„Norint išvengti svorio padidėjimo, veiklos intensyvumas yra svarbesnis nei trukmė“, - sako Jessie X. Fan, universiteto šeimos ir vartotojų studijų profesorė. "Šios naujos žinios yra svarbios, nes mažiau nei 5 procentai amerikiečių suaugusiųjų šiandien pasiekia rekomenduojamą fizinio aktyvumo lygį per savaitę pagal dabartines fizinio aktyvumo gaires. Žinant, kad net trumpos energingos veiklos sesijos gali duoti teigiamą efektą. tai skatina skatinti geresnę sveikatą “, - priduria jis.
Dabartinė amerikiečių fizinio aktyvumo direktyva pataria per savaitę gauti bent 150 minučių vidutinio ar stipraus fizinio aktyvumo (MVPA), kurį galima sukaupti per aštuonias – dešimt periodinių minučių. MVPA apima maždaug 3 mylių per valandą (beveik 5 kilometrų per valandą) ėjimo greitį, tačiau tai taip pat gali būti teigiami sveikatos pratimai, norint lipti laiptais, išlipti metro ar autobusų stotelėje prieš kelionės tikslą. kažkas kita link parduotuvės ar tarp vietų, kur bus padovanotos dovanos.
MOTERYS VEIKIA NEMOKAMAI
Tyrimas rodo, kad didesnio intensyvumo veikla buvo susijusi su mažesne nutukimo rizika, o tai gali būti ypač svarbi žinia moterims, kurios vidutiniškai atlieka mažiau fizinio aktyvumo nei vyrai. Tačiau nei vyrai, nei moterys nesikreipė į 150 minučių savaitės rekomendaciją nuo aštuonių iki 10 minučių.
Tačiau, kai pridedami trumpesni, bet labai intensyvūs užsiėmimai, vyrai viršijo rekomendaciją, sukaupdami vidutiniškai 246 minutes per savaitę, o moterys priartėjo prie 144 minučių per savaitę. Todėl tyrėjai pabrėžia, kad jų tyrimo paskelbta žinia yra tokia: šiek tiek daugiau pastangų gali padėti pasiekti svarbų sveikatos atsigavimą.
Šiame tyrime dalyvavo 2 202 moterys ir 2 309 vyrai nuo 18 iki 64 metų. Tyrėjai sukūrė keturias intensyvumo kategorijas: didelio intensyvumo pratimus, trumpus didelio intensyvumo epizodus, žemesnio intensyvumo pratimus ir trumpus mažesnio intensyvumo užsiėmimus ir kūno masės indeksą (KMI) išmatuojo svorio būklei (18, 5). kai 24, 9 yra laikomas normaliu svoriu; nuo 25 iki 29, 9 jis turi antsvorio ir daugiau nei 30 yra nutukęs).
Rezultatai rodo, kad moterims kiekviena minutė, kurią jos praleisdavo kiekvieną dieną intensyvesnėje trumpalaikėje veikloje, buvo susijusios su KMI sumažėjimu 0, 07, o tai reiškia, kad kai dvi moterys ūgio 1, 68 metro, kuris reguliariai prideda minutę jūsų kasdieniam fiziniam krūviui lengvu žingsniu, bus numesti apie 0, 23 kilogramo.
Šio tyrimo rezultatai vyrams buvo panašūs. Taip pat reikėtų pažymėti, kad kiekvienos lyties atstovės kiekvieną valandą intensyvesnio aktyvumo sumažina nutukimo tikimybę - 5 proc. Moterims ir 2 proc. Vyrams.
Šaltinis: www.DiarioSalud.net
