Lengva mesti rūkyti. Aš tai dariau tūkstantį kartų, sakydavo Markas Twainas. Apgaulė yra mesti, o ne mesti. Ir tai yra sunkiau ... Laimei, yra daugybė metodų, kurie gali padėti žmonėms, priklausomiems nuo cigarečių rūkymo, sėkmingai nutraukti priklausomybę nuo nikotino.
Pirmas žingsnis norint atsikratyti priklausomybės yra sudaryti pelno ir nuostolių balansą. Pvz .: jei metate rūkyti, sumažėja širdies priepuolio ir insulto rizika. Praėjus 5 metams nuo paskutinio „rūkymo“, rizika bus panaši į riziką žmonėms, kurie niekada nerūkė. Pagerinsite savo fizinę būklę, pamiršite, kas yra kosulys ryte, vadinamasis rūkaliaus kosulys, rečiau kankinsitės kvėpavimo takų infekcijomis. Sumažinsite vėžio išsivystymo riziką. Jei jūsų neįtikina tokie „banalūs“ argumentai, atminkite, kad jūsų odos ir plaukų išvaizda pagerės.Taip pat sutaupysite daug pinigų, o jūsų viršininkas, nenorėdamas gerti cigaretės, žiūrės į jus palankiau. Maistas jums bus skanesnis, tapsite patrauklesnis priešingai lyčiai. Žinoma, yra ir trūkumų: galite šiek tiek priaugti svorio, pirmomis abstinencijos dienomis ar savaitėmis jums bus sunku. Tačiau jei kruopščiai atliksite savo P&L, tikrai pastebėsite, kad metimas rūkyti atneš daugiau naudos.
Taip pat skaitykite: Ar žinote, kiek jums kainuoja rūkymas? Apskaičiavome priklausomybės išlaidas
Įvairios metimo rūkyti mokyklos
Kol kas ekspertai sutarė, kad geriausia metodiškai ruoštis „didžiai dienai“. Vis dėlto pastaruoju metu Londono universiteto koledžo mokslininkai padarė išvadą, kad didesnę sėkmės tikimybę turi tie, kurie spontaniškai nutraukia priklausomybę. „British Medical Journal“ pristatytų tyrimų rezultatai įrodo, kad geriausia vieną dieną pasakyti „Aš nerūkau nuo šiandien“. Jūs negalite? Atsipalaiduok, pasaulis skirtas ne tik kietiems vyrukams. Ekspertai pataria pradžioje atidžiai išanalizuoti savo įpročius:
- suskaičiuok, kiek iš tikrųjų rūkai per dieną
- užtruksite dvi ar tris savaites, kad išanalizuotumėte, kada ir kodėl jums reikia cigarečių
- apsisprendę, pasirinkite dieną, kai nustosite rūkyti, ir pažymėkite ją kalendoriuje. Venkite ypatingų progų, kai jums gali būti sunku sustoti. Naujųjų išvakarių vakarėlis ir akimirka su vidurnakčio potėpiu, priešingai nei atrodo, nėra pati geriausia akimirka
- pabandykite įtikinti mylimąjį tuo pačiu metu mesti rūkyti.
Yra keletas būdų, kurie gali jums padėti. Jei negalite apsispręsti, kreipkitės patarimo į gydytoją arba vaistininką. Rūkymas nėra tik įprotis, tai yra kažkas daug rimtesnio: priklausomybė, nikotino liga. Priešas yra galingas ir į jį negalima žiūrėti lengvabūdiškai. Net jei pralaimėsite pirmąjį mūšį, nepasiduokite. Dieną prieš metant rūkyti išmeskite pelenines, neatidarytus cigarečių pakelius, degtukus ir žiebtuvėlius. Kai kurie žmonės matomoje vietoje padeda indą, pripildytą senų cigarečių buteliukų, todėl nemalonus kvapas atbaido juos nuo uždegimo, kai susigundo. Kiti nori pamiršti cigaretes: jas vėdinti, skalbti drabužius. Tik jūs nuspręsite, kas jums bus geriau.
Kaip mesti rūkyti
Svarbu
- Tabako dūmuose yra per 4000 skirtingų medžiagų, daugelis iš jų yra toksiškos, mutageniškos (pažeidžia DNR), taratogeninės (pažeidžia vaisių), kancerogeninės (sukelia navikų vystymąsi).
- Lenkijoje yra 9 milijonai rūkalių. 40% suaugusiųjų rūko. vyrų ir 25 proc. moterys. Beveik tiek pat nėščių lenkų rūko cigaretes
- kasmet šalyje pasaulyje gimsta 20 tūkst vaikų iš vadinamųjų post-nikotino sindromas: mažas gimimo svoris, polinkis į infekciją ir netgi psichomotorinis uždelsimas
- 70 proc rūkančiųjų nori mesti rūkyti, beveik pusė jų tokius bandė ir tik 2–3 proc. rūkantiems tai pavyksta padaryti
Palaikymas yra svarbus atsisakant rūkymo
Pasakykite savo draugams, šeimos nariams ir kolegoms, kad metate rūkyti. Paprašykite jų palaikyti jus šioje srityje; jie nerūko jūsų akivaizdoje ir nesiūlė jums cigarečių. Būkite pasirengę sunkiausiems laikams, kai jums labiausiai pritrūks cigarečių, pavyzdžiui, po valgio, per telefono skambutį ar prie kavos. Turėkite po ranka pakaitinių produktų, pavyzdžiui, stiklinę obuolių sulčių, kramtomosios gumos ar šlakelio. Pakeiskite savo įpročius. Pirmas kelias dienas po to, kai mesti, venkite mėgstamo kiosko. venkite vietų ir situacijų, kurias siejate su cigaretėmis. Taip pat venkite vietų, kurios skatina rūkyti. Restoranuose pabandykite atsisėsti skyriuje, kuriame nerūkoma. Pasistenkite užpildyti laiko negalvoti apie rūkymą. Susitik su draugais, venk rūkančiųjų ir rūpinkis visais reikalais, kurie iki šiol buvo „pūdomi“. Sportuokite daugiau, tai padeda atsipalaiduoti, geriau jaustis ir pagerinti moralę. Vietoj lifto naudokite laiptus. Plauk arba bėk. Užsiregistruokite į užsiėmimus sporto salėje. Susikaupkite kiekvienai dienai ir tokiu būdu išvengsite nuostabos, kaip seksis nerūkyti visą gyvenimą. Prisiminkite, kad kartą, nors tai buvo labai seniai, jūs nerūkėte ir tada to nepraleidote.
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
