Laikysenos defektai (skoliozė, lordozė, kifozė) - kaip jų išvengti?

Stuburas yra viso kūno atrama. Deja, mes dažnai apie tai pamirštame ir netinkamai tuo rūpinamės. Dauguma nugaros problemų prasideda vaikystėje. Daugiau nei 80 procentų vaikų turi įvairių laikysenos defektų. Dažniausiai yra kreivės (skoliozė), apvalios (kifozė) arba įgaubtos (lordozės) nugaros.

Įsivaizduokite, kad esate pas gydytoją ir skundžiatės nugaros skausmais. Medikas liepia atsigulti ant kopėčių. Jie jus pririša prie laiptelių keliose vietose, o tada aukštyn aukštyn kojomis traukia kopėčias. Staiga jie staigiai krinta žemyn. Ši stuburo terapija buvo rekomenduojama X a. Šiandien 80-90 procentų suaugusiųjų skauda nugarą. Paprastai negalavimai atsiranda mums sulaukus keturiasdešimties, tačiau gydytojai sako, kad stuburas jau atsisako paklusti paaugliams. Ką galime padaryti dėl jo?
Kad stuburas būtų lankstus, o slanksteliai nesusitrenktų ir nesutraiškytų, juos skiria tarpslanksteliniai diskai, vadinami diskais. Jie guli tarp slankstelių ant plono kremzlės sluoksnio. Kiekvieno jų viduryje yra vadinamasis branduolio pulposus. Kadangi diskai yra pripildyti želė panašios medžiagos, diskai yra elastingi ir veikia kaip amortizatoriai, kai mes einame, lekiame, šokinėjame ir net šokame.
Slanksteliai, sukrauti vienas ant kito, sudaro nugaros smegenų apsauginį tunelį. Tai yra svarbiausia informacinė magistralė mūsų kūne. Stuburo nervai, kurie vis labiau išsišakoja, per tarpslankstelines angas sukuria ryšių tinklą tarp smegenų ir likusio kūno.

Išgirsti apie skoliozę, lordozę, kifozę. Kaip išvengti laikysenos defektų? Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios HTML5 vaizdo įrašus

Stuburas - viso kūno atrama

Jis susideda iš 33 arba 34 slankstelių, 7 iš jų yra kaklo slanksteliai. Jie yra mažiausi ir mobiliausi visame stubure. Jų dėka jūs galite judėti galvą į šoną, aukštyn ir žemyn, ir netgi su ja padaryti mažesnius ir didesnius apskritimus.

• 12 krūtinės slankstelių. Iš šių slankstelių išeina 12 porų šonkaulių. 10 porų jungiasi priekyje su krūtinkauliu, kad susidarytų krūtinė. Jis uždengia gyvybiškai svarbius organus ir leidžia plaučiams laisvai kvėpuoti.
• 5 iš eilės slanksteliai vadinami juosmens slanksteliais. Jie labiausiai apkraunami vaikštant, keliant svarmenis ar sėdint, todėl dažniausiai skausmą jaučiame stuburo juosmens srityje.
• 5 susilieję slanksteliai yra kryžkaulis. Jų susiliejimo procesas paprastai baigiasi nuo 20 iki 25 metų amžiaus. Kryžkaulis kartu su dubeniu apsaugo šlapimo pūslę ir reprodukcinės sistemos organus.
• 4 ar 5 susilieję slanksteliai pačiame mūsų stuburo apačioje yra žandikauliai. Ji neturi ypatingos funkcijos, tačiau yra mūsų uodeguotų ir plaukuotų protėvių liekana, sako evoliucionistai.

Nugaros problemos prasideda vaikystėje

Jau vaikystėje prasideda mūsų nugaros problemos. Daugiau nei 80 procentų vaikų turi įvairių laikysenos defektų. Dažniausiai jie yra išlenkti, apvalūs arba įgaubti nugarą.
Kai kūdikis vis dar yra motinos įsčiose, jo stuburas primena C. raidę. Po gimimo jis tiesiasi. Tačiau tiesi linija, kurią matome žiūrėdami į nugarą, yra iliuzija. Jei galėtume pažvelgti į stuburą iš šono, pastebėsime, kad jis turi keletą natūralių išlinkimų ir primena dvi sujungtas raides S. Nors ši forma įgyjama jau pirmųjų gyvenimo metų pabaigoje, galutinę formą ji įgauna tik apie 18 metų. Dėl to laikysenos defektus galima lengvai ištaisyti net paaugliams. . Bet jei tai nebus padaryta laiku, suaugusieji patirs net labai stiprų nugaros skausmą.

Jau pirmaisiais gyvenimo mėnesiais gali susidaryti stuburo deformacijos. Kaip jų išvengti?

• nevaržykite kojų vyniodami kūdikį į sauskelnes,
• nelaikyk toje pačioje pusėje,
• nepirkite per minkšto čiužinio lopšiui,
• nedėkite jam aukštos galvos pagalvės (jis turėtų meluoti, o ne sėdėti),
• nešiok savo kūdikio visą laiką ant vienos rankos,
• neversk jo atsisėsti, atsistoti ir vaikščioti per anksti,
• nevenkite saulės; tai sukelia vitamino D, reikalingo kaulams, susidarymą vaiko organizme.

Laikysenos defektų nustatymas

Prieš vaikui einant į mokyklą ir valandų valandas sėdint ant stalo, įvertinkite jo laikyseną. Paprašykite vaiko nusirengti iki kelnaitės ir atsistoti atsukę „budriai“. Atidžiai žiūrėkite į jo nugarą ties pečių, pečių ašmenų ir klubų linija, tada patikrinkite, ar vienas iš pečių, mentės ar klubo nėra žemesnis už kitą. Įvertinkite simetriją, kai vaikas susiduria su jumis.
Paprašykite jo giliai lenkti į priekį (rankos liečia grindis), patikrinkite, ar kyšo pečių ašmenys ar nelygus juosmuo. Kai jis atsistoja į šoną, patikrinkite, ar nugaros nėra per apvalios, o pilvas per daug kyšo. Jei kas jus jaudina, kreipkitės į ortopedą. Nepaisydami laikysenos defektų, galite nešioti ortopedinį korsetą, o kartais net operuoti. Aptikus defektą anksti (sulaukus 7–8 metų), pakanka sistemingų korekcinių pratimų ir įpročių keitimo.

Dažni laikysenos defektai

- Skoliozė - šoninis kreivumas. Matomas skoliozės požymis yra asimetriška pečių ašmenų padėtis. Šis defektas yra labiausiai paplitęs (jį turi kas dešimtas vaikas), jis atsiranda greičiausio augimo metu, t. Y. Tarp 6 ir 24 mėnesių amžiaus, tada tarp 5 ir 8-11 11 ir 14 metų amžiaus. Yra daugybė skoliozės priežasčių: nuo įgimtų stuburo defektų, blogos dubens struktūros, nevienodo kojos ilgio, iki prastos laikysenos.

- Lordosis - priekinė stuburo kreivė juosmens srityje. Nugara įgaubta, o pilvas išsikiša. Tai yra rachito, tuberkuliozės, nugaros raumenų paralyžiaus ir klubo išnirimo rezultatas.

- Kyphosis - per didelis nugaros kreivumas krūtinės srityje. Tai yra rachito ar slankstelio sutraiškymo pasekmė, pvz., Kai vaikas pakelia per daug svorio.

Laikysenos defektų prevencija

Laikysenos defektai gali sukelti degeneracinius stuburo pokyčius, kraujotakos ir kvėpavimo sistemos nepakankamumą ir blogą vidaus organų darbą. Todėl jiems reikia užkirsti kelią.

Su nedideliais trūkumais:

• profilaktiškai užrašykite savo vaiką į korekcinę gimnastiką ir įsitikinkite, kad jis į ją eina;
• skatinti judėjimą. Kiekvieną dieną 15–20 minučių rytinės gimnastikos ir pasirinkimas: valanda klasikinio stiliaus plaukimo, ropojimo ir nugaros, lauko ėjimo, važiavimo dviračiu, slidinėjimo (ypač lygumų slidinėjimo) ar sporto pratimų, kuriuos nurodo ortopedas ar kineziterapeutas;
• neleiskite vaikui valandų valandas sėdėti prie televizoriaus ar kompiuterio;
• uždėti ant vaiko pečių, vadinamoji voras, atlikdamas namų darbus. Prietaisas cypia, kai vaikas slenka;
• pasirūpinti tinkama mityba. Jame turi būti daug kalcio ir vitamino D.Kasdieniniame meniu turi būti: pienas, baltas sūris, sviestas, jogurtas, žuvis, kiaušiniai, daržovės ir vaisiai bei liesa mėsa. Atminkite, kad kalcio absorbciją sutrikdo pvz. kolos ir špinatų. Jų reikia kuo mažiau. Vaikas turėtų valgyti 4-5 kartus per dieną, nepamirškite apie pietus;
• neturi antsvorio;
• nusipirkti lovą su elastingu, bet gana tvirtu čiužiniu ir maža, plokščia pagalve;
• Investuokite į reguliuojamo aukščio stalą ir kėdę, kuri auga kartu su vaiku. Stalviršis turi būti kvadratinis arba stačiakampis, ne suapvalintas. Įsitikinkite, kad sėdinčio vaiko liemuo yra 3–5 cm atstumu nuo rašomojo stalo krašto, o galva šiek tiek pakreipta; geriausias atstumas tarp akių ir rašiklio galo yra 30-35 cm. Dilbiai turėtų gulėti ant stalo, tačiau alkūnės turėtų šiek tiek išsikišti už jos krašto. Kompiuterio monitorių pastatykite priešais veidą, o ne į šoną. Kėdė turi būti reguliuojamo aukščio, su alkūnių atramomis ir išgaubtu atlošu ant juosmens stuburo, o įgaubta atlošas - ant krūtinės stuburo. Kai vaikas sėdi, jo kojos turi atsiremti į grindis;
• Įsigykite gerą mokyklinį krepšį ar kuprinę (ne pečių krepšį!) Su sustingusia nugara ir plačiais, reguliuojamais pečių diržais. Jis turi gulėti arti nugaros, o ne atsiremti į dugną. Įsitikinkite, kad vaikas nešioja tik būtinus daiktus (Nacionalinės švietimo ministerija siūlo, kad vaiko mokyklinė krepšys 1-3 pradinės mokyklos klasėse neturėtų sverti daugiau kaip 3 kg). Verta pasikalbėti su mokykla apie spinteles, kuriose vaikai paliktų tam tikrą įrangą.

mėnesinis „Zdrowie“