Ar turite antsvorio ar jau nutukote? Ar laikotės lieknėjimo dietos? O gal tiesiog norite sveikai maitintis ir nepriaugti svorio? Atraskite 25 produktus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda sumažinti kūno riebalus.
Daktarės Ewa Dąbrowska dieta, 1 dalis: įsiklausykite į daržovių ir vaisių dietos taisykles. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimaisNorėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios HTML5 vaizdo įrašus
Geriausia dieta mažinant dietą, t. Y. Lieknėjimo dieta, yra pritaikyta jūsų kūnui ir gyvenimo būdui. Tokioje dietoje yra produktų, kurie tinkamu kiekiu užtikrins saugų, pastovų, reguliarų svorio kritimą. Tačiau jei dar nepasiekėte dietologo, šiandien galite į savo meniu pristatyti produktus, kurie, žinoma, padeda numesti svorį.
Daktarės Ewa Dąbrowska dieta, 2 dalis: klausykitės, kiek trunka dietos etapai ir ką galite valgyti. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais
Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios HTML5 vaizdo įrašus
1. Amarantas. Amaranto sėklų dribsniai yra vienas iš turtingiausių maistinių produktų. Jose yra apie 17% baltymų, kurių biologinė vertė yra unikali augaliniams baltymams. Juose gausu lizino, metionino ir triptofano, kurių grūdų baltymų yra daug mažiau. Amaranto baltymų biologinė vertė yra maždaug 75%, o tai viršija pieno (73%), miežių (62%), kviečių (56%) arba kukurūzų (44%) biologinę vertę. Riebalai, esantys amaranto dribsniuose (apie 8%), turi daug nepakeičiamų riebalų rūgščių ir tokotrienolių, t. Y. Vitamino E. darinių.
Taip pat skaitykite:
Baltymai: vaidmuo organizme, paklausa
Geležis ir sveikata. Kokį vaidmenį organizme atlieka geležis?
Magnis stiprina raumenis ir ramina nervus.
Kalcis: trūkumo ir pertekliaus simptomai.
2. Arbūzas. Net 90 proc šio vaisiaus masė yra vanduo! Bet arbūze taip pat yra didelis kiekis likopeno (antioksidanto) bei vitaminų A ir C. Arbūzas, suvalgytas prieš valgį, veiksmingai užpildo skrandį ir taip apsaugo nuo kitų kaloringų maisto produktų persivalgymo.
3. Traški duona. Remiantis moksliniais tyrimais, žmonės, vengiantys baltųjų kvietinių miltų produktų ir praturtinantys savo racioną rupiais produktais, turi mažiau linkę kaupti riebalus ant pilvo ir jo viduje. Tai vadinama visceraliniai riebalai, labai apkraunantys širdį ir kraujotakos sistemą. Taigi baltą duoną, baltus makaronus ir perdirbtus pusryčių dribsnius pakeiskite jų grūdais. Viso grūdo, traškūs duonos gabalėliai yra gera alternatyva, pavyzdžiui, krekeriams.
4. Liesa mėsa. Geriausia dietai su maistu mažinti naminius paukščius be odos arba liesą jautieną. Šioje mėsoje yra daug baltymų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą. Dėl nedidelio riebalų kiekio jie yra mažiau kaloringi. 100 g aukštos kokybės jautienos porcijoje yra tik 4 g nepageidaujamų sočiųjų riebalų.
5. Cinamonas. Moksliniai tyrimai rodo, kad cinamonas gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir taip kontroliuoti pernelyg didelį apetitą. Ypač žmonėms, sergantiems II tipo cukriniu diabetu. Cinamonas yra puikus cukraus pakaitalas kavoje ar arbatoje. Tai paprastas ir skanus būdas pašalinti iš gėrimų tonų cukraus kalorijų.
Taip pat skaitykite: Ar esate nutukę? Patikrinkite, kaip gydytojas turėtų elgtis. Nutukimas - priežastys, gydymas ir pasekmės. Lieknėjimas - kaip sumažinti apetitą ir alkį?
6. Pupelės. Pupelių grūduose yra daug baltymų ir skaidulų bei mažai riebalų. Todėl pupelėse yra mažai kalorijų ir jos yra sočios. Jis gali būti dedamas į sriubas, salotas arba įtrinamas į pastas ir lašus. Atkreipkite dėmesį į baltąsias pupeles, kurios gerina medžiagų apykaitą, pasižymi šlapimą varančiomis ir atpalaiduojančiomis savybėmis. Jos dėka atsikratysite vandens pertekliaus iš organizmo, todėl atrodysite lieknesnė.
7. Arbata. Raudonoji arbata blokuoja riebalų, kuriuos vartojate su maistu, absorbciją ir pagreitina medžiagų apykaitą. Kita vertus, žaliosios arbatos lapų antpilas skatina virškinimą ir reiškia, kad po sotaus ir sunkaus valgio nesijaučia, kad skrandis yra pilnas.
8. Greipfrutas. Šis vaisius neturi magiško poveikio medžiagų apykaitai, tačiau pripildys mažiau kalorijų nei kiti vaisiai. Baltojoje greipfruto dangoje, tiesiai po žieve ir membranose, yra daug skaidulų. Greipfrutai veiksmingai slopina apetitą ir padeda pašalinti iš organizmo riebalus, kurie kaupiasi ant klubų, sėdmenų ir kojų, ir neleidžia naujiems riebalams patekti į ląsteles.
9. Kriaušės ir obuoliai. Kriaušes ir obuolius naudokite saikingai, nes juose yra daug cukraus. Tačiau juose taip pat yra daug vandens, o jų oda suteikia skaidulų, kurios užpildo skrandį ir priverčia žarnyną veikti greičiau. Todėl, pasirinkus iš jų pagamintus vaisius ar sultis, tikrai geriau rinktis vaisius.
10. Uogos. Juose yra daug vandens ir skaidulų, todėl jie jus užpildo ilgą laiką. Uogos yra saldžios, tačiau jos gali patenkinti saldumynų potraukį už daug mažesnę kalorijų kainą nei, pavyzdžiui, sausainiai ar šokoladas. Mėlynėse taip pat yra daug antioksidantų!
11. Kiaušiniai. Moksliniai tyrimai parodė, kad valgant daug baltymų turinčius pusryčius galima ilgiau numalšinti alkį ir atsisakyti arba apriboti užkandžių dydį ir kalorijų kiekį prieš vakarienę. Taigi į savo pusryčius įtraukime kiaušinį. Vienas kiaušinis yra tik 75 kcal ir net 7 g aukštos kokybės baltymų. Pusryčiai, kuriuose gausu baltymų, pagreitina medžiagų apykaitą, o ne valgis su daug angliavandenių.
12. Graikiškame / Balkanų jogurte yra dvigubai daugiau baltymų nei kituose jogurtuose. O kai baltymų bus daugiau ir jie bus virškinami ilgiau, jie geriau prisipildys. Jogurtai, kurių cukraus kiekis yra mažiausias, geriausi laikantis dietos su mažinimu. Jie apsaugo nuo cukraus kiekio kraujyje padidėjimo, sustabdo alkio priepuolius ir palaiko kūną „riebalų deginimo režimu“.
13. Kava. Šis mėgstamas daugelio žmonių gėrimas gali padėti numesti svorį, nes jame esantis kofeinas padidina medžiagų apykaitą. Tačiau šį efektą galite įveikti į kavą įmaišę didelį kiekį grietinėlės ir cukraus, nes jų kaloringumas žymiai viršys kofeino dėka sudegintų kalorijų skaičių.
14. Kvinoja. Parduotuvėse taip pat galite rasti pavadinimu quinoa. Kvinoja yra Pietų Amerikos grūdas, inkų pavadintas „grūdų motina". Palyginti su kitais grūdais, kvinoja turi daugiausiai baltymų: 8 g vienoje stiklinėje. Kvinoja taip pat yra turtinga skaidulomis ir lengvai perdirbama virtuvėje. Paprasčiausiai virkite jį, kaip ir ryžius, quinoa taip pat turi daugiau kalcio nei pienas, taip pat yra geras geležies, cinko, seleno, vitamino E ir B vitaminų šaltinis.
Taip pat skaitykite:
Cinkas - stiprina imunitetą, gerina odos ir nagų būklę
Selenas - savybės ir šaltiniai maiste
Vitaminas E - vitamino E savybės ir naudojimas
Vitaminas B - vitaminų B savybės ir funkcijos
15. Lininiai pusryčių dribsniai. Sėmenų dribsniai yra sėmenų forma. Maistinių medžiagų, esančių sėmenyse, organizmas geriau absorbuoja, kai grūdai perdirbami į dribsnius. Lino pusryčių dribsniuose yra tokių vertingų medžiagų kaip: virškinamąjį traktą reguliuojančios skaidulos, lengvai virškinami baltymai, kuriuose gausu nepakeičiamų amino rūgščių, taip pat lignanai, neutralizuojantys laisvuosius radikalus ir palengvinantys menopauzės simptomus. Lino dribsnius rekomenduojama naudoti kaip priedą prie musli, avižinių dribsnių ar kukurūzų dribsnių.
16. Nugriebtas pienas. Jis suteikia baltymų ir kalcio, tačiau neturi riebalų, esančių nenugriebtame piene. Pienas skrandyje išlieka ilgiau nei vanduo, todėl ilgiau pasisotina ir tuo pačiu gerai išlaiko kūną. Mokslininkai teigia, kad nugriebtas pienas, kaip ir kiti liesi pieno produktai, padeda sumažinti pilvo riebalus.
17. Riešutai. Tai puikus užkandis, kuriame gausu baltymų, skaidulų ir sveikų riebalų rūgščių. Jie taip pat skatina svorio mažinimą ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje.Kad jie veiksmingai palaikytų svorio metimą, turite atitikti vieną sąlygą - valgykite juos saikingai, nedideliais kiekiais! Nedėkite prieš save visos riešutų pakuotės, o įdėkite paruoštą porciją į dubenį ir palikite ten.
Taip pat skaitykite:
Kurie riešutai yra sveikiausi. Dietinė riešutų apžvalga
18. Aitri čili pipirai. Jame yra bekvapės medžiagos, vadinamos kapsaicinu, kuri slopina apetitą ir šiek tiek pagreitina medžiagų apykaitą. Aštrus patiekalas taip pat reiškia, kad jūs jo valgote mažiau, todėl pasisavinate mažiau kalorijų.
Taip pat skaitykite:
Saldžiosios ir aitriosios paprikos. Vaistinės ir maistinės paprikos savybės
19. Viso grūdo dribsniai. Verta juos valgyti ne tik pusryčiams, įpilant į juos šilto vandens ar šilto lieso pieno. Viso grūdo dribsniai turi daug skaidulų. Į juos įpilamas šiltas skystis leis jums valgyti tokį patiekalą lėčiau, greičiau užpildysite mažesne dalimi, o skaidulos užpildys jūsų skrandį ir suteiks sotumo jausmą. Tačiau venkite saldintų grūdų ir užpilų, nes jie turi daugiau kalorijų. Kaip jas pagardinti, nuspręskite patys: cinamoną, vanilę ar vaisius.
20. Moliūgų sėklos. Jie yra natūralus skaidulų, mineralų ir vitaminų šaltinis ir palaiko tinkamą žarnyno veiklą.
21. Kukurūzai. Paruoštas iš neriebių kukurūzų branduolių, pvz., Namų mikrobangų krosnelėje, jis turi daug privalumų. Joje yra nedaug kalorijų, daug ląstelienos ir ... pilna oro. Taigi galite valgyti su visu dubeniu nerizikuodami priaugti svorio.
22. Žuvis. Tai yra vienas geriausių baltymų šaltinių. Tyrimai taip pat rodo, kad žuvys sočiau nei paukštiena ir jautiena. Daugumoje žuvies mėsos yra mažai riebalų, o natūraliai riebiose rūšyse yra sveikatai naudingų omega-3 riebalų rūgščių. Geriausios žuvys sveikatai yra Atlanto silkės, lašišos ir kitos jūrų žuvys. sveikata.
23. Salotos. Vien salotos arba bet kokios rūšies salotos yra puikus patiekalas, einantis prieš kaloringesnį patiekalą. Pavyzdžiui, prancūzės ir šveicarės naudojasi šiuo principu. Salotose yra daug vandens ir skaidulų, todėl tai dar vienas produktas, kuris efektyviai užpildo skrandį. Yra šimtai salotų receptų: su daržovėmis, vaisiais, sūriu ir pan., Tačiau nepamirškite rinktis mažiausiai kaloringų salotų priedų. Taip pat atkreipkite dėmesį į padažus. Venkite kaloringų, pvz., Su majonezu. Jei laikotės sumažintos dietos, valgykite salotas su vinigrette arba trupučiu alyvuogių aliejaus ir balzamiko acto.
24. Džiovintos slyvos. Jie turi daug skaidulų ir palengvina riebalų deginimą. Be to, kūnas labai greitai reaguoja į slyvose esantį pektiną, jausdamas sotumą.
25. Šviežios daržovės. Tokie kaip, pavyzdžiui, morkos, salierai, kolrabiai. Tai puikus, traškus, mažai kaloringas užkandis, pilnas vandens ir skaidulų. Pavyzdžiui, pusė puodelio supjaustytų salierų turi tik 8 kcal!
„Poradnikzdrowie.pl“ palaiko saugų nutukimu sergančių žmonių gydymą ir orų gyvenimą.
Šiame straipsnyje nėra turinio, kuris diskriminuotų ar stigmatizuotų nutukusius žmones.
OD-WAGA fondas
