sistemai, todėl žmonės, turintys problemų, pvz., Dėl skydliaukės, ypač vartojantys vaistus, prieš pradėdami dietą turėtų pasitarti su gydytoju.
Verta žinotiGerosios posto pusės
1. Kūnas turi laiko susitvarkyti su visu maistu, kurį valgote paskutinio, net labai sunkaus valgio metu. Tada jis gali sutelkti dėmesį į procesus, t. remontas ir regeneravimas.
2. Trigliceridų kiekis sumažėja (jei vengiate greito maisto, saldumynų, druskos, „gerinančių medžiagų“, perdirbtų produktų).
3. Kūnas greičiau atsikrato uždegimo.
4. Mažėja laisvųjų radikalų, atsakingų už senėjimą ir degeneracinius procesus, koncentracija.
5. Moterų augimo hormono lygis padidėja iki 1300%, o vyrų - iki 2000%. Kuo žemesnis jo lygis, tuo didesnis polinkis priaugti svorio ir kaupti riebalus aplink vidaus organus (visceralinis nutukimas, pavojingas širdžiai). Augimo hormonas dar vadinamas „tinkamu hormonu“, nes jis padeda palaikyti gerą fizinę būklę. Tai riebalų deginimo sąjungininkė, ji padeda didinti raumenų masę, o jos dėka riebalų mažinimas vyksta ne raumenų sąskaita. Teigiamas jo poveikis libido buvo žinomas jau seniai.
6. Specialistai teigia, kad toks pasninkas yra tam tikras kūno nulio nustatymas ir perprogramavimas, kad jis tinkamai veiktų. Tai visų pirma taikoma žmonėms, turintiems atsparumą insulinui - juose kūnas naudoja maistui skirtą energiją, o ne degina riebalus.
7. Kelias valandas ar dieną trunkantys pūsleliai padeda iš naujo įjautrinti kūną ne tik insulinu, bet ir leptinu - hormonu, kuris kontroliuoja apetitą ir pagerina organizmo gebėjimą naudoti sukauptus riebalus kaip energijos šaltinį. Tada mes pradedame tinkamai reaguoti į trečiojo svorio hormoną greliną („alkio hormoną“), kuris reiškia persivalgymo pabaigą.
IF dieta - 16/8 varianto meniu
Pusryčiai (apie 12 val.) - medaus soros su slyvų ir saulėgrąžų sėklomis
3 šaukštai soros / 2/3 puodelio natūralaus jogurto / 3 džiovintos slyvos / mažas bananas / šaukštelis medaus / 2 arbatiniai šaukšteliai saulėgrąžų sėklų / žiupsnelis jūros druskos
Kruopas perplaukite koštuve po tekančiu vandeniu ir virkite vandenyje su druska. Supjaustykite bananą. Išvirusią košę sumaišykite su jogurtu, suberkite supjaustytas slyvas, medų ir sausoje keptuvėje paskrudintas sėklas. Sumaišykite viską.
IR UŽKANDŽIAI (APTIKTI 14 val.) - žalias kokteilis
2 saujelės špinatų / apelsinų / mažų obuolių / šaukštelis citrinos sulčių / šaukštelis klevų sirupo arba medaus / šaukštelis maltų sėmenų Nuplaukite špinatus, nulupkite vaisius ir supjaustykite.
Sumaišykite visus ingredientus.
Pietūs (maždaug po 16 val.) - kalakutiena su ryžiais ir agurkų salotomis
kalakutienos krūtinėlės gabalėlis (rankos dydžio) / puodelis virtų rudųjų ryžių / 1/2 žaliosios citrinos / šaukštelis rapsų aliejaus / vidutiniškai marinuotas agurkas / raudonasis svogūnas / šaukštelis kapotų petražolių arba kalendros / druska, pipirai
Kalakutienos filė pabarstykite druska ir pipirais. Uždenkite kalkių griežinėliais ir kepkite. Supjaustykite agurką ir svogūną, apšlakstykite aliejumi ir pabarstykite žolelėmis. Patiekite su ryžiais ir kalakutiena.
II užkandis (maždaug 18 val.) - Parmos kumpio ritiniai
1/3 meliono / 3 griežinėliai Parmos kumpio
Melioną supjaustykite pusmėnuliais, apvyniokite kumpio griežinėliais.
Vakarienė (maždaug 8 val.) - skrebučiai su baklažanais ir ožkos sūriu
nedidelis baklažanas / 2 džiovinti pomidorai / šaukštas kapotų petražolių / česnako skiltelė / šaukštelis alyvuogių aliejaus / šaukštas ožkos varškės sūrio / 2 griežinėliai viso grūdo duonos / druska, pipirai
Iškepkite baklažaną ir nulupkite. Sumaišykite minkštimą su česnaku, alyvuogių aliejumi ir petražolėmis. Suberkite smulkintus saulėje džiovintus pomidorus, pagardinkite druska ir pipirais. Įdėkite pastą ant sūriu išteptos duonos ir kepkite 10 minučių 180 ° C temperatūroje.
JEI dieta - saugokitės spąstų
Nemalonus čiulpimas į skrandį po maždaug dešimties valandų gali baigtis mesti maistą - nežiūrint, ar jis sveikas, ar ne. Po ilgo elektros energijos tiekimo nutraukimo smegenys pradės reikalauti atlygio ir pastebės, kad labiausiai trokšta saldžių ir kaloringų dalykų.
Tokie simptomai pasireiškia pirmosiomis dietos dienomis. Sunkiausia žmonėms, kurie anksčiau daug valgė ir įprato savo kūną jaustis sotūs. Adaptacijos procesas trunka nuo kelių iki kelių dienų, priklausomai nuo jautrumo insulinui laipsnio - kuo silpnesnis, tuo ilgesnis.
IF besilaikantys dietos pataria keisti palaipsniui, pavyzdžiui, pradėti nuo 12 valandų badavimo, laikui bėgant iki 14-16 valandų. Tokios dietos priešininkai primena, kad ji nepadeda įvaldyti valgymo įpročių, kurie paprastai laikomi teisingais.
Taip pat verta įsiklausyti į kūną ir pasitikrinti, kada badas yra aštriausias, ir suplanuoti mitybos langą tam laikui. Po to juos galima palaipsniui perkelti.
Kaip sveikai mesti svorį - psichodietetikų patarimai
Kiekvienas iš mūsų svajoja apie liekną ir formingą figūrą. Tačiau ne visi svorio metimo būdai yra naudingi mūsų sveikatai. Kaip išmintingai ir sveikai mesti svorį? Klausykite mūsų eksperto - psichodietologo ir sveikatos trenerio Elżbietos Lange.
Kaip sveikai mesti svorį - psichodietetikų patarimaiMes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.
Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.
Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.
