Stuburas: kaip išvengti nugaros skausmo dirbant prie kompiuterio

Ar žinojote, kad sveriant apie 70 kg juosmens slankstelių slėgis sėdint, pvz., Dirbant prie kompiuterio, yra 140 kg? Nenuostabu, kad po kelių valandų prie stalo sunku atsitiesti ir skauda nugarą. Jūsų stuburas palengvės, kai laikysitės mūsų patarimų.

Sveikas stuburas - tinkamas įrangos nustatymas dirbant prie kompiuterio

Kėdės aukštis turėtų būti reguliuojamas, ji turi šoninius atramas, ant kurių galite karts nuo karto paremti save, palengvindami stuburą. Sureguliuokite jo aukštį taip, kad visos kojos liestų grindis. Sėdynė neturi spausti šlaunų, keliai turi būti šiek tiek aukštesni už klubus. Kėdės atlošas turi būti šiek tiek išlenktas juosmens aukštyje. Jei jo nėra, po nugara pakiškite nedidelę pailgą pagalvę arba suvyniotą rankšluostį. Kėdė turi būti šiek tiek įgaubta krūtinės slankstelių lygyje.

Stalviršis turėtų būti išdėstytas taip, kad kartkartėmis galėtumėte pakišti koją ant vienos kojos - bet tik trumpam. Nepasilenk per daug į priekį.

Taip pat skaitykite: Regėjimas ir stuburas - ką daryti, kad darbas kompiuteriu nepakenktų jūsų sveikatai. SĖDANT GYVENIMĄ, susirgsite. Sveikas stuburas - užsiėmimų ir pavyzdinių pratimų privalumai

Kaklo slanksteliai - teisinga kompiuterio monitoriaus padėtis

Kompiuterio ekraną padėkite akių lygyje. Ilgai žiūrint aukštyn arba žemyn, labai apkraunami kaklo, pečių ir viršutinės nugaros raumenys. Ekranas taip pat neturėtų stovėti į šoną, nes teks valandų valandas sukti galvą.

Pratimai stuburo raumenims atpalaiduoti

Kas pusvalandį atsikelkite, pasitempkite aukštai pakeldami rankas. Atlikite vadinamąjį katės nugara ir keli šoniniai šlaitai. Judinkite galvą į dešinę ir į kairę.

Sveikas stuburas - tepalai ir kompresai nuo nugaros skausmų

Jei jaučiate stuburo negalavimus, galite juos palengvinti naudodami aromatinę vonią, įlašindami kelis lašus eterinių aliejų: kamparo, eukalipto, levandų, ramunėlių ar pelargonijų. Jie turi šildantį, priešuždegiminį ir nuskausminantį poveikį.

Purvo tepalas, pipirmėčių aliejus, arnikos gelis ar tinktūra taip pat padės nuo nugaros skausmų. Taip pat gali padėti šildantis tepalas su eukaliptu, mairūnais ar kamparu.

Tepalą gausiai tepkite ant skausmingos vietos, masažuokite sukamaisiais judesiais, kol visiškai susigers. Kremą galima naudoti kelis kartus per dieną.

Taip pat padės karšti kompresai. Tai gali būti karšto vandens butelis arba paruošti kompresai, kuriuos galima įsigyti vaistinėje.

mėnesinis „Zdrowie“