Aromaterapija, gėrimai, suteikiantys jėgų, atsinaujinanti dieta ar net miegas - tai tik keli būdai atsinaujinti po sunkios dienos. Atraskite 9 veiksmingus būdus kovoti su nuovargiu.
Pervargimo priemonės: miegas
Niekas neatgaivina kūno geriau nei geras miegas. Jei nerimaujate, kad jums gali būti sunku užmigti (kas dažnai nutinka išsekus), gerkite melisų ar apynių antpilą (arbatinį šaukštelį žolelių užpilkite puodeliu verdančio vandens, perkoškite po 10–15 minučių). Suvalgius taip pat suvalgysite bananą ar keletą kempinių ir išgėrus stiklinę šilto pieno su arbatiniu šaukšteliu medaus. Po tokio užkandžio organizme padidėja miegą sukeliančio triptofano ir nuotaiką gerinančio serotonino kiekis.
Taip pat skaitykite: Vaistažolės, padėsiančios užmigti
Pervargimo priemonės: Aromaterapija
Aromaterapija duoda gerų rezultatų „įkraunant baterijas“. Ore esantis energija geranijos, cinamono ar mandarinų aliejų kvapas gerina nuotaiką ir stimuliuoja. Savo namuose galite tiesiog purkšti vandenį keliais lašais eterinio aliejaus. Tačiau aromaterapiniame židinyje kaitinamas aliejus veikia stipriau. Į indą supilkite kelis šaukštelius vandens ir įpilkite 10-15 lašų aliejaus. Po žeme uždėkite uždegtą žvakę.
Taip pat skaitykite: Aromaterapija: kaip veikia eteriniai aliejai
Pervargimo priemonės: stiprumo gėrimai
Skysčiai suteikia daug vitaminų, mineralų ir angliavandenių bei pagerina organizmo efektyvumą. Ryte tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę vandens su šaukštu medaus ir sultimis, išspaustomis iš pusės citrinos. Paruoškite gėrimą vakare, kad fermentai, esantys meduje, suaktyvėtų per naktį.
Tai bus naudinga jumsEnergiją didinančių gėrimų ir kokteilių receptai
- Į nesaldintas obuolių sultis įpilkite šaukštelį smulkiai tarkuoto imbiero šaknies (geriausia išspauskite patys arba nusipirkite vienos dienos sulčių).
- Sumaišykite prinokusį bananą su stikline apelsinų sulčių (šviežiai spaustomis), trimis braškėmis (gali būti užšaldytos), šaukšteliu maltų linų sėmenų ir nedideliu puodeliu paprasto jogurto.
- Nulupkite ir supjaustykite du kivius. Vynuoges (mažą kekę) perpjaukite per pusę ir pašalinkite sėklas. Sumaišykite vaisius su keliais graikiniais riešutais, įdėkite šviežių mėtų lapų.
- Burokėlius ir saliero gabalėlį nulupkite, sutarkuokite smulkia tarka ir sumaišykite. Pagal skonį pagardinkite citrinos sultimis. Gėrimą galite praskiesti negazuotu mineraliniu vandeniu.
Pervargimo priemonės: mankšta
Užuot gulėję fotelyje po televizoriumi po įtemptos dienos, eikite pasivaikščioti. Trūkstant mankštos ir smegenų hipoksijai, atsiranda nuovargis, mieguistumas ir sunku susikaupti. Kita vertus, fizinės pastangos leis atitrūkti nuo problemų, atgaivinti kūną ir lengviau užmigti. Jei oras neskatina išeiti iš namų, atlikite keletą lengvų pratimų, kad būtumėte energingi.
Vaistai nuo nuovargio: dušas ryte, vonia vakare
Kiekvieną rytą paimkite pakaitomis šiltą ir vėsų dušą. Vonią galite derinti su stimuliuojančiu rankų ir kojų masažu, pagamintu su šiurkščia pirštine. Masažuokite kiekvieną pirštą atskirai ir pamasažuokite kojas abiem rankomis vienu metu. Tada užpilkite vandeniu, užbaikite šaltu dušu. Procedūra puikiai stimuliuoja kūną ir stiprina imunitetą, jausitės žvalūs ir kupini energijos.
Įdėkite tris saujas „Bochnia“, „Ciechocin“ ar Negyvosios jūros druskos į šiltą vonioje esantį vandenį (galite nusipirkti vaistinėse). Vietoj druskos galite įpilti 15-20 lašų levandų eterinio aliejaus. Pasinerkite į vonią 15-20 minučių, tada nuplaukite kūną šiltu vandeniu (nenaudokite muilo) ir nusausinkite rankšluosčiu. Tokia vonia atpalaiduoja, sumažina raumenų įtampą (stresas sustandina raumenis ir yra puikus energijos vagis).
Nedaryk toNuovargio metu, žinoma, galite atsiremti į kavą ar stiprią arbatą. Bet buk atsargus! Skatina puodelis kavos, kurioje yra apie 60 mg kofeino, arba arbata, kurioje yra apie 30 mg kofeino. Tačiau didesnė nei 400 mg dienos dozė sukelia silpnumą, taip pat gali sukelti galvos skausmą, pykinimą ir viduriavimą. Arbatoje taip pat yra taninų, kurie slopina geležies absorbciją, o tai gali dar labiau padidinti nuovargio ir silpnumo jausmą.
Pervargimo priemonės: energinga dieta
Stimuliuojančioje dietoje yra daug angliavandenių. Šios paprastos linijos greitai virsta gliukoze, kurią kraujas perneša į visus organus ir raumenis. Dėl to jūs jaučiate, kad tuoj pat padidės jėga ir energija. Bet kai cukrus degina ląsteles, vėl jautiesi pavargęs. Todėl į visus patiekalus turite įtraukti angliavandenius, o vaisius ir daržoves valgyti kas 2–3 valandas - tada cukraus (ir energijos!) Kiekis kraujyje bus pastovus. Jei norite ilgiau išlaikyti energijos atsargas, valgykite produktus, kuriuose yra kompleksinių angliavandenių (perdirbtų lėčiau nei paprastųjų angliavandenių). Jų rasite, pavyzdžiui, makaronuose, kruopose ir ryžiuose.
Pervargimo priemonės: atpalaiduojantis masažas
Yra daugybė masažo rūšių nuovargiui pašalinti ir gyvybingumui atkurti. Jų galite turėti biure, bet galite ir namuose. Masažui naudokite aromatinius energizuojančius aliejus - į šaukštą kepimo aliejaus įpilkite penkis lašus rozmarino ar greipfrutų.
- Atsisėskite patogiai, sujunkite rankas ant stalo ir remkitės galva ant jų. Masažuoklis glosto ir prispaudžia kaklą ir kaklo šoną. Jis tai daro tol, kol jautiesi visiškai atsipalaidavęs.
- Masažuokite rankas - kiekvieną pirštą atskirai, tada delnus ir dilbius. Tada kojos - pirmiausia kojos (padai), tada blauzdos iki kelių.
Taip pat skaitykite: Akmens masažas - atsipalaidavimo receptas
Išbandykite du paprastus jogos pratimus nuovargiui pašalinti:
- Padėkite 1-2 pagalves prie sienos. Atsigulkite ant nugaros, padėkite klubus ant pagalvių ir pakelkite kojas į sieną. Laikykite kojas šiek tiek atskirai. Rankos šalia (delnai atgal). Užmerkite akis ir kvėpuokite giliai vieną minutę.
- Sėdėti ant grindų. Padėkite pagalvę už nugaros. Padėkite kitas (mažesnes) pagalves ant kelių šonų. Sulenkite sulenktus kelius taip, kad jie atsiremtų į pagalves. Prijunkite padus. Uždėkite nugarą ir galvą ant pagalvės. Padėkite rankas ant liemens šonų, delnus atgal. Užmerkite akis ir minutę giliai kvėpuokite.
Taip pat skaitykite: Joga - pratimai ir patarimai
Pervargimo priemonės: žolelių gyvinimas
Ženšenis garsėja tokiomis savybėmis - jis gerina virškinimą (įskaitant angliavandenius), todėl organizmas geriau naudoja cukrų gaunamą energiją. Be to, dėl fizinio krūvio jis slopina pieno rūgšties gamybą raumenyse ir nebesijaučia nuovargis. Ginkmedžio preparatai taip pat veikia energingai - stiprina kraujotaką ir gerina smegenų veiklą. Taip pat gerkite „jogo arbatą“ - joje yra kardamono, imbiero ir gvazdikėlių, panašiai kaip ženšenio ar japoniško ginkmedžio, jis pašalina nuovargio padarinius ir suteikia energijos.
Vaistai nuo nuovargio: stimuliuojantis taškinį masažą
Tai yra patikrintas būdas atgauti jėgas ir energiją. Tai pagerina fizinę būklę ir grąžina protinį aiškumą. Įkvėpus levandų, ramunėlių ar citrusinių aliejų aromatų, padidinsite gydymo efektyvumą.
- 5 minutes masažuokite tašką tiksliai ant viršugalvio, ritmingai spausdami abiejų rankų rodomaisiais pirštais.
- Padėkite rodomąjį pirštą ant taško tarp antakių ir antrojo piršto ant jo. Masažuokite jį per 5 minutes, pirštais darydami apskritimus (nepakeldami pirštų).
- 5 minutes ritmingai spauskite ant dilbio vidinės pusės, 2 cm atstumu nuo plaštakos pagrindo.
Taip pat skaitykite: Akupresūra ir egzotiškas masažas
mėnesinis „Zdrowie“
Perskaitykite el. Vadovą
Autorius: spaudos medžiaga
Vadove sužinosite:
- kokias lempas naudoti atskiriems kampams interjere sutvarkyti,
- kaip papuošti namą augalais,
- kaip integruoti tapetus į interjerą,
- kaip parodyti išraiškingus modelius,
- kaip papuošti namą veidrodžiais.
