Kaip tinkamai treniruoti dubens dugno raumenis?

Dubens dugno raumenys palaiko šlapimą šlapimo pūslėje. Jei jie stiprūs, net ir pajutę norą šlapintis, galite susilaikyti. Net jei jūsų dubens dugno raumenys šiuo metu yra silpni, galite tai ištaisyti.

Jei jūsų dugno raumenys yra silpni, pajusite spaudimą (ir jums reikia greitai nubėgti į tualetą), arba jūs atleisite, kai tik sustiprės pilvo spaudimas (pavyzdžiui, kai čiaudėsite, kosėsite ar juokitės).

Išgirskite apie dubens dugno pratimus. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios HTML5 vaizdo įrašus

Kaip nustatyti dubens dugno raumenis?

Sėdėdami tualete plačiai išskėstais keliais, pradėkite šlapintis ir nustokite šlapintis visiškai, bandydami pajusti, kurie raumenys dirba. Įspėjimas! Šio tipo šlapimo sulaikymas skirtas tik padėti suprasti dubens dugno raumenis. Dažnai sulaikant šlapimą, šlapimo pūslėje gali likti šlapimo.

Kasdien mankštinkitės dubens dugno raumenis

Mankštos tikslas - susitraukiant sustiprinti raumenis. Pirmiausia praktikuokite atsigulę ant nugaros sulenktomis kojomis per kelius, o kai priprasite, taip pat sėdėkite ir stovėkite.

Taip pat skaitykite: Pratimai dubens dugno raumenims stiprinti Šlapimo nelaikymas padės operacijai Dubens dugno raumenų pratimai yra svarbūs NĖŠTUMOJE

Stenkitės, kad raumenys susitraukinėtų vis ilgiau, tačiau atpalaiduokite raumenis po kiekvieno susitraukimo (intervalas tarp susitraukimų turėtų būti 2 kartus ilgesnis nei pats susitraukimas pradžioje).
Atlikite 10 pakartojimų vienoje serijoje, mankštinkitės 3 kartus per dieną.

• Tai yra tik dubens suspaudimas ir pakėlimas, susitraukdami įsitikinkite, kad sėdmenys ir šlaunys yra atsipalaidavę.
• Negalima įsitempti savo abs!
• Sportuodami stebėkite, kad nesulaikytumėte kvėpavimo. Įkvėpkite prieš susitraukdami, iškvėpkite ilgai.

Svarbu

Pirmieji rezultatai atsiranda maždaug po 6 savaičių intensyvaus fizinio krūvio, tačiau viskas priklauso nuo ligos stadijos. Jei jaučiate pagerėjimą, galite sumažinti mankštos dažnumą iki 1-2 kartų per dieną.

mėnesinis „Zdrowie“