Esu 15 metų, sveriu 80 kg ir esu 167 cm ūgio. Norėčiau atsikratyti 20 kilogramų. Iš savo raciono jau išbraukiau saldumynus, greitą maistą, o gazuotus gėrimus pakeičiau mineraliniu vandeniu. Kas toliau? Norėčiau patarimų.
Puiku, kad tu tiek daug jau padarei. Prašau tęsti šią pamainą.
Kitas jūsų siūlomas žingsnis yra įprastų patiekalų įvedimas. Reguliariai valgote kas 3 valandas. Prieš eidami į mokyklą visada valgykite pusryčius namuose. Vakarienę valgykite vėliausiai likus 2,5 valandos iki miego. Išgerkamų skysčių kiekį padidinkite iki 2 litrų per dieną. Stenkitės sumažinti kepto maisto kiekį.
Ir svarbiausia: į savo gyvenimą įtraukite reguliarų fizinį krūvį, geriausia kiekvieną dieną 60 minučių. Pratimai turėtų būti tokie, kad treniruotę baigtumėte prakaituoti, bet ne iš dusulio.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
