- Tinkamo maisto valgymas prieš mankštą, jo metu ir po jo yra toks pat svarbus kaip ir pati mankšta, nes ji gali sustiprinti ar neutralizuoti šios veiklos naudą, teigia ekspertai.
Pirmiausia kiekvienas sportininkas pasidomi, ar prieš valgant mankštą jis turėtų valgyti ar nevalgyti. Šis sprendimas priklausys nuo tikslo, kurį ketinama pasiekti, nes „mankšta tuščiu skrandžiu padės jums netekti riebalų, bet ne sustiprins raumenų augimą, kuris bus pasiektas vartojant ankstesnį maistą“, - sako kanadiečių dietologė, kuri specializuojasi sportinės mitybos srityje. Jennifer Sygo, pasak laikraščio „El País“ surinktų pareiškimų. Tai taip pat priklausys nuo veiklos rūšies. Taigi Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) pasninko treniruotes pataria tik tada, kai tai yra vidutinio intensyvumo veikla, pavyzdžiui, šokiai ar ėjimas greitu tempu.
Kita vertus, atliekant intensyvius pratimus, tokius kaip bėgimas ar plaukimas labai greitai, angliavandenių vartojimas prieš treniruotę, jos metu ir po jos yra labai svarbus norint gerai atlikti sportą. Priešingu atveju agentūra panaudos savo angliavandenių atsargas, kurias reikia papildyti po treniruotės, kad būtų išvengta išblukimo, laikraščiui „El País“ pasakoja Ispanijos Holmso aikštės sporto užsiėmimų vyresnysis technikas Sergio Serrano.
Prieš sportuodami neturėtumėte gerti labai saldžių gaiviųjų gėrimų ar sulčių, valgyti riebių dešrų, kuriose mažai baltymų, taip pat sausainių ir pyragų, nes jie nėra labai maistingi ir prailgina virškinimą. Vietoje to, norint sustiprinti sotumo jausmą ir drėkinti kūną, patariama valgyti ką nors lengvo, gerti vaisių sultis ir vartoti riešutus, primena laikraštis „El País Débora Torrente“, „Holmes Place“ kūno rengybos centro dietologas.
Po mankštos turite gerti vandens, kad rehidruotumėte kūną ir skatintumėte pavargusių bei pažeistų audinių raumenis atsistatyti, aiškina Kosta Rikos universiteto Žmogaus judėjimo mokslų tyrimų centro gydytoja Rebeca Flores.
Nuotrauka: © „Pixabay“.
.jpg)
