Dieta žindymo metu

Jei žindote, būkite atsargūs, ką valgote patys. Tai nereiškia, kad ribojate savo mitybą ir viską sau neigiate. Bloga mintis valgyti tik paukštieną, ryžius ir virtas morkas. Žindydami valgykite tai, ko norite, atidžiai stebėdami kūdikį. Venkite per daug pagardintų patiekalų, gerkite natūralių gėrimų ir paprastai laikykitės sveikos mitybos.

Priešingai nei manoma, žindant nereikia laikytis griežtos dietos. Kaip ir anksčiau, patiekalus paverskite lengvai virškinamais ir švelnaus skonio, o meniu - įvairus. Kuo turtingesnė mityba maitinant krūtimi, tuo mažesnė vitaminų ir mineralų trūkumo rizika. Tyrimai rodo, kad blogai besimaitinanti maitinanti motina gali gaminti pieną, kuris patenkina kūdikio apetitą ir troškulį, tačiau savo sveikatos kaina. Kita vertus, įvairi, gerai subalansuota mityba leidžia greičiau atsigauti po gimdymo ir pagerina savijautą.

Išgirskite apie dietą žindymo metu. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios HTML5 vaizdo įrašus

Žindymas - reikia energijos

Tačiau tai nereiškia, kad galite persivalgyti nebaudžiamai. Pagal mitybos specialistų rekomendacijas, kai maitinate krūtimi, jums reikia maždaug 500 kcal daugiau nei anksčiau (tai yra net 2 dideli grahamai su 2 gabalėliais paukštienos dešros). Energijos poreikis priklauso nuo jūsų dabartinio svorio ir aktyvumo. Labai aktyvios motinos turėtų valgyti šiek tiek daugiau nei tos, kurios laikosi „sėslaus“ gyvenimo būdo. Venkite kviečių duonos ir saldumynų pertekliaus - tai „tuščios kalorijos“.

Žindymas - kas naudinga jūsų kūdikiui?

Žindymo metu galite valgyti beveik viską, ko norite, ypač jei nesate linkęs į alergiją arba jei jūsų šeimoje niekas nėra alergiškas. Tačiau turėtumėte atidžiai stebėti kūdikio reakcijas. Taip pat atminkite, kad kiekvienas kūdikis į tą patį produktą reaguoja visiškai skirtingai. Todėl pagrindinis dietos išplėtimo principas yra toks: naujus produktus (ypač tuos, kurie jums rūpi, gali pakenkti jūsų kūdikiui) pristatykite palaipsniui, po vieną, pageidautina kelių dienų pertrauka, ir per šį laiką atidžiai stebėkite savo kūdikį. Jei pastebite kokių nors nerimą keliančių mažylio simptomų (bėrimą, pilvo skausmą, viduriavimą ar vidurių užkietėjimą), nutraukite įtariamo produkto vartojimą ir stebėkite, ar simptomai pagerės. Tokiu būdu galite sužinoti, į kuriuos produktus jūsų kūdikis nereaguoja, ir jų išvengti ateityje.

Žindymas: ko negalima valgyti maitinant krūtimi?

Svarbu

Pagardinkite galva

Jūsų mažylis taip pat reaguoja į valgomo maisto skonį ir kvapą. Naudokite švelnius prieskonius, tokius kaip petražolės, krapai, mairūnas, bazilikas, peletrūnas, čiobreliai ir kmynai bei šiek tiek druskos. Turėtumėte būti atsargūs valgydami aštrų, stipraus kvapo maistą, pavyzdžiui, česnaką. Jame esantys aštrūs eteriniai aliejai dažniausiai nėra gerai toleruojami. Nors yra keletas vaikų, kuriems šis specifinis aromatas labai patinka.

Žindymas - atkreipkite ypatingą dėmesį į šiuos produktus

Citrusiniams vaisiams, laukinėms braškėms, braškėms, kakavai, šokoladui, riešutams ir pomidorams - šie produktai gali sukelti alergiją. Taip pat turėtumėte būti labai atsargūs gerdami karvės pieną. Kai kurie mano, kad tai būtina visaverčiam maistui gaminti, o slauganti mama turėtų išgerti daugiau nei litrą pieno kiekvieną dieną. Tuo tarpu tyrimai parodė, kad karvės pieno baltymai gali sukelti kūdikio alergiją. Taigi vietoj pieno išbandykite nedidelį kiekį jogurto, kefyro ar pasukų ir stebėkite, kaip į juos reaguoja jūsų mažylis. Jei viduriuojate ar bėrėte, kreipkitės į gydytoją - gali tekti atsisakyti pieno produktų. Tada prisiminkite apie papildomą mėsos porciją. Žuvys ir kiaušiniai taip pat yra maisto produktų, kurie gali jautrinti kūdikius, sąraše. Nereikia atsisakyti valgyti kopūstų, Briuselio kopūstų, brokolių ar ankštinių daržovių. Daugelis žmonių mano, kad jie yra pagrindiniai dieglių kaltininkai, nes juose yra daug skaidulų ir jie turi pilvo pūtimą. Iš tiesų, žarnyno mikroflora fermentacijos procese suskaido dalį skaidulų, o maitinančios motinos žarnyne gaminamos dujos sukelia dujas. Tačiau, remiantis naujausiais tyrimais, maitinančios motinos dieta neturi reikšmingo ryšio su kūdikio diegliais. Štai kodėl nedidelė dalis virtų Briuselio kopūstų ar šparaginių pupelių neturėtų pakenkti jūsų kūdikiui. Tačiau venkite produktų, kuriuose yra daug dirbtinių dažiklių ir konservantų (pvz., Ilgalaikio maisto, greito paruošimo sriubos ir miltelių pavidalo patiekalų, saldintų gėrimų, saldumynų, prastesnės šaltos mėsos) - kai kurios iš šių medžiagų gali patekti į maistą.

Rekomenduojamas straipsnis:

Ar tinkamai žindote?

Saugūs gėrimai

Kad jūsų kūnas pagamintų apie 700 ml pieno, per dieną reikia mažiausiai dviejų litrų skysčio. Geriausias yra negazuotas mineralinis vanduo. Taip pat rekomenduojama šviežiai spaustų vaisių ir daržovių sulčių, kurias vaikas gerai toleruoja, ir vaisių arbatą, pavyzdžiui, iš miško vaisių ar erškėtuogių. Neverskite savęs gerti bavarų kalbą, plačiai vertinamą kaip laktaciją gerinantį gėrimą. Nėra jokių mokslinių įrodymų apie jo laktoprotekcinį poveikį, ir tai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Jei pieno nepakanka, laktacijai vartokite žolelių antpilą du kartus per dieną - pankolių, anyžių ar paruoštą žolelių mišinį maitinančioms motinoms (galima įsigyti vaistinėse). Tačiau venkite vyšnių kompotų, virtų su sėklomis (juose yra kenksmingos prūsų rūgšties), taip pat dirbtinai dažytų ir konservuotų sulčių bei vaisių gėrimų. Apribokite stiprios kavos ir arbatos gėrimą - jie turi dehidratuojantį poveikį ir juose yra kofeino, kuris patenka į pieną ir gali sukelti kūdikio dirginimą, nerimą ir per daug stimuliaciją, taip pat apetito praradimą. Tačiau nepersistenkite - atsitiktinai išgertas silpnos kavos ar arbatos puodelis tikrai nepakenks jūsų kūdikiui. Maitindamiesi venkite alkoholio. Pirma, tai pablogina apetitą ir gali pakenkti jūsų kūdikiui. Antra, nors manoma, kad alus ir šampanas skatina laktaciją, priešingai, alkoholis stabdo pieno gamybą.

kas mėnesį „M jak mama“

Mes rekomenduojame el. Vadovą