Sveiki, turiu klausimą: kokią dietą turėčiau naudoti, jei esu 16, 184 cm ir 150 kg svorio? Aš prašau greito atsakymo
Sveiki! Greitas jūsų paprašytas atsakymas greitai neišspręs jūsų nutukimo problemos. Deja, metų metus dirbame dėl savo išvaizdos, todėl greiti sprendimai yra nerealūs. Aš siūlau jums pradėti kreiptis į pediatrą ir paprašyti siuntimo atlikti būtinus jūsų antsvorio tyrimus. Šie tyrimai apima: cukrų, kraujo kiekį, lipidų profilį, ALT, ASPAT, TSH ir šlapimo rūgštį. Turite patikrinti, ar nutukimas neturi įtakos jūsų sveikatai. Dažnai jaunimas sako, kad sveikata nėra svarbi, man tiesiog reikia mesti svorį. Deja, tai neįmanoma. Vienas jungiasi su kitu. Darant prielaidą, kad rezultatai yra geri, norėčiau jums pasiūlyti dietą, kurioje yra tik 3 svarbios taisyklės: REGULIARUMAS, PASEKMĖ, JUDĖJIMAS „RKR“. Metant svorį, reikia valgyti reguliariai kas 2,5-3 valandas. Stenkitės valgyti mažose lėkštėse. Žinoma, nenorėčiau, kad šioje plokštelėje sukurtumėte piramidę, nes jums kuo mažiau, tuo geriau. Tvarkingumo principas sako, kad jūs valgote reguliariai ir nevalgote tarp valgių. Vietoj to, jūs geriate daug vandens. Nesvarbu, koks bus vanduo, jei tik jis nebus vaisius. Atsisakykite sulčių, gėrimų ir visko gėrimo, kurio skonis yra saldus. yra cukraus. O cukrus + cukrus kartus per mėnesį yra keli tūkstančiai kalorijų, tai yra 1-2 kg daugiau. Tvarkingumo principas yra tas, kad turėtumėte jo laikytis reguliariai, t. Y. Kiekvieną dieną. Tada tai veikia ir jūs prarandate svorį. Antroji taisyklė yra nuoseklumas. Jis derinamas su reguliarumu ir judesiu. Dažnai sunku mesti svorį, nes nesame nuoseklūs tame, ką darome. Mes lieknėjame 3 dienas, 5,7, o tada grįžtame prie to, kas buvo. Kūnas eina iš proto ir priauga dvigubo svorio. Pagalvokite apie tai, kas nutiko, kad priaugtumėte svorio. Jei paskutinį patiekalą valgėte per vėlai, nustatykite taisyklę, kad valgysite 18 arba 19 val. Ir baigsite. Laikykitės šios taisyklės reguliariai ir nuosekliai. Svarbiausia metant svorį yra mankšta. Reguliarus judėjimas kiekvieną dieną. Ka tu mėgsti daryti? Bėgti, žaisti futbolą? Pradžioje tai nėra svarbu. Svarbiausia, kad judėtumėte maždaug valandą per dieną. Sėkmės!
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
