Vitaminas B12 yra tirpus vandenyje ir tuo pačiu metu jo atsargos kaupiasi kepenyse. Maniau, kad atsikratome visų vandenyje tirpių vitaminų pertekliaus šlapime. Klausiu, nes esu vegetaras ir jau įsigijau papildų su skirtingomis dozėmis, bet vis dar nežinau, kuris būtų tinkamiausias. Jei B12 iš tikrųjų yra organizme, galbūt turėčiau vartoti didesnes dozes rečiau? Pastaruoju metu aš vartoju 1000 mikrogramų per dieną, manau, kad tai yra per daug žmogui, kuriam nėra trūkumų.
Saugiausia išmatuoti vitamino B12 kiekį kraujyje ir, jei yra trūkumų, paprašykite internisto patarimo, nurodant produktą ir papildymo laiką.Galbūt jums reikia injekcijų? O gal po vitamino B12 trūkumo atsiranda kitų vitaminų B. Bet kokiu atveju, prieš priimant sprendimą dėl papildų, pirmiausia verta apžiūrėti organizmą.
Jei jūsų mityba įvairi, nerimauti nereikia. Didesnį vitamino B12 kiekį gamina žarnyno mikroflora. Tačiau jis nėra absorbuojamas. Absorbcija vyksta tik plonojoje žarnoje veikiant pilies faktoriui (dar vadinamam rišikliu), kurį išskiria skrandžio gleivinė. Žodžiu, nereikia spėlioti apie vitamino B12 dozę, o kruopščiai išbandyti save.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
.jpg)
