Yra daugybė būdų, kaip užkirsti kelią depresijai ir ją gydyti natūraliai. Nors natūralūs antidepresantai negali pakeisti gydymo nuo narkotikų ar psichologinio gydymo, jie sustiprina jų poveikį ir pagreitina atsigavimą.
Įprastinė medicina daugiausia dėmesio skiria tik neuromediatoriams. Bet depresijai įtaką daro ir kiti veiksniai, pavyzdžiui, miego problemos, mankštos stoka, prasti valgymo įpročiai, uždegimas kūne ir smegenyse, hormonų disbalansas, stresas ir toksiškumas aplinkai. Tai reiškia, kad depresinę būklę galima pagerinti vartojant tam tikrus maisto produktus, užsiimant tam tikru sportu ir kitomis pramogomis .
Omega-3 turtingas maistas ir riebiųjų rūgščių Omega-3 papildai gali būti naudingi kovojant su depresija. Viduržemio jūros dieta, kurioje gausu žuvies, riešutų, vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, gali padėti išvengti depresijos. Šio tipo dietose gausu omega-3 riebalų rūgščių.
Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino B, taip pat yra labai naudingi, ypač tie, kuriuose yra folio rūgšties, B6 ir B12. Šio vitamino yra avinžirniuose, lęšiuose, grikių miltuose, virtuose špinatuose, apelsinų sultyse, šparaguose ir avokade.
Kapsaicinas yra stiprus antidepresantas. Matyt, ši medžiaga skatina endorfinų ar laimės hormonų gamybą. Jis randamas aštriame čili ar kajeno pipirų komponente. Šviežia imbiero šaknyje taip pat yra kapsaicino, todėl rekomenduojama jo pridėti prie patiekalų ar užpilų.
Kurkuminas yra ciberžolės junginys, natūraliai padidinantis serotonino ir dopamino kiekį smegenyse. Štai kodėl jis yra labai efektyvus kovojant su depresija.
Bupropionas yra vienas iš jų, o svorio netekimas yra naudojamas kaip komercinis teiginys. Bupropionas yra dietilpropiono darinys, amfetamino apetitą slopinantis produktas. Kadangi tai yra paprastas darinys, jo poveikis yra nereikšmingas, todėl apetito praradimas pacientams, gydytiems Bupropion, atsiranda tik 18% atvejų.
Be to, „Bupropion“ galima įsigyti tik su receptu, tačiau jo galima įsigyti juodojoje rinkoje, nors dažniausiai tai yra pavojingos klastotės, kurių sudėtyje nėra pirminio vaisto veikliųjų medžiagų. Kita vertus, vartojant antidepresantus be depresijos, gali atsirasti rimtų šalutinių poveikių, tokių kaip smegenų chemijos reguliavimo panaikinimas.
Bupropioną 1969 m. Susintetino Amerikos laboratorija, jis pradėjo prekiauti 1985 m. Po metų jis buvo prisimintas, nes sukėlė traukulius. Po trejų metų JAV maisto ir vaistų administracija. UU. (FDA) dar kartą jį patvirtino, tačiau tik klinikiniam naudojimui ir nustatė maksimalią 450 mg per parą dozę.
Bupropionas ir fluoksetinas yra du vaistai, veikiantys skirtingus neuromediatorius. Nors Bupropion priklauso dopamino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitorių (SNRI) grupei, fluoksetinas (Prozac) yra selektyvus serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI).
Trumpai tariant, joks antidepresantas nesuteikia laimės, tik pagerina nuotaiką ir turėtų būti vartojamas tam tikru metu.
Ginko biloba medis taip pat daugelį metų buvo naudojamas kaip psichoaktyvus vaistas įvairiose kultūrose.
Kvepalams ar įkvėpimui skirti eteriniai aliejai iškart pagerina nuotaiką, nes kvapas yra vienintelis pojūtis, galintis turėti tiesioginį poveikį emociniam smegenų regionui, kuris padeda nuo depresijos. Veiksmingiausi yra bazilikų, bergamotės, kedro, šalavijų, smilkalų, pelargonijų, greipfrutų, levandų ar citrinų aliejai.
Moksliškai įrodyta, kad mankšta gerina nuotaiką ir gali būti tokia pat efektyvi kaip antidepresantai ar net daugiau . Kai žmogus mankštinasi, jis išskiria endorfinų hormonus, kurie veikia kaip natūralūs skausmą malšinantys vaistai, mažindami skausmo suvokimą ir skatindami nuotaiką.
Aerobinis sportas yra labai efektyvus, tačiau taip pat yra ir kitų veiklų, tokių kaip šokiai, jogos ar pilateso pratimai, pasivažinėjimas dviračiu, pasivaikščiojimas parke ir pasivaikščiojimas prie ežero. Šia prasme naudingiau mankštintis lauke, tiek parkuose, miškuose ar paplūdimiuose, nei sporto salėse ar miesto vietose, nes stimuliuojami kiti pojūčiai.
Be to, komandinis sportas taip pat stiprina socialinius ryšius ir leidžia žmonėms pasikalbėti su kitais apie savo problemas arba tiesiog juoktis ir mėgautis šiek tiek laiko nuo šeimos ir darbo.
Sąmoningumas yra meditacijos rūšis, labai rekomenduojama žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos. Patartina vykti į centrą, kad gerai išmoktumėte techniką, o tada atliktumėte praktiką namuose.
Vaikščiojimas saulės šviesoje padeda įveikti depresiją, nes vitaminas D, gaunamas iš UV spindulių, padidina serotonino kiekį smegenyse. Rekomenduojama, kad poveikis būtų bent 15 minučių kiekvieną dieną ne tik ant veido, bet ir viso kūno.
Juokas padeda pašalinti stresą, pajudina veido ir krūtinės raumenis ir sustiprina socialinius ryšius, nes kai juokiamės, mus lydi kiti žmonės. Tokios disciplinos kaip juoko terapija ar apkabinimo terapija pasinaudoja jos pranašumais ir pastaraisiais metais tapo madingos.
Nuotrauka: © „Pixelbliss“ - „Shutterstock.com“
Žymės:
Mityba Sveikata Žodynas
Kodėl verta vartoti natūralius antidepresantus
Antidepresantai dirbtinai padidina smegenyse esančių neurotransmiterių, tam tikros nuotaikos molekulių, įskaitant dopaminą, adrenaliną ir serotoniną, kiekį. Tam tikrais atvejais jie yra labai veiksmingi kovojant su depresija, tačiau ne visais atvejais, nes depresija yra daugialypė problema.Įprastinė medicina daugiausia dėmesio skiria tik neuromediatoriams. Bet depresijai įtaką daro ir kiti veiksniai, pavyzdžiui, miego problemos, mankštos stoka, prasti valgymo įpročiai, uždegimas kūne ir smegenyse, hormonų disbalansas, stresas ir toksiškumas aplinkai. Tai reiškia, kad depresinę būklę galima pagerinti vartojant tam tikrus maisto produktus, užsiimant tam tikru sportu ir kitomis pramogomis .
Geriausi antidepresantai
Kai kurie maisto produktai ir (žolelės) veikia kaip natūralūs antidepresantai.Omega-3 turtingas maistas ir riebiųjų rūgščių Omega-3 papildai gali būti naudingi kovojant su depresija. Viduržemio jūros dieta, kurioje gausu žuvies, riešutų, vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, gali padėti išvengti depresijos. Šio tipo dietose gausu omega-3 riebalų rūgščių.
Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino B, taip pat yra labai naudingi, ypač tie, kuriuose yra folio rūgšties, B6 ir B12. Šio vitamino yra avinžirniuose, lęšiuose, grikių miltuose, virtuose špinatuose, apelsinų sultyse, šparaguose ir avokade.
Veiksmingiausi natūralūs antidepresantai
L-triptofanas yra būtina aminorūgštis ir metabolinis pirmtakas serotoninas. Kadangi serotonino trūkumas gali prisidėti prie depresijos, be to, kad daromas poveikis miego biochemijai, maistas, kuriame gausu L-triptofano, gali būti laikomas natūraliu antidepresantu. Vaisiai yra kai kurie iš jų (bananas, granatai, braškės, avokadas, papaja, mėlynės, persikai, greipfrutai, mango ir apelsinai), taip pat riešutai (datulės, migdolai, pistacijos, lazdyno riešutai, anakardžiai ir graikiniai riešutai) ir lašiša, Sezamo, žalgirio ir sezamo.Kapsaicinas yra stiprus antidepresantas. Matyt, ši medžiaga skatina endorfinų ar laimės hormonų gamybą. Jis randamas aštriame čili ar kajeno pipirų komponente. Šviežia imbiero šaknyje taip pat yra kapsaicino, todėl rekomenduojama jo pridėti prie patiekalų ar užpilų.
Kurkuminas yra ciberžolės junginys, natūraliai padidinantis serotonino ir dopamino kiekį smegenyse. Štai kodėl jis yra labai efektyvus kovojant su depresija.
Natūralūs antidepresantai, norint numesti svorio
Dauguma antidepresantų padeda numesti svorio . Be to, svorio metimas, apibūdinamas kaip apetito praradimas, yra vienas iš daugelio kitų antidepresantų šalutinių reiškinių.Bupropionas yra vienas iš jų, o svorio netekimas yra naudojamas kaip komercinis teiginys. Bupropionas yra dietilpropiono darinys, amfetamino apetitą slopinantis produktas. Kadangi tai yra paprastas darinys, jo poveikis yra nereikšmingas, todėl apetito praradimas pacientams, gydytiems Bupropion, atsiranda tik 18% atvejų.
Be to, „Bupropion“ galima įsigyti tik su receptu, tačiau jo galima įsigyti juodojoje rinkoje, nors dažniausiai tai yra pavojingos klastotės, kurių sudėtyje nėra pirminio vaisto veikliųjų medžiagų. Kita vertus, vartojant antidepresantus be depresijos, gali atsirasti rimtų šalutinių poveikių, tokių kaip smegenų chemijos reguliavimo panaikinimas.
Bupropionas - modernus antidepresantas
Bupropionas nėra natūralių antidepresantų dalis, tačiau jis yra antros kartos antidepresantas ir jau kurį laiką yra mados objektas dėl daugybės rinkodaros kampanijų, filmų ir televizijos serialų.Bupropioną 1969 m. Susintetino Amerikos laboratorija, jis pradėjo prekiauti 1985 m. Po metų jis buvo prisimintas, nes sukėlė traukulius. Po trejų metų JAV maisto ir vaistų administracija. UU. (FDA) dar kartą jį patvirtino, tačiau tik klinikiniam naudojimui ir nustatė maksimalią 450 mg per parą dozę.
Bupropionas ir fluoksetinas yra du vaistai, veikiantys skirtingus neuromediatorius. Nors Bupropion priklauso dopamino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitorių (SNRI) grupei, fluoksetinas (Prozac) yra selektyvus serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI).
Trumpai tariant, joks antidepresantas nesuteikia laimės, tik pagerina nuotaiką ir turėtų būti vartojamas tam tikru metu.
Vaistažolės veiksmingos kovojant su depresija
Jonažolė, vadinama hiperikumu, veiksminga nuo lengvos ir vidutinio sunkumo depresijos.Ginko biloba medis taip pat daugelį metų buvo naudojamas kaip psichoaktyvus vaistas įvairiose kultūrose.
Kvepalams ar įkvėpimui skirti eteriniai aliejai iškart pagerina nuotaiką, nes kvapas yra vienintelis pojūtis, galintis turėti tiesioginį poveikį emociniam smegenų regionui, kuris padeda nuo depresijos. Veiksmingiausi yra bazilikų, bergamotės, kedro, šalavijų, smilkalų, pelargonijų, greipfrutų, levandų ar citrinų aliejai.
Sportas yra natūralus antidepresantas
Sportas padeda išlaikyti kūno formą ir numesti kelis kilogramus. Tačiau jo nauda yra ne tik fizinė, bet ir psichologinė.Moksliškai įrodyta, kad mankšta gerina nuotaiką ir gali būti tokia pat efektyvi kaip antidepresantai ar net daugiau . Kai žmogus mankštinasi, jis išskiria endorfinų hormonus, kurie veikia kaip natūralūs skausmą malšinantys vaistai, mažindami skausmo suvokimą ir skatindami nuotaiką.
Aerobinis sportas yra labai efektyvus, tačiau taip pat yra ir kitų veiklų, tokių kaip šokiai, jogos ar pilateso pratimai, pasivažinėjimas dviračiu, pasivaikščiojimas parke ir pasivaikščiojimas prie ežero. Šia prasme naudingiau mankštintis lauke, tiek parkuose, miškuose ar paplūdimiuose, nei sporto salėse ar miesto vietose, nes stimuliuojami kiti pojūčiai.
Be to, komandinis sportas taip pat stiprina socialinius ryšius ir leidžia žmonėms pasikalbėti su kitais apie savo problemas arba tiesiog juoktis ir mėgautis šiek tiek laiko nuo šeimos ir darbo.
Veikla, veikianti kaip natūralūs antidepresantai
Meditacija mažina stresą ir daro teigiamą poveikį lėtine depresija sergantiems pacientams, nes ji naudoja mažiau prieinamą normalios smegenų veiklos dalį. Meditacija padeda aiškiau mąstyti, taip pat sumažinti ir atnaujinti problemas. Meditacija suteikia nuostabių ir teigiamų vaizdų (paplūdimys, upė, kalnas) ir skatina meilės, gerumo ir ramybės jausmus.Sąmoningumas yra meditacijos rūšis, labai rekomenduojama žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos. Patartina vykti į centrą, kad gerai išmoktumėte techniką, o tada atliktumėte praktiką namuose.
Vaikščiojimas saulės šviesoje padeda įveikti depresiją, nes vitaminas D, gaunamas iš UV spindulių, padidina serotonino kiekį smegenyse. Rekomenduojama, kad poveikis būtų bent 15 minučių kiekvieną dieną ne tik ant veido, bet ir viso kūno.
Juokas padeda pašalinti stresą, pajudina veido ir krūtinės raumenis ir sustiprina socialinius ryšius, nes kai juokiamės, mus lydi kiti žmonės. Tokios disciplinos kaip juoko terapija ar apkabinimo terapija pasinaudoja jos pranašumais ir pastaraisiais metais tapo madingos.
Nuotrauka: © „Pixelbliss“ - „Shutterstock.com“
