Sveiki, man 15 metų, aš sveriu 58 kg, o ūgis 164 cm. Aš net sveriu daugiau nei mama ar vyresnė sesuo. 1,5 metų intensyviai treniravausi 3–5 kartus per savaitę, o dabar esu varžovė (nežinau, ar tai turi ką nors bendro - treniruoju kikboksą ir boksą). Aš nesilaikau dietos, neskaičiuoju kalorijų, bet, žinoma, žinau saiką. Kai pradėjau treniruotis, svėriau 48 kg ... Anksčiau praktikavau kai kurias dietas, bet ne labai griežtas, nors 10 mėnesių buvau vegetaras ir 10 mėnesių kenkėjas-vegetaras (ne todėl, kad norėčiau sulieknėti). Dabar grįžau prie mėsos valgymo - patarė gydytojas odontologas, nes dantys ir kaulai pradeda silpti. Dietos nepadėjo ir treniruotės. Ne kartą pastebėjau manyje tokį reiškinį kaip svorio kritimas. Jis tiesiog augo ir augo. Ką turėčiau daryti, kad sulieknėčiau bent penkis kilogramus? Aš blogai jaučiuosi dėl savo svorio ir manau, kad vis tiek priaugsiu svorio. Nenoriu sverti 60 ir daugiau kilogramų. Prašau padėti!
Aš jums siūlau išmatuoti kūno sudėtį ir patikrinti raumenų masę. Treniruojant tokio tipo pastangas, raumenys vystosi virš normos. Nelyginkite savęs su mama ar seserimi. Jūs gyvenate visiškai kitokį gyvenimo būdą.
Aš siūlau valgyti 5 kartus kas 3 valandas ir išgerti maždaug 2 litrus mineralinio vandens net ir nesimokant dienomis. Pabandykite suvalgyti paskutinį valgį likus 3 valandoms iki miego. Jei treniruojatės vakare, suvalgykite valgį per 30 minučių nuo treniruotės pabaigos. Pageidautina baltymų ir angliavandenių. Galite naudoti maistines medžiagas, tačiau geriau valgyti dalį sūrio, žuvies ar mėsos su aliejumi ir dalį daržovių.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
