Dieta paaugliui

Man 13 metų. Aš sveriu 54 kg, o mano ūgis yra 161 cm. Ar galėtumėte sukurti man dietą, kuri padėtų man gerai maitintis ir lieknesnės figūros?

Sveika, Magdalena
Prieš ruošiant dietą, jums reikia atlikti išsamų medicininį ir antropometrinį kūno tyrimą, atlikti biocheminius kraujo tyrimus ir išsamų mitybos interviu. Surinkęs visus šiuos duomenis, dietologas sukuria jums dietą. Pagal savo amžių ir svorį galite valgyti visus maisto produktus (išskyrus saldumynus) bet kokiu kiekiu. Svarbu, kad šiuo laikotarpiu jūs aprūpintumėte kūną reikalingais ingredientais: kalciu 1 litro pieno per dieną pavidalu, apie 1 kg daržovių, neskaldytų grūdų ir žuvies, paukštienos ar baltymų produktų pavidalu. Kasdien gerkite 1,5 litro mineralinio vandens.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Knygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.