Aš jus supažindinsiu keliais sakiniais ir tikiuosi, kad rasite problemos sprendimą. Esu 28 metų, 185 cm ūgio ir 105-107 kg svorio, panašiai turiu 107 cm liemenį ir klubus, nerūkau. Pagal profesiją esu vairuotojas, dirbu 12–14 valandų per dieną, pabundu 5.00 val. Rytais nevalgau pusryčių, jie taip pat skiriasi su pietumis, daugiausia spurgomis, saldumynais ir gėrimais bei greitu maistu, pietus valgysiu dideliais kiekiais kaip vakarienę apie 20 val. Kalbant apie aktyvų gyvenimo būdą, turiu tik savaitgalį, deja, per savaitę neturiu laiko. Norėčiau paprašyti jūsų pagalbos ieškant tinkamo mitybos rinkinio mano darbo tipui ir tam tikrai veiklai laisvomis dienomis. Deja, neturiu pinigų nuvykti į mokamą vizitą, todėl susisiekiu su jumis, pridursiu, kad esu labai pasiryžęs ką nors pakeisti savo gyvenime.
Dietą galima pakeisti, gali būti sunkiau pakeisti savo įpročius į saldžius suktinukus. Aš jums pasiūlysiu keletą mitybos taisyklių.
Čia yra taisyklės. Valgymo valandos: 5.10, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00. Dėl šio principo jūs numesite svorio. Siūlau įvesti reguliarų maistą ir pasverti per 2 savaites. Svoris kris. Kita taisyklė yra ta, kad visi saldūs suktinukai jūsų meniu lieka tik 10 dienų. Jų galite valgyti per pietus - 1. 11 dieną valgysite bet kokius didelius vaisius, o ne saldų suktinuką. Ir taip liks. Pirmiems pusryčiams galite valgyti: liesus pieno produktus, daržoves, liesą mėsą, avižinius dribsnius, viso grūdo duoną. Nesvarbu, kiek ir ko, bet iš šių produktų. Yra tik viena taisyklė. Jūs patys ruošiatės valgį, atsisėdate prie stalo ir 15 kartų sukramtote kiekvieną kąsnį.
Antrasis valgis 11 dieną yra vaisius. 11 valandą suvalgykite pilno grūdo duonos sumuštinį - ploną sviesto sluoksnį, keletą riekelių paukštienos dešros, keletą romėniškų salotų lapų, šviežią agurką ir keletą ridikėlių. Be to, verta su šiuo valgiu išgerti apie 300 ml pomidorų sulčių (be cukraus). 14 val. (+/- 30 min.) - pietūs. Paruoškite ją prieš dieną ir pasiimkite su savimi į darbą. Šiame patiekale turėtų būti: įvairios daržovės (bet koks kiekis, bet ne bulvės), gabalėlis liesos mėsos iš vandens ar orkaitės ir pusė stiklinės (prieš ruošiant), bet kokios rūšies kruopos ir visada 1-2 šaukštai rapsų aliejaus. 17.00 atėjo laikas šiek tiek užkąsti. Siūlau dėžutę su žaliomis daržovėmis (brokoliais, žiediniais kopūstais, morkomis, agurkais, ridikėliais). Jie labai užpildo ir skatina žarnyną dirbti (jie valo). Jei dar nevalgėte šių daržovių žalių, laikas tai pakeisti.
20 val. Yra paskutinis jūsų valgis, nebent esate alkanas ir valgį baigsite 17 val. Čia aš visada siūlau daržoves plius, rinktis: lieso baltojo sūrio riekelę, 2 kiaušinius, vištienos mėsą, storą griežinėlį arba 1/3 rūkytos žuvies. Pirmosiomis dienomis jums gali būti sunku.
Kalbant apie fizinį aktyvumą, apsvarstykite, ar galėtumėte 4 kartus per savaitę nesustodami eiti 20 minučių pasivaikščioti? Fizinės pastangos yra padidinti medžiagų apykaitą. Ir paskutinis dalykas - vanduo. Nuo šiol priekinėje sėdynėje visada turite šalia savęs: 1 butelį „Muszynianka“, 1 butelį šaltinio vandens ir nedidelį „Coke Light“ (jei norite saldžios spurgos).
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
