Nors cholesterolis žmonėms yra būtinas, cholesterolio perteklius labai kenkia sveikatai. Ar galite sumažinti cholesterolio kiekį be vaistų? Ko reikia, kad jis būtų kontroliuojamas? Pagrindas yra dieta ir mankšta. Vaistai vartojami tik tada, kai tai nepadeda sumažinti cholesterolio kiekio. Padidėjęs cholesterolis - kaip jį sumažinti?
Kaip sumažinti cholesterolio kiekį? Svarbiausia prevencijai ir slopinimui padidėjusio cholesterolio kiekio yra dieta. Jo esmė yra, viena vertus, riboti maisto produktus, kuriuose gausu cholesterolio, ir, kita vertus, teikti tuos, kurie padidins gerojo cholesterolio dalį.
Dėl šio pasirinkimo cholesterolio kiekį galite išlaikyti normalų, o jei jo turite per daug - sumažinkite šį kiekį bent 15 procentų. Geriausia paprašyti dietologo nustatyti mums geriausią meniu, atsižvelgiant į individualius kūno poreikius. Tinkama mityba turi būti tinkamai subalansuota. Gydantis savimi, galite sumažinti ne tik bendro cholesterolio, bet ir gerojo cholesterolio kiekį.
Sužinokite apie vaistus nuo padidėjusio cholesterolio kiekio. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.
Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios HTML5 vaizdo įrašus
Taip pat skaitykite: STATINAI sumažina cholesterolio kiekį. Ar jums gresia aterosklerozė? Dieta cholesterolio kiekiui sumažinti - ką galite valgyti, meniuCholesterolis - cenzūruoti kiaušiniai, subproduktai ir gyvūniniai riebalai
Tačiau visiškas cholesterolio pašalinimas iš meniu nėra nei įmanomas, nei būtinas. Bet jo dozė maiste neturėtų viršyti 300 mg (organizmas absorbuoja 40–50% su maistu tiekiamo cholesterolio). Tai reiškia, kad reikia naudotis sveiku protu.
Juodajame sąraše kiaušiniai yra pirmaujanti, nes jų trynys yra tikra cholesterolio bomba (beveik visiškai padengia kasdienius kūno poreikius). Kita vertus, jis suteikia lecitino, kuris neleidžia jam kauptis indų sienelėse. Mitybos specialistai leidžia sveikiems žmonėms valgyti ne daugiau kaip 3-4 kiaušinius per savaitę.
Žmonės, turintys padidėjusį cholesterolio kiekį, turėtų valgyti ne daugiau kaip 1-2 kiaušinius per savaitę. Šalia cenzūruotų kiaušinių yra subproduktų. Sveikas žmogus gali juos valgyti kartą per mėnesį, tačiau padidėjęs cholesterolio kiekis turi jų atsisakyti.
Geros dietos pagrindas yra gyvūninių riebalų mažinimas, nes jie daugiausia kelia cholesterolio kiekį kraujyje.
Vietoj riebios mėsos ir šaltų mėsos gabalų rinkitės paukštienos produktus be odos. Venkite lašinių, sviesto, grietinėlės, nenugriebto pieno ir pieno produktų. Sviestas visai nėra sveikas. Jame yra daug sočiųjų riebalų rūgščių ir cholesterolio, todėl jo negalima laikyti pagrindiniu vitamino A šaltiniu.
Vaikai gali valgyti mažai sviesto, suaugusieji neturėtų jo tepti ant duonos. Gyvūninius riebalus pakeiskite aliejais ir minkštaisiais margarinais, turėdami omenyje, kad bendras kiekis neturi viršyti 2 šaukštų per dieną. Riebios jūros žuvys yra ypač svarbios - jose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios sumažina bendro cholesterolio kiekį ir padidina gerojo cholesterolio kiekį.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Atminkite, kad tinkamai parinkta dieta padės sumažinti kraujospūdį. Pasinaudokite „JeszCoLubisz“ - novatoriškos „Sveikatos vadovo“ mitybos sistemos pranašumais ir mėgaukitės individualiai parinktu planu bei nuolatine dietologo priežiūra. Rūpinkitės savo sveikata ir sumažinkite širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Sužinokite daugiau Ekspertų nuomonė Dr. hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Varšuvos medicinos universitetas, sveikų žmonių mitybos skatinimo tarybos pirmininkė
Pradėtos terapijos negalima nutraukti
Negalima ignoruoti sutrikusios lipidų apykaitos, nes tai sukelia rimtas širdies ir kraujotakos sistemos ligas. Todėl žmonėms, kurių cholesterolio kiekis kraujyje yra padidėjęs, reikia sistemingai gydyti prižiūrint gydytojui. Laikydamiesi dietos galite daug nuveikti. Bet kai tai nepadeda, kartais reikia pradėti vartoti vaistus.
Daugelis žmonių tiki, kad vartodami tabletes jie galės valgyti tiek, kiek norės. Bet geras gydymas vaistais turi būti derinamas su dieta. Be to, turėtumėte žinoti, kad vaistą turėsite vartoti visą savo gyvenimą. Tuo tarpu pacientai dažnai nustoja vartoti vaistus, kai nustato, kad cholesterolio kiekis normalizavosi. To daryti negalima. Atminkite, kad preparatai slopina fermentų, reikalingų cholesterolio gamybai, aktyvumą. Vaistų dėka jis laikomas tinkamame lygyje. Nutraukus gydymą, jis vėl padidės ir padidės dvigubai.
Norėdami sumažinti cholesterolio kiekį, valgykite sveiką, spalvingą
Valgykite daug daržovių ir vaisių, neskaldytų grūdų, tirštų kruopų. Jose yra skaidulų, trukdančių įsisavinti cholesterolį virškinamajame trakte. Daržovės ir vaisiai taip pat yra antioksidantų šaltinis, kuris užkerta kelią blogojo cholesterolio oksidacijai, ir ši forma labiausiai skatina aterosklerozės vystymąsi. Jei turite galimybę, valgykite artišokus - juose esantis cinarinas, slopindamas cholesterolio sintezę kepenyse ir padidindamas tulžies gamybą, gali sumažinti bendro cholesterolio ir MTL frakcijos lygį iki 20%.
Gydomąjį poveikį turi česnakai, linų sėmenys ir sėlenos. Žalioji arbata mažina cholesterolio kiekį ir pagerina proporcijas tarp jo frakcijų, o polifenolių dėka ji apsaugo cholesterolį nuo oksidacijos. Fermentuoti sojos produktai taip pat turi antioksidacinių savybių. Aterosklerozės riziką sumažina nedidelis alkoholio kiekis. Nors pagal standartus vyrams leidžiama vartoti 30 g gryno alkoholio per dieną, o moterims - pusę šios dozės, geriau retkarčiais gerti alkoholį, nes reguliarus gėrimas gali sukelti priklausomybę.
Judėjimas mažina cholesterolio kiekį
Kada paskutinį kartą sportavote? Pats laikas jį įtraukti į kasdienę veiklą. Reguliariai sportuojant sumažėja bendras cholesterolio kiekis ir padidėja gerojo cholesterolio kiekis. Svarbu pasirinkti sporto rūšį. Tai turėtų apimti ištvermės pratimus, tokius kaip bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar intensyvus ėjimas.
Sportuokite 3–4 kartus per savaitę, o geriau kiekvieną dieną po pusvalandį (kovojant su viršsvoriu treniruotės turėtų trukti ilgiau - tik po 30 minučių organizmas pradeda deginti riebalus). Jei sergate lėtine liga, pasitarkite su savo gydytoju dėl veiklos rūšies. Atminkite, kad kiekvienas judesys yra geresnis nei nė vienas. Vaikščiokite dažniau, užlipkite laiptais, užuot važiavę liftu, ir šokite ant dviračio, užuot važiavę automobiliu.
ProblemaNaudingi steroliai ir stanoliai
Šios medžiagos yra daugelyje augalinių produktų (kukurūzai, riešutai, sojos pupelės, sezamo sėklos, aliejai). Jie gali sumažinti bendrą cholesterolio ir MTL cholesterolio kiekį, iš dalies slopindami jų absorbciją virškinimo trakte. 2 g sterolių ir stanolių paros dozė sumažina MTL maždaug 12%. Reguliariai vartojant ne mažiau kaip 2 g sterolių, koronarinės širdies ligos rizika sumažėja 25%. Problema ta, kad šių medžiagų kiekis įprastoje dietoje yra per mažas, kad gautų gydomąjį poveikį. Todėl jų imta dėti į kai kuriuos maisto produktus.Jie yra margarinuose: „Flora pro.activ“ - 25 g (kiekis, kurį reikia tepti ant 3-4 duonos riekelių) suteikia 1,6–2 g sterolių; „Benecol“ - paskleisdami 3 duonos riekeles padengsite dienos poreikį stanoliams, o taip pat ir „Danacol“ jogurte - tiesiog gerkite vieną butelį per dieną (1,6 g sterolių).
Cholesterolio kiekio mažinimas: parama vaistinėms
Pakankama dieta ir daug fizinių pratimų paprastai atstatys jūsų cholesterolio lygį. Tik kai kuriais atvejais turite vartoti vaistus, kad sumažintumėte kraujo lipidų kiekį. Gydytojas juos parenka individualiai, atsižvelgdamas į medžiagų apykaitos galimybes, bendrą sveikatos būklę, amžių, lytį.
Pirmiausia rekomenduojama vidutinė dozė, o tada gydymas koreguojamas. Tačiau šios rūšies preparatai mažina ne tik blogojo, bet dažnai ir gerojo cholesterolio kiekį, todėl abiejų frakcijų verčių santykis išlieka tas pats. Vaistus reikia vartoti prižiūrint specialistui.
Jokiu būdu negalima keisti dozės ar nutraukti vaisto vartojimo patys. Taip pat nevartokite preparatų savarankiškai, nes galite pakenkti sau. Per 10 proc Tačiau šie vaistai pacientams turi šalutinį poveikį.
Skaityti daugiau:
- Cholesterolio gaudyklėje
- Ką apie šį cholesterolį?
mėnesinis „Zdrowie“
