Man 34 metai, o pastaruoju metu mano svoris nukrito iki rekordinių 57,5 kg, todėl prašau pagalbos. Mano diena tokia: 5:30 val. Pabundu ir 40 minučių su šunimi pasivaikščioti; 6:30 dviračiu į darbą (30 minučių gana intensyvus pedalų sukimasis) 7:00 darbo pradžia (didelis fizinis krūvis) 9:45 pirmoji pertrauka (trukmė 30 minučių) 13:00 antroji pertrauka (taip pat 30 minučių) 16:30 darbo pabaiga ir dar vienas intensyvus važiavimas dviračiu namo; 17:00 išėjimas su šunimi (45 minutės) 20:00 paskutinis išėjimas su šunimi (45 minutės) apie 22:30 einu miegoti. Nusipirkau sau atlasą mankštai namuose, nes neturiu daug laiko eiti į sporto salę. Valgymas kol kas nereguliarus, todėl nusprendžiau paprašyti profesionalios pagalbos. Man reikia stebuklingos dietos masei (norėčiau priaugti iki 85 kg). Pridursiu, kad esu 168 cm ūgio.
Man sunku ką nors patarti, nežinant, ką valgai ir kiek, bei ką rodo tyrimai. Iš pirmo žvilgsnio galite pastebėti, kad jūsų energijos sąnaudos yra per didelės ir tikriausiai jų „nesubalansuojate“ tinkama dieta. Vykdykite keletą rekomendacijų:
- Valgykite reguliariai, nustatytu laiku, maždaug 5-6 kartus.
- Venkite tokių produktų kaip saldumynai, traškučiai, sūrūs užkandžiai.
- Paskutinis valgis turėtų būti turtingas baltymų, o angliavandenių produktus valgyti dideliais kiekiais daugiausia ryte, geriausia prieš treniruotę, ir bėgant dienai apriboti jų skaičių.
- Likus maždaug valandai iki treniruotės, valgykite maistą, kuriame gausu sudėtinių angliavandenių, o po treniruotės - valgykite maistą, kuriame gausu angliavandenių, kad kompensuotumėte jų trūkumą.
- Stenkitės gerti daug mineralinio vandens, geriausia 3-4 litrus per dieną.
Sėkmės!
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
.jpg)
