Gera diena. Man 16 metų, o nutukimas yra mano problema. Mano ūgis yra 165 cm, o svoris - apie 82 kg. Ar galėtumėte pateikti mitybos pasiūlymų ir pratimų, kurie padėtų deginti riebalus, ypač iš pilvo ir šlaunų? Ačiū iš anksto :)
Jūsų dieta susidės iš 5 mažų patiekalų. Pusryčiai bus didžiausi, o vakarienė - mažiausia. Vandenį geriate tik tarp valgių. Pusryčiams ir pietums valgote duoną. Jūs valgote vaisius 12.00 - maks. 300 g. Duoną galite valgyti pasirinkdami kiaušinį, varškę, vištienos mėsą, rūkytą žuvį ir dubenį daržovių. Pusryčiams taip pat turite stiklinę apelsinų sulčių (nepainiokite jų su nektaru ar gėrimu - jose per daug cukraus). Pusryčių duoną galite pakeisti dribsniais be cukraus (3 kupinais šaukštais, geriausia - sėlenomis). Javai tik su liesu pienu, kuriame yra 0,5% riebalų. Vietoj sulčių galite įdėti vieną mažą vaisių. Jūsų vakarienėje visada yra 3 skirtingos daržovės, užimančios pusę lėkštės. 3/4 antrosios pusės turi būti grūdų produktai (apie 35 g prieš virimą), o likusi dalis yra mėsa arba žuvis. Vakarienei galite naudoti iki 1,5 šaukšto alyvuogių aliejaus. Vakarienei galite valgyti virtas daržoves su nedideliu pieno kiekiu ir prieš miegą išgerti maždaug 200 ml nugriebto pieno. Triptofanas, esantis piene, pasirūpins geresniu miegu. Gerai, kad norite derinti savo mitybą su mankšta. Prašau kasdien 60 minučių važiuoti dviračiu arba vaikščioti labai greitai (tik ne iš kvėpavimo, nes tada tu nedegini riebalų). Tu negali sustoti. Pasivaikščioję ištempkite ir atlikite 4 rinkinius po 35 traškesius. Tarp kiekvienos serijos turite 15 sekundžių poilsio.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
