Kokią dietą turėčiau vartoti?

Norėčiau sulieknėti, nes 185 cm aukštyje sveriu gerokai virš 90 kg. Aš esu 16 metų. Esu stora ir negaliu to pakęsti. Man patinka valgyti daržoves, vaisius ir panašiai, bet mano mama, kaip ir bet kuri kita, visada kepa vakarienei ar karbonadą ar panašiai ... Norėčiau numesti svorio sveikai. Nemėgstu kopūstų sriubos. Man labai patinka pasivaikščioti ir kasdien tai darau po 1-2 valandas. Kokią dietą turėčiau vartoti? Aš prašau patiekalų sąrašo ... Kaip, kada ir ką turėčiau valgyti? Noriu numesti svorio.

Sveiki!

Puiku, kad norite pasirūpinti savimi. Pateiksiu keletą mitybos taisyklių ir produktų, kurie turėtų dominuoti jūsų meniu, sąrašą ir tų, kurių turėtumėte vengti.

Yra 3 svarbiausios svorio metimo taisyklės, kurios padeda sumažinti antsvorį.

Pirma: suvalgykite 5 mažus patiekalus, kuriuos skirs 2,5 - 3 valandų pertrauka;

Antra: per valandą išgerkite apie 400 ml skysčio (geriausia - gryno vandens),

Trečia: fizinis aktyvumas 6 kartus per savaitę apie 60 minučių.

Tiesą sakant, sulieknėsite tik laikydamiesi šių patarimų.

Aš tiesiog prašau skirti daugiau laiko sau. Poveikis bus. Gaukite sau centimetrą ir kas 14 dienų išmatuokite juosmenį (visada toje pačioje vietoje), kad pamatytumėte rezultatus. Svoris nėra visiškai patikimas, tačiau ant jo taip pat galite lipti kas 2 savaites. Dabar pereikime kiekvieną valgį paeiliui.

Pusryčiai. Visada juos valgyk, kai tik atsikeli. Turėtumėte rasti gerų baltymų (pvz., Lieso pieno produkto, kiaušinio, paukštienos dešros), grūdų duonos, šiek tiek sviesto ar margarino ir dubenį daržovių. Arbata be cukraus gerti. Paimkite 2 mažus sumuštinius su panašia į mokyklą kompozicija ir didelį obuolių bei mineralinio vandens.

Kalbant apie vakarienę, labai svarbu, kad mama nekeptų. Užuot kepęs, jis gali virti vandenyje, kepti orkaitėje arba kepti be riebalų karštoje keptuvėje. Tačiau riebalų jums reikia labai. Tačiau yra įvairių riebalų. Jums geriausias bus aliejus (1 valgomasis šaukštas daržovėms), riešutai (sauja per dieną) ir jūros žuvys - mažiausiai 2 kartus per savaitę. Grįžtant prie vakarienės, norėčiau, kad į mėsą ar žuvį įdėtumėte 3 šaukštus kruopų ar tamsių makaronų. Žinoma, jokio padažo. Daržovės taip pat turi būti. Be jų negalima. Taisyklė yra ta, kad jie užima pusę jūsų lėkštės (išskyrus bulves). Jei mėgstate bulves, galite valgyti 2 kartus per savaitę, o ne kruopas vakarienei, kurių kiekis yra 2 vidutiniai, maždaug 200 g. N

Nežinau, ar jūs valgote desertą po pietų? Jei taip, rekomenduoju jums šviežių vaisių ar kaulavaisių kisielių.

Paskutinis valgis, t. Y. Vakarienė, taip pat yra labai svarbus. Valgykite vėliausiai apie 19 val. Ir pabandykite eiti miegoti ne vėliau kaip 23 val. Miegas, ilgas miegas yra dar vienas dalykas, kuris yra būtinas norint numesti svorį. Aš siūlau jums padaryti vakarienę lengvą. Galite valgyti liesą varškę su šaukšteliu cukraus arba sūrų su laiškiniais česnakais, ridikėliais ir pomidorais. Jei mėgstate daugiau miltinių patiekalų, tokių kaip blynai, valgykite juos pusryčiams. Jie yra kepti, o vakare jums nereikia šių riebalų.

Dabar produktai, kurių verta vengti: traškučiai, riešutai šokolade, medus, sūrios dangos, visi trapios tešlos sausainiai ir kiti konditerijos gaminiai, cukrus arbatai, miltiniai patiekalai, kepti patiekalai ir spalvoti gėrimai.

Jūsų meniu turėtų vyrauti: daržovės, liesi pieno produktai, jūros žuvis ir viso grūdo produktai. Sėkmės!

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl