Net 90 proc. piktybinių navikų atvejai gali būti siejami su aplinkos, o ne genetiniais veiksniais. Dėl žalingų įpročių ir nesveiko gyvenimo būdo 30 proc visų vėžio atvejų. Piktybinių navikų išsivystymo riziką galima sumažinti įgyvendinant kasdienį elgesį sveikatai palankų elgesį, kuris yra įtrauktas į Europos kovos su vėžiu kodeksą. Kodekso rekomendacijas populiarina švietimo ir informavimo kampanija visoje šalyje, vykdant pirminės vėžio prevencijos užduotį, kurią finansuoja sveikatos apsaugos ministras.
Europos kovos su vėžiu kodeksas yra rekomendacijų rinkinys, nurodantis, kokį kancerogeninį elgesį reikėtų pašalinti, siekiant sumažinti vėžio riziką. Kodekse yra paprastų gyvenimo būdo taisyklių rinkinys ir rekomendacijos dėl dalyvavimo gyventojų tikrinime.
Manoma, kad 1/3 vėžio atvejų galima išvengti, o 1/3 - sėkmingai aptikti ir gydyti, užkertant kelią mirčiai. Kasdienio elgesio keitimas daro didžiulį poveikį sveikatai ir sumažina riziką užsikrėsti daugeliu lėtinių ligų, įskaitant vėžį.1 Visi Europos kovos su vėžiu kodekso principai skatina socialinio elgesio ir gyvenimo būdo pokyčius ir yra paremti moksliniais tyrimais. Laikydamiesi kodekso rekomendacijų, galite padėti išvengti vėžio, pagerindami savo bendrą sveikatos būklę.
1. Nerūkykite. Nenaudokite tabako jokios formos
Rūkymas siejamas su plaučių, stemplės, gerklės ir burnos vėžiu, be kita ko, ir 30 proc. su vėžiu susijusios mirtys. Plaučių vėžys yra liga, kuri pasireiškia beveik vien tabako rūkaliams - tai yra pirmoji Lenkijos vyrų ir moterų mirtingumo nuo vėžio priežastis. Tyrimai rodo, kad apie 50 proc. žmonės, pradėję rūkyti ankstyvame amžiuje, dėl to mirs (1/4 mirs vidutiniame amžiuje, atimdami 20-25 gyvenimo metus nerūkančiųjų atžvilgiu). Rūkymas yra didžiausia rizika, tačiau cigaro ir pypkės rūkymas yra susijęs su panašia burnos, gerklės, gerklų ir stemplės vėžio rizika.
Rekomenduojamas straipsnis:
Kaip mesti rūkyti cigaretes? Metimai mesti rūkyti2. Sukurkite aplinką be dūmų namuose
Rūkalių išmetami į aplinką tabako dūmai, dažnai vadinami aplinkos tabako dūmais (ETS), yra priverstinių „antrinių dūmų“ priežastis ir neigiamai veikia juos kvėpuojančius žmones. Tabako dūmų veikiami žmonės į savo kūną patenka tų pačių kancerogeninių ir nuodingų medžiagų, kaip ir rūkalius. Jie labiausiai kenkia nėščioms moterims ir mažiems vaikams. Rūkymas prieš vaiką padidina kvėpavimo takų infekcijų riziką, išsivysto sunki astma ir staigi kūdikio mirtis. Kasmet dėl priverstinio rūkymo Lenkijoje miršta beveik 200 niekada nerūkiusių žmonių.
Rekomenduojamas straipsnis:
Rūkymo poveikis - kokiais mitais tiki rūkaliai?3. Palaikykite sveiką kūno svorį
Nutukimas yra antras lėtinių ligų išsivystymo veiksnys po rūkymo, ypač diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų ir piktybinių navikų, tokių kaip inkstų, storosios žarnos ir kasos vėžys. Moterims po menopauzės, turinčioms tik antsvorio (KMI = 25,0–29,9 kg / m2), vidutiniškai padidėjo krūties vėžio rizika. Tačiau nutukimo atveju (KMI nuo 30,0 kg / m2) jis jau yra 30 proc. (tačiau nebuvo nustatyta jokio ryšio tarp krūties vėžio ir nutukimo moterims iki menopauzės). Verta žinoti, kad nutukę vyrai nuo vėžio kenčia dažniau nei moterys.
Rekomenduojamas straipsnis:
PAVOJUS SVORIS kelia pavojų sveikatai4. Būkite fiziškai aktyvūs kasdieniame gyvenime. Apribokite laiką, kurį praleidžiate sėdėdami
Mankšta ne tik padeda išlaikyti sveiką kūno svorį, bet ir sumažina riziką susirgti daugeliu lėtinių ligų, įskaitant storosios žarnos vėžį. Jie tikriausiai taip pat turi įtakos krūties vėžio, endometriumo ir prostatos vėžio rizikai. Norint išlaikyti tinkamą kūno svorį, ypač sėdintiems žmonėms, rekomenduojama reguliariai ir saikingai mankštintis. Paprastai rekomenduojama mankštintis 3 kartus per savaitę pusvalandį. Tačiau vėžio prevencijos požiūriu naudingesni yra dažnesni, intensyvesni pratimai.
Rekomenduojamas straipsnis:
FIZINĖ VEIKLA kaip vaistas nuo nugaros skausmų, antsvorio, osteoporozės, diabeto ...5. Laikykitės tinkamos dietos rekomendacijų
- valgykite daug neskaldytų grūdų, ankštinių daržovių, daržovių ir vaisių
Daug skaidulų turinčių grūdų produktų ir viso grūdo grūdų vartojimas yra susijęs su mažesne gaubtinės žarnos vėžio ir kitų virškinamojo trakto vėžio rizika. Savo ruožtu valgant didelius kiekius daržovių ir vaisių, sumažėja rizika susirgti įvairiomis vėžio rūšimis, ypač stemplės, skrandžio, storosios žarnos, tiesiosios žarnos ir kasos vėžiu. Vaisiai ir daržovės turėtų būti valgomi kiekvieną valgį ir nuosekliai keičia užkandžius tarp valgių. Pagal PSO ir atitinkamų JAV vyriausybinių agentūrų rekomendacijas: „valgykite daržoves ir vaisius 5 kartus per dieną“ (mažiausiai 400 g per dieną, ty 2 vaisių ir 200 g daržovių). Laikantis pirmiau pateiktos rekomendacijos, galima sumažinti vėžio riziką.
Daržoves ir vaisius valgykite 5 kartus per dieną, t. Y. Mažiausiai 400 g per dieną, t. Y. 2 vaisių ir 200 g daržovių.
- Apribokite kaloringų maisto produktų (daug cukraus ar riebalų) vartojimą ir venkite saldžių gėrimų
Valgydami daug kalorijų turinčius maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų ar cukraus, labai neigiamai veikia mūsų sveikatą. Tyrimai rodo, kad net 72 proc. Lenkai prisipažįsta užkandę tokio tipo gaminiais. Maistas, kuriame yra daug cukraus, gali sukelti neigiamą gliukozės kiekio kraujyje svyravimą, o tai savo ruožtu gali sukelti diabetą ir yra vienas iš procesų, galinčių skatinti vėžio vystymąsi.
- vengti perdirbtos mėsos; Apribokite raudonos mėsos ir daug druskos turinčių maisto produktų vartojimą
Pašalinti perdirbtą mėsą iš dietos ir apriboti raudonos mėsos vartojimą yra ypač svarbu norint sumažinti kolorektalinio vėžio išsivystymo riziką. Dėl savo sveikatos taip pat turėtumėte apriboti daug druskos turinčių maisto produktų suvartojimą. Druska padidina skrandžio vėžio riziką, be to, organizme sulaiko vandenį, kuris padidina kraujospūdį ir todėl padidina širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę.
Rekomenduojamas straipsnis:
Kancerogeniniai maisto produktai - kurie maisto produktai padidina vėžio riziką?6. Jei geriate bet kokio tipo alkoholį, apribokite suvartojamą kiekį
Nedaugelis žmonių žino, kad alkoholis yra kancerogenas.Nesvarbu, ar geriate alų, vyną ar degtinę, rizika susirgti didėja kiekvieną gurkšnį. Įrodyta, kad vartojant net mažas alkoholio dozes - 10 g per dieną (maždaug 0,2 l alaus, taurės vyno ar 25 g alkoholinių gėrimų), šiek tiek padidėja krūties vėžio rizika, palyginti su negeriančiomis moterimis, tuo tarpu padidėja rizika susirgti kitomis vėžio rūšimis (pvz., virškinamojo trakto, kvėpavimo takų, kepenų ar storosios žarnos vėžys) greičiausiai atsiras vartojant šiek tiek daugiau alkoholio (20–30 g per parą).
SVARBU! Dienos riba vyrams neturėtų viršyti 20 g etanolio (t. Y. Apie 2 stiklinės alaus, 2 stiklinės vyno arba 2 mažos taurės stipraus alkoholio), o moterims - 10 g.
Alkoholis tampa dar pavojingesnis, kai tuo pačiu metu rūkote cigaretes. Žmonės, kurie rūko ir reguliariai vartoja alkoholį, serga šia liga 10–100 kartų dažniau nei tie, kurie niekada nerūkė ir negėrė alkoholio. Štai kodėl verta kuo labiau sumažinti alkoholio vartojimą. Daugelio mokslinių tyrimų duomenimis, praėjus 10 metų nuo alkoholio vartojimo nutraukimo, stemplės vėžio išsivystymo rizika sumažėja 60%.
Rekomenduojamas straipsnis:
Nėštumo metu gėriau alkoholį. Alkoholio vartojimo nėštumo metu poveikis7. Venkite pernelyg didelio saulės spindulių poveikio
Geriausia apsauga nuo saulės vasarą yra nepasiekiama. Leisdami laiką lauke, būtinai apsisaugokite nuo saulės tarp 11.00 ir 15.00 (tai yra laikas, kai UV spinduliai būna didžiausi). Rekomenduojama likti šešėlyje, dėvėti akinius nuo saulės ir dėvėti tinkamus apsaugos nuo saulės drabužius. Pavyzdžiui, tankiai austa medvilnė gerai apsaugo nuo saulės.
Veido ir ausų odos nudegimus galima išvengti naudojant kosmetiką, kurioje yra apsaugos nuo saulės. Jie greičiausiai apsaugo nuo plokščialąstelinės karcinomos, tačiau nėra pakankamai įrodymų, leidžiančių manyti, kad jų vartojimas padeda išvengti bazalinių ląstelių karcinomos ir odos melanomos. Tačiau net ir filtrų vartotojams reikėtų priminti, kad būtina vengti ilgalaikio saulės spindulių poveikio, o tai gali padidinti melanomos riziką, nes yra įrodymų, kad filtrų, turinčių aukštesnius apsaugos faktorius, vartotojai prailgina saulėje praleistą laiką.
Taip pat turėtumėte atsisakyti soliariumo. Jį vartodami padidiname odos vėžio riziką 20 proc., O jaunesniems nei 30 metų žmonėms ji padidėja iki 75 proc.
Rekomenduojamas straipsnis:
Kaip sumažinti melanomos išsivystymo riziką? [INTERVIU su prof. Piotras Rutkas ...8. Apsaugokite save nuo kancerogenų darbe
Žmonėms, dirbantiems tose vietose, kur kancerogenų koncentracija gali būti didesnė nei kitose vietose, pvz., Žmonėms, dirbantiems gumos pramonėje, taip pat gresia vėžys.
Apsaugokite save nuo kancerogenų darbo vietoje. Laikykitės sveikatos ir saugos gairių.
Dažniausiai darbe yra: saulės spinduliuotė, pasyvus tabako dūmų įkvėpimas, dulkės, kuriose yra laisvo silicio dioksido, dyzelino išmetamosios dujos, radono skilimo produktai, medienos dulkės, benzenas, asbestas, formaldehidas, policikliniai aromatiniai angliavandeniliai, chromas VI, kadmis ir nikelio junginiai. .
Piktybiniai navikai, dažniausiai susiję su profesiniu poveikiu, yra šie: plaučių vėžys ir šlapimo pūslės vėžys, gerklų vėžys, leukemijos, nosies ertmės ir odos piktybiniai navikai (išskyrus melanomą).
9. Apsaugokite save nuo radono
Radonas-222 yra natūraliai susidarančios tauriosios dujos - jos susidaro suskaidžius Žemės plutą. Jo šaltinis yra dirvožemis, kartais statybinės medžiagos ir vanduo.
Įrodyta, kad radonas sukelia plaučių vėžį.
Kalnakasiai yra grupė, kurią ypač veikia radono spinduliuotė. Šioje profesionalų grupėje atlikti tyrimai įrodė, kad radonas sukelia plaučių vėžį ir yra bene antra pagal dažnumą plaučių vėžio priežastis po rūkymo.
Taip pat verta žinoti, kad didelė šių dujų skleidžiamos radiacijos rizika kyla neužplombuotose patalpose, ypač gyvenamuosiuose namuose. Todėl statant naują namą geriau apsaugoti jo vidų nuo per didelės radono koncentracijos. Apriboti šio elemento prasiskverbimą dažnai įmanoma jau esamuose pudinguose.
10. Moterys turėtų atsiminti, kad:
- žindymas sumažina motinos riziką susirgti vėžiu. Jei galite, žindykite kūdikį
- Pakaitinė hormonų terapija, papildanti hormonus organizme, padidina tam tikrų vėžio rūšių išsivystymo riziką. nuo hormonų priklausomi navikai. PHT vartojami estrogenai ir progesteronas stimuliuoja moteriško lytinio hormono receptorius, o tai yra labai galingas veiksnys, skatinantis ląsteles dalytis ir augti bei toliau vystytis vėžiui. Tai įtraukia krūties vėžys
Rekomenduojamas straipsnis:
Pakaitinė hormonų terapija (PHT) ir lėtinės ligos11. Dalyvaukite imunizacijos programoje
Apie 18 proc navikai pasaulio populiacijoje priskiriami lėtinėms virusinėms, bakterinėms ir parazitinėms infekcijoms. Pavyzdžiui, ŽPV (žmogaus papilomos virusas) sukelia gimdos kaklelio vėžį. Savo ruožtu daugelio kepenų vėžio atvejų Europoje priežastis yra lėtinė hepatito B viruso (HBV) arba C viruso (HCV) infekcija. Pastarosios ligos galima išvengti skiepijant apsauginę vakciną nuo virusinio hepatito.
Rekomenduojamas straipsnis:
Skiepyti ar ne? FAKTAI ir MITAI apie imunizaciją12 Dalyvaukite atrankos programose
- moterys, vyresnės nei 25 metų, turėtų dalyvauti gimdos kaklelio patikros testuose
Gimdos kaklelio vėžys yra vienas iš labiausiai paplitusių piktybinių navikų besivystančiose šalyse, jis sudaro apie 25% visų moterų vėžio atvejų. Gimdos kaklelio vėžio patikra leidžia ją anksti nustatyti, o tai turėtų būti kartojama kas 3-5 metus iki 60 metų.
- vyresnių nei 50 metų moterų turėtų dalyvauti tikrinant krūties vėžį
Daugybė įrodymų patvirtina mamografijos patikros veiksmingumą mažinant mirtingumą nuo krūties vėžio. Manoma, kad gerai parengta ir tinkamai įgyvendinta visos populiacijos mamografijos atrankos programa vyresnių nei 50 metų moterų mirtingumą nuo krūties vėžio sumažins mažiausiai 20%. Verta žinoti, kad mamografija leidžia nustatyti kliniškai nenustatomus krūties navikus. Jis turėtų būti atliekamas kas 2 metus.
- moterys ir vyresni nei 50 metų vyrai turėtų dalyvauti tiriant kolorektalinį vėžį
Storosios ir tiesiosios žarnos vėžio atrankos naudą rodo galimybė atpažinti ikivėžinius pakitimus (adenomatozinius polipus) ir gerą prognozę pacientams, kuriems diagnozuota ankstyvose stadijose. Atrankos testus rekomenduojama atlikti kas 2 metus, nors įrodytas ir ekonomiškumas atliekant šį tyrimą kartą per metus.
Rekomenduojamas straipsnis:
Krūties vėžys - rūšys, profilaktika, diagnostika ir gydymasŠaltinis:
1. Europos kovos su vėžiu kodeksas, trečiasis lenkų leidimas, redaguotas prof. dr. hab. n. med. Witoldas Zatońskis, 2003 m.
