Valgydami lėtai venkite alkio

Norint išvengti alkio atsikėlus nuo stalo ir tarp valgymų, būtina skirti laiko ramiai ir be streso.

Valgykite lėtai

Valgydami lėtai, galite paragauti maisto su daugiau malonumo ir valgyti daug mažiau, nes sotinate kūną.

Dar svarbesnis malonumas

Malonumas yra intensyvesnis, kai valgai lėtai.

Kramtymo laikas

Kramtymo laikas vaidina svarbų vaidmenį, kuris yra svarbus virškinimo metu

• Sotumo jausmas smegenis pasiekia maždaug po 15 - 20 minučių.
• Valgymas per greitai nesuteikia skrandžiui pakankamai laiko patenkinti save ir verčia valgyti daugiau, kad būtų patenkintas.
• Skonio pumpurai perduoda smegenims pranešimus, kuriuos jie siunčia skrandžiui ir žarnynui.

Smegenų reakcija

Kai greitai valgote, kramtote per greitai, signalai blogai perduodami į smegenis. Todėl smegenys blogai perduoda sotumo signalus virškinimo sistemai, pakeisdamos tinkamą virškinimo vystymąsi.

Valgykite maistą po vieną

Valgydami maistą po vieną galite tyliai jais pasimėgauti.

Valgykite mažiems įkandimams

Valgymas dėl mažų įkandimų leidžia geriau soti.

Turėkite daugiau laiko pavalgyti

Kiekvieno valgio metu naudokite dar 10 minučių.