Sveiki. Šios dietos tikslas yra priaugti svorio. Vyras, 19 metų, 78 kg, 184 cm. 4 treniruotės per savaitę, 60 minučių - po 90 minučių. Treniruotės paprastai skirtos masei, t. Y. Maks. 4 pratimų serijoms, o svoris didinamas iš serijos į seriją (piramidė). Pirmadienis-krūtinė + tricepsas + pilvas trečiadienio nugara + bicepsas + pilvas ketvirtadienio kojos + veršeliai + pilvas šeštadienio-pečių juosta + dilbiai + pilvas Meniu: 1 valgis 7,00 val .: 120 g grūdų + 3,2% pieno, 100% apelsinų sulčių 2. valgis 10.00 val.: vištienos krūtinėlė 100 g, rudieji ryžiai / kruopos ir kt. alyvuogių aliejaus 4 valgymas 16.00 val. prieš treniruotę: 100 g vištienos krūtinėlės 22/2/0 100 g rudųjų ryžių / kruopų 7/2/68 salotų 17.30 treniruotės po treniruotės 2 vidutinio dydžio bananai apie 200 g 19,00 120 g lieso baltojo sūrio 20/6/5 natūralus jogurtas, 22.30 prieš einant miegoti baltymų papildas Sveikinimai.
Viskas gerai. Patikrinkite, ar valgote min. 800 g mišrių daržovių. Spalvos - žalia, geltona, raudona, oranžinė, balta. Žinoma, atliekant tokias intensyvias mankštas, verta pasirūpinti pakankamu vitaminų, bet ir antioksidantų kiekiu. Jie sumažina oksidacinį stresą - ląstelių mirtį. Dietoje taip pat naudokite įvairius vaisius. Pusryčiams įpilkite mėlynių, aviečių, braškių, abrikosų, mėlynių - kiekvieną dieną apie 250 g mišinio arba kitokio. Gerkite izotoninius gėrimus treniruodamiesi ilgiau nei 60 minučių. Likus 2 valandoms iki treniruotės, prieš treniruotę pradėkite gerti gėrimą. maždaug 700 ml vandens. Treniruotės metu gerkite 3-4 gurkšnius vandens kas 15-20 minučių.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
---waciwoci.jpg)
